Šest Tipů, aby Pomohla Zachránit Sami sebe z Chudých Počítač Držení těla

• Cameron Summerson

  @Summerson

• 24. dubna, 2018, 6:40 EDT

Sezení vás zabíjí. Sedět sám o sobě není ze své podstaty špatné, ale pokud pracujete u počítače, sedět celé hodiny každý den je nakonec těžké pro vaše tělo. Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete pomoci, ačkoli.

zatímco sedět po celou dobu je považováno za obecně špatné pro vaše zdraví, jednou z prvních věcí, kterou musíte jít, je vaše držení těla. Sedět po celou dobu snižuje sílu jádra, což vás zase hrbí. To je hrozné pro vaše záda, ramena a krk, což způsobuje bolest a obecně dělat více nezdravé. A jak ztratíte tu základní sílu, hrbení se ještě zhorší. Naštěstí to není nezvratné a jsou věci, které můžete začít dělat dnes, aby se věci zlepšily.

Nastavit Váš Monitor Výšku Správně (a Ve Správné Vzdálenosti)

To může přijít jako šok, ale mít monitor příliš nízko, je hrozné pro vaše držení těla—ano, mluvíme na vás, plný úvazek uživatele notebooků. Horní část monitoru by měla být v úrovni očí (když sedíte rovně), takže jste vždy těším a nikdy dolů. S horní částí monitoru v úrovni očí můžete držet hlavu rovnou a pomocí očí vidět zbytek obrazovky.

ale pokud používáte notebook, pravděpodobně se vždy díváte dolů. Krátkodobě to nemusí nutně způsobit žádné škody. Ale pokud jste uživatelem notebooku na plný úvazek, může to být hrozné pro vaše držení těla-zejména pro krk. Může způsobit neustálé bolesti krku a zad, bolesti hlavy a další.

takže pokud jste notebook-all-the-time druh uživatele, důrazně doporučujeme získat externí monitor při používání notebooku u stolu.

a pokud jde o monitory, je také důležitá vzdálenost mezi vámi a vaším displejem. Obecně platí, že pokud sedíte ve své pravidelné poloze psaní, měli byste být schopni natáhnout ruku a jen se dotknout monitoru, aniž byste se příliš natahovali. Někde kolem 20-24 palců je docela dobrý. Dále a nejen namáháte oči, je pravděpodobnější, že nakloníte hlavu dopředu, abyste dobře viděli.

Image Credit: Monkey Business Images/.com

Narovnat Nohy

Správné držení těla naznačuje, že vaše nohy by měly být zasazeny pevně na zemi—a to jak z nich. To znamená, že sedět se zkříženýma nohama, zatímco pohodlné pro některé lidi, nakonec bolí vaše držení těla.

Takže narovnat ty nohy, přípravky na ty nohy pevně na podlaze (nebo si stoličku pod stolem, pokud budete potřebovat jeden), a začít, aby se rozdíl v celkové držení těla. To může trvat nějaký čas zvykat, a tam je nic říct, nemůžete přejít nohy občas—jen nezapomeňte, aby je narovnal více často než ne.

Image Credit: LanKogal/.com

vraťte ramena zpět

když se hrbíte, vaše hlava se nakonec pohybuje dopředu, něco před tělem. Jde o to, ačkoli, že hlavy jsou těžké. Dokonce i skromný sklon dopředu klade velký důraz na svaly na krku. Krátkodobě to není velký problém, ale když je to celodenní držení těla, může to způsobit problémy.

toto není přirozená poloha těla—je to ta, která se časem “naučila”. Vaše hlava by měla být ve skutečnosti zarovnána s tělem.

Chcete-li to opravit, existuje jednoduchý trik. Pokrčte rameny přímo směrem k uším, otočte je zpět a pak je uvolněte. Chcete-li to uvést do perspektivy, vaše uši by měly být zarovnány s rameny. A udělejte to jemně. Nemělo by to být pocit, že jste namáhání nebo způsobit nějaké skutečné nepohodlí. Je to jen způsob, jak správně zarovnat.

Image Credit: Nik Stock/. com

Do jógy nebo Pilates

klíčem k dobrému držení těla je silné jádro. Nemluvím zde o šesti baleních abs, jen obecně dobrá základní síla. Získat silné, spolehlivé jádro, nemusíš to dělat, sedět nebo noha výtahy—můžete získat pěkné, silné jádro, tím, že dělá Jógu nebo Pilates.

Jak silně zaměřit na flexibilitu a kontrolu těla, který nejen přirozeně posílit vaše jádro, ale také pracovat na mnoha dalších klíčových oblastech těla. Flexibilní tělo je silné tělo a jóga i Pilates jsou skvělé způsoby, jak toho dosáhnout.

Image Credit: ZephyrMedia/.com

psací Stůl Cvičení

To se může zdát jako hloupý nápad, ale tam jsou cvičení, které můžete udělat na vašem pracovním stole, jak zlepšit své držení těla (a obecné zdraví na dostatečně dlouhou časovou osu).

WebMD má vynikající článek s některými skvělými návrhy na věci, které můžete udělat u svého stolu, abyste zlepšili své zdraví. Jinak není nedostatek dobrých cvičení souvisejících se stolem. Několik jednoduchých cvičení několikrát denně nejen zlepší vaše držení těla (a možná i vaše zdraví), ale pomůže vám udržet energii, soustředění a úkol, takže budete produktivnější. Dobrý pocit, chlape.

Image Credit: stockfour/.com

Postavit

Pokud je to vůbec možné, jste mohli odstranit sedí aspektu práce na počítači celkem přepnutí na stálý stůl. Ty se v posledních několika letech staly stále populárnějšími, s mnoha dostupnými a praktickými možnostmi, které jsou nyní k dispozici.

nejenže stojí lépe než sedí,ale je mnohem snazší se pohybovat. Můžete snadno natáhnout nohy nebo ustoupit od počítače na vteřinu a znovu zarovnat zaostření. Jako bonus navíc bylo prokázáno, že stojící stoly zvyšují produktivitu.

Jen poznámka, že pokud chcete přepnout na stálý psací stůl, budete také chtít získat dobrou anti-únava mat—a mějte na paměti, že nemůžete jednoduše přepínat ze sedu do stoje najednou. Tělo bude nějakou dobu trvat, než se aklimatizuje na stání až osm hodin denně, takže tu židli ještě nevyhazujte.

a někteří lidé zjistí, že přepínání mezi sezením a postavením funguje lépe než dělat buď výhradně. Cokoliv vám vyhovuje.

Image Credit: Mike Zaměření/.com Image Credit: Lemurik/.com