Úzkosti a Negativní Myšlenky

My všichni máme negativní myšlenky, někdy, ale když se cyklus prostřednictvím své mysli znovu a znovu, mohou způsobit problémy a může to být znamení, že máte další zásadní problém, pro které budete muset hledat pomoc. Opakující se negativní myšlenky mohou být příznakem úzkosti i depresivních poruch.

věda rozpoznala dvě různé formy opakujících se negativních myšlenek: ruminace a starosti.

strach je definován jako opakující se myšlenky, které ve vás vyvolávají obavy a očekávání, že v budoucnu určitě dojde k něčemu negativnímu. Starosti jsou starosti o budoucnost. Můžete si dělat starosti s tím, co se stane, až příště uvidíte osobu, o kterou máte zájem chodit s někým. Nebo si můžete dělat starosti s tím, zda je dušnost, kterou zažíváte, známkou srdečních chorob. Po celá desetiletí věda vidí strach jako příznak úzkosti. Ale rozhodně se vyskytuje i v depresi.

ruminace je mírně odlišná a je charakterizována jako negativní myšlenky na něco, co se stalo v minulosti. Obvykle to zahrnuje přemýšlení o tom, jak jste v něčem nebyli tak dobří, jak byste chtěli být. V přežvykování, možná si myslíte, že znovu a znovu o tom, jak špatně jste hráli v poslední tenisový zápas, nebo, jak špatně se cítíte o ignorování někoho, kdo včera večer v opeře. Ruminace byla považována spíše za příznak deprese, ale vyskytuje se také v úzkosti.

starosti a ruminace jsou různé, ale jsou také podobné v tom, že jsou obě formou opakujících se myšlenek, které jsou neproduktivní. Oba zahrnují rušivé, opakující se, prodloužené a nekontrolovatelné myšlenky na budoucí nebo minulé zkušenosti. Víc než to, často se vyskytují společně u stejné osoby.

jinými slovy, ruminace a obavy jsou oba příznaky úzkosti. A jsou také problémem, který lze léčbou zlepšit.

příklady negativních myšlenek

existuje mnoho druhů negativních myšlenek, a pokud se naučíte, jak je rozpoznat, bude snazší je snížit a dopad, který na vás mají. Zde jsou některé příklady negativních myšlenek:

• Myslet si, že osoba, která tě nepustila do luxusního obchodního domu po hodinách byl špatný člověk, protože nepoznali, jak důležité jste.
• znepokojující, pokud jste pozdě, že se dostanete do potíží se svým manželem, pokud nebudete spěchat domů a brzy.
• znovu a znovu se obáváte, zda si váš šéf bude myslet, že prezentace, kterou zítra uděláte, je dobrá.
• obavy, že slabost v noze je známkou toho, že se u vás rozvíjí roztroušená skleróza.
• obáváte se, že nebudete mít nic zajímavého říct nikomu na večírku, na který se chystáte dnes večer.

Opakující se Negativní Myšlenky Vytvářejí Negativní Emoce,

Tam je vznikající proud výzkumu, který ukazuje, že opakující se negativní myšlenky mohou způsobit úzkosti a deprese. Zkuste to dělat vědomě. Přemýšlejte a zapamatujte si negativní situaci, která se vám nedávno stala-možná zneklidňující argument s přítelem nebo někým ve vaší rodině. Když si vzpomenete na tento argument, budete se cítit špatně.

Na druhou stranu, pokud si sednout a cíleně myslet pozitivní myšlenky — možná jste si představit den vašeho manželství člověk, kterého milujete, a že se budete cítit šťastný a dobře uvnitř.

takže vaše myšlenky hrají roli při určování vaší nálady a vědecké studie ukázaly, že existuje souvislost mezi negativními myšlenkami a úzkostí a depresí. Jinými slovy, lidé, kteří mají opakující se cykly negativních myšlenek, mají větší pravděpodobnost úzkosti nebo deprese. Pokud si však myslíte pozitivní myšlenky, budete s větší pravděpodobností šťastní.

vaše negativní myšlenky nezpůsobují, že máte na prvním místě špatnou náladu. Ale to, co dělají, je toto: jakmile máte špatnou náladu – ať už je to úzkost — deprese nebo obojí-vaše negativní myšlenky udrží a prohloubí vaši špatnou náladu.

