Šest kroků, jak kognitivní zdraví
Tak jak si udržet svůj mozek zdravý, zůstat kognitivně fit, a budovat své kognitivní rezervy? Pro některé lidi je to jednodušší než pro jiné. A ačkoli genetika připravila půdu pro vaše zdraví mozku, můžete udělat něco pro zlepšení zdraví mozku a kognitivní kondice.
nejprve je důležité si uvědomit, že potřebujete zdravé tělo, abyste měli zdravý mozek. Zajištění zdraví mozku proto závisí na pravidelném navštěvování lékaře, na jeho doporučeních a na zvládnutí všech zdravotních stavů, které máte.
srdce našeho mozku zdraví a kognitivní fitness program však zahrnuje změny životního stylu. Vědci z Harvardské lékařské fakulty identifikovali šest základních kamenů jakéhokoli účinného programu Zdraví mozku a kognitivní fitness. I když je označujeme jako “kroky”, měly by být všechny prováděny společně než postupně:
Krok 1: Jezte rostlinnou stravu
Krok 2: Pravidelně cvičte
Krok 3: Získat dostatek spánku
Krok 4: Správa vašeho stresu
Krok 5: Pěstovat společenské kontakty
Krok 6: i Nadále výzvou váš mozek
Dohromady, mohou přinést skutečné výsledky, což vede ke změnám v mozku struktury a funkce. Ale klíčové slovo je ” společně.”Tyto faktory jsou stejné části soudržného plánu—nefungují izolovaně. Jednoduše jíst více vlákniny nebo přidat ranní procházku do své rutiny nestačí k zabránění duševního úpadku. Místo toho cvičení, strava, spánek, zvládání stresu, sociální interakce a mentální stimulace pracují ve shodě, aby přinesly výsledky.
Naučte se, jak provádět změny ve všech těchto oblastech, abyste mohli začít zlepšovat své zdraví mozku a kognitivní kondici ještě dnes. Přečtěte si průvodce kognitivní Fitness, zvláštní zprávu z Harvard Medical School.
