Ženy a čokoláda
víte, jak to chodí: sedíte u stolu nebo na gauči a najednou máte chuť na něco čokoládového. Z minulých zkušeností víte, že pokud neuspokojíte touhu, brzy vás spotřebuje a nebudete moci myslet na nic jiného, dokud nedostanete to, co chcete.
tak proč s tím bojovat? Chutě na jídlo nejsou plně pochopeny, ale určitě existují psychologické výhody “vzdát se”, pokud to nepřehánějte. Druhy potravin, které máme tendenci toužit, mohou zvednout náladu, uklidnit nervy a stabilizovat naše nálady. To je něco, co zdravé potraviny obvykle nedělají stejně. Vzácná je zpráva, že ženy (nebo muži, když na to přijde) mají chuť na smažené tofu nebo dušený artyčok!
Celé knihy byly napsány o tématu ženy a čokoládové chutě, průzkumy ukázaly, že čokoláda je nejvíce toužil potravin mezi Americkými ženami, a vědci zjistili, že pohodlí potraviny, jako je čokoláda může dodávat živiny, které udržují ženský hormonální systém funguje správně a chemických látek v mozku v rovnováze.
premenstruační touhy jsou běžné u žen a fyziologicky víme, že hladiny chemického serotoninu v mozku” feel good ” jsou v této fázi cyklu nízké. Čokoláda a další mastné potraviny bohaté na sacharidy vyvolávají produkci více serotoninu. Vědci také říkají, že oddávání se sladkým a mastným potravinám také spouští uvolňování endorfinů, mozkových chemikálií, které vám pomohou cítit se klidně. Endorfiny jsou zodpovědné za “vysoké”, které byste mohli cítit, když cvičíte energicky, zamilujete se nebo jíte čokoládu.
pokud si často dopřáváte čokoládu, ale máte také kontrolu nad svou váhou a zdravím, nezní to jako problém. Ale pokud vaše čokoládové chutě jsou mimo kontrolu, což způsobuje overindulge, může být důvod k obavám. Chutě se stávají problémem, pokud vás vedou k pravidelnému přejídání. Pokud jste emocionální jedlík, a vaše chutě vedou k přejídání nebo přibývání na váze, můžete se je pokusit ovládat.
můžete se pokusit rozptýlit, dokud nutkání zmizí, ale to není práce pro každého, nebo pokaždé, když dostanete chuť. Cvičení uvolňuje stejné mozkové chemikálie jako čokoláda, takže můžete běžet do posilovny, ale to není vždy výhodné. Pokud vaše chutě jsou způsobeny skutečný hlad, můžete být schopni snížit jejich frekvenci tím, že budete jíst tři plné, vyvážené jídlo každý den do čtyř hodin od sebe navzájem a doplňovat své jídlo s plánované občerstvení. Důsledně jíst tímto tradičním způsobem zajišťuje dostatek kalorií rovnoměrně rozmístěných po celý den, takže nemáte hlad a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
nedávná studie publikovaná psychologové na McGill University v Montrealu, se zaměřením na všímavosti techniky a čokoládové chutě, zjistil, že všímavost dovednost, nejvíce efektivní při snižování chutě je jeden známý jako disidentification. Dezidentifikace zahrnuje pozorování sebe sama z dálky, objektivněji, jak by vás ostatní pozorovali, a bez úsudku. Jednoduše pozorovat fakta, a místo toho, říkám si, “jsem ve stresu (smutná, osamělá, naštvaná)” řeknete si, “jsem ve stresu” (smutná, osamělá, naštvaná). Cílem je uznat, že nejste definováni svými pocity, prostě máte pocity, které jsou jen jednou malou částí toho, kým jste. A zatímco vy, osoba, zůstaňte stejní, vaše pocity jsou prchavé; projdou.
s tréninkem všímavosti, který se zaměřuje na dezidentifikaci, se naučíte přestat identifikovat své pocity. Naučíte se oddělit, kdo jste jako člověk, od toho, jak se cítíte. A zvládnutím této techniky můžete přestat krmit své pocity.
techniky všímavosti, jako je dezidentifikace, mohou být vyučovány odborníkem na duševní zdraví, duchovním průvodcem, certifikovaným dietologem/odborníkem na výživu nebo dokonce učitelem jógy nebo atletickým trenérem s řádným tréninkem. Hledejte někoho, kdo modeluje všímavost ve svém vlastním životě, je dobrý učitel, a je pro vás dobrý zápas na osobní úrovni; pokud je to možné, Získejte doporučení od někoho, komu důvěřujete. Techniky všímavosti vyžadují čas a vyžadují trpělivost, jak se učit, tak učit.
