Šest tipů, jak uklidnit unavené nohy
- Udržet svou váhu v normálních mezích na základě své velikosti a stavbě. Pokud jde o vaši stravu, vyvarujte se vysoce kalorické a slané stravy. “Jíst bez soli zlepšuje periferní oběh, protože zabraňuje zadržování tekutin,” říká.
- Získejte pravidelné aerobní cvičení. “Bazén, eliptický a kolo bez odporu jsou dobré možnosti,” doporučuje León. Kromě toho jsou také užitečné cvičení na podlaze, jako je pilates a jóga. Mezi aktivity, kterým je třeba se vyhnout, patří závaží nohou.
- snažte se stát dlouho, natož na vysokých podpatcích. Malá pata však může být prospěšná.
- nenoste těsné oděvy v pase a ponožky s těsným gumovým páskem. Rozhodněte se pro progresivní kompresní elastické punčochy mezi normální a lehkou kompresí.
- dejte nohy nahoru, když sedíte.
- Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou.
ačkoli tato opatření mohou pomoci zabránit unaveným nohám, co se stane, když je tento syndrom již přítomen? Existuje nějaký způsob, jak zmírnit příznaky? Leon doporučuje, aby se situace zlepšila podle těchto šesti pokynů:
- Lehněte si a položte nohy nahoru. Tímto způsobem upřednostňujeme oběh končetin.
- alespoň jednou denně, večer, si vezměte studenou koupel na nohy (s telefonní sprchou).
- najděte někoho, kdo vás může masírovat, distálně až proximálně, olejem nebo tělovým krémem.
- “existují některé léky, kontroverzní užitečnosti, nazývané obecně venotonické, které by mohly pomoci,” dodává.
- můžete také čas od času použít mírné diuretikum nebo lék proti bolesti, jako je acetaminofen.
- konečně odborník poznamenává, že některé rostlinné přípravky mohou být užitečné.
Viz také:
krevní tlak, vše, co potřebujete vědět
co je všímavost?
Lesní lázně k odpojení od nezdravého života