To je dobrý důvod, proč najít způsob, jak snížit sílu, kterou má vaše negativní myšlenka na váš život. Můžete se buď pokusit přestat mít negativní myšlenky, nahradit své negativní myšlenky pozitivními nebo především, jednoduše přestat věřit svým negativním myšlenkám.

opakující se negativní myšlenky vytvářejí příběhy a pak žijete v těchto příbězích

opakující se cykly negativních myšlenek vytvářejí příběhy. Jsou jako filmy uvnitř vaší mysli. Možná proud myšlenek vytvoří příběh, ve kterém si všichni myslí, že jste hloupí. Nebo možná proud myšlenek vytvoří příběh, ve kterém se kritizujete za něco, co jste druhý den řekli svému šéfovi.

proudy negativních myšlenek také narušují a poškozují dobré úmysly vašeho pravého já. Negativní myšlenky vytvářejí negativní příběhy, a žijete v těchto příbězích místo toho, abyste byli svým pravým já.

Předpokládejme například, že vidíte turistu, který je hrubý a nadřazený osobě, která žije v zemi, kterou navštěvuje. Objíždí místní lidi a kritizuje je. Máte impuls-z dobra-zastavit toto zneužívání. Jdete k turistovi, a laskavým a uctivým způsobem ho požádejte, aby byl laskavý a něžný, a přestože je trochu zdrcený, všechno funguje dobře. Turista si uvědomí, že je laskavý a zastaví se.

Ale předpokládejme, že jste ve stejné situaci, a proud negativních myšlenek, je běh přes své mysli, která líčí turista jako špatný člověk, který je typický pro lidi, kteří pocházejí z jeho země, a dostanete vztek. Ty března na turisty, a v plné flush vaše spravedlivé rozhořčení jste povýšeně a kriticky se s ním, a on se stává rozmrzelý a vzpurný. Teď se obrátí proti vám.

V tu chvíli jsi žil v příběhu vytvořil své negativní myšlenky a hněv jsou generovány, a tím působí, že příběh, vytvořil další problém.

Toto je druhý důvod, proč najít způsob, jak snížit sílu vašich negativních myšlenek.

Existují Dobré Techniky pro Oslabující Negativní Myšlenky

Opakující se negativní myšlenky jsou problém, když se domníváte, že jsou pravdivé. Pokud jste si vědomi svých negativních myšlenek a nevěříte jim, nezpůsobí žádné problémy. Budou jen plavat ve vašem proudu vědomí a rozpustí se.

pokud si však nejste vědomi svých myšlenek a zůstávají v bezvědomí,pak jim věříte. To je jen způsob, jakým mysl funguje. Pokud si nejste vědomi svých myšlenek, věříte.obsah těchto myšlenek.

stejným tokenem, pokud si můžete být vědomi svých negativních myšlenek a vy jim také věříte.

V obou těchto situacích se ponoříte a ztratíte se ve svých myšlenkách a příbězích, které vytvářejí. Pokud vám vaše nevědomé myšlenky říkají,že jste bezcenní, věříte jim. Pokud vám vaše nevědomé myšlenky říkají, že jste nejkrásnější žena v místnosti, věříte jim.

import z pochopení, že to je akt, že vaše myšlenky, které z nich dělá problematické a patogenní je, že většina terapeutických metod pro léčbu a oslabující negativní myšlenky jsou techniky, které pomáhají vytáhnout tě pryč od víry těch myšlenek. Zde je vysvětlující seznam těchto technik:

• Meditace Meditace změní váš názor několika různými způsoby. Jednou z prvních věcí, kterou dělá, je vytvořit situaci, ve které stojíte mimo, a uvědomit si, váš proud myšlenek. V této situaci jsou ve vaší zkušenosti s vaší myslí přítomny dvě entity. Je zde váš proud myšlenek a je zde vědomí — což jste vy—, které sleduje proud vědomí. Je to podobné zážitku, když stojíte na břehu vedle řeky a sledujete, jak řeka protéká.

tím, že stojíte mimo svůj proud myšlenek, odstraníte se ze středu těchto myšlenek a to vám dává příležitost přestat jim věřit. Můžete je jen sledovat, aniž byste jim věřili. To bude jak snížit a disempower své negativní myšlenky. Vzniknou méně negativní myšlenky, a když se objeví, budete mít možnost jim nevěřit.

prvním krokem v tomto procesu je naučit se meditovat na objekt a nechat váš proud myšlenek, aniž potlačovat nebo drží na každém z nich. Dále se můžete naučit identifikovat negativní příběhy, které vám vaše myšlenky říkají. A to vás nastaví, abyste přestali věřit, že jsou pravdivé. To je osvobozující.

• myšlenkové časopisy myšlenkové časopisy pracují na stejném předpokladu. Dávají vám příležitost dostat se mimo vaše myšlenky a získat na ně objektivnější pohled. Nejprve identifikujete obsah svých negativních myšlenek a pak je zapíšete do svého deníku. Díky tomu si uvědomujete své myšlenky, dostane vás mimo ně a umožní vám je posoudit a rozhodnout se, zda jsou pravdivé nebo ne.
• kognitivní behaviorální terapie a kognitivní restrukturalizace kognitivní restrukturalizace může být provedena v kognitivní behaviorální terapii, nebo to můžete udělat sami. Důrazně se však doporučuje provést tento proces s terapeutem.

kognitivní restrukturalizace je proces, ve kterém identifikujete své negativní myšlenkové vzorce a poté je zpochybňujete. Jinými slovy, kognitivní restrukturalizace je proces, v němž můžete zkoumat své negativní myšlenky a zjistit, že nejsou pravda.

Existuje pět etap, aby kognitivní restrukturalizace:

• Identifikovat a Zaznamenat – první věc, kterou musíte udělat, je identifikovat své negativní myšlenky a zaznamenávat je do deníku. Také Zaznamenejte situaci, ve které jste měli každý záchvat negativních myšlenek a jak se tyto myšlenky cítily. Tím se zahájí proces oddělení od vašich negativních myšlenek.
• analyzovat-analyzovat myšlenky v myšlenkovém deníku. Hledejte vzory v tématech svých myšlenek. Vytvářejí vaše myšlenky negativní obrazy sebe sama? Jaké jsou negativní obrazy vytvořit? Podívejte se, jaké situace vyvolávají vaše negativní myšlenky. Nejvíce ze všeho analyzujte myšlenky, abyste zjistili, zda jsou skutečně pravdivé.
• Spor-to je přesně to, co to zní. Kritizujte své negativní myšlenky, pokud si myslíte, že nejsou pravdivé. Vyzvěte je. Pokud máte tendenci si myslet, že jste selhání, Vzpomeňte si na časy, kdy jste nebyli selháním. Pokud máte tendenci si myslet, že jste vždy selháním v sociálních situacích, Vzpomeňte si na příležitosti, kdy jste se vy a jiná osoba cítili blízko sebe. Opět jde o nalezení způsobu, jak přestat věřit svým negativním myšlenkám.
• pozitivní myšlenky – když se objeví negativní myšlenky, nahraďte je pozitivními myšlenkami. “Bavil jsem se na té poslední párty, na kterou jsem šel.”””Na schůzce minulý týden si všichni mysleli, že můj obchodní plán je vynikající, a plán jsme použili s několika drobnými úpravami.”
• Realistické Cíle – Negativní myšlenky jsou často služkou mít nereálné obrazy a cíle pro sebe. Buď musíte být skvělí ve všem, co děláte. Nebo jste mohli ptát sám sebe, být někdo, kdo nejsi. Tento druh self obrázku je nastavení pro negativní myšlenky. Často budete selháním ve vlastních očích, což povede k negativním myšlenkám. Rozvíjejte realistické cíle pro svůj pracovní a společenský život. Tím se sníží vaše negativní vlastní obrazy a negativní myšlenky.

pár věcí nedělat

• nesoudit své myšlenky-velmi užitečná věc, kterou musíte udělat, je mít jistotu, že nebudete soudit své negativní myšlenky. Pokud je budete soudit, budete jen dělat více z nich přijde. Navíc se budete cítit špatně o sobě v důsledku svých úsudků. Spřátelte se se svými negativními myšlenkami. Nebojte se jich. Přijměte je, aniž byste je soudili, a naučte se jim přestat věřit.
• nesnažte se zastavit své myšlenky – nesnažte se zastavit své negativní myšlenky. To jen způsobí, že jich přijde více. Opět platí, že podstatou toho, co chcete dělat se svými negativními myšlenkami, je přestat jim věřit tak či onak.

shrnutí:

úzkost způsobuje, že se lidé obávají a představují si špatné věci. Některé formy úzkosti, jako OCD, jsou také založeny na neočekávaných nebo nežádoucích myšlenkách způsobujících úzkost. To vše souvisí s úzkostí. Existuje několik technik, které lze použít ke snížení frekvence špatných myšlenek, a léčba úzkosti by měla poskytnout další úlevu.