10 běžné golf zranění

Karen Palacios-Jansen
Golf vyžaduje hodně času a úsilí, nemluvě o hodně dovednosti, duševní statečnost a vytrvalost vyniknout na to. Výbušné povaze proudu může dát obrovské množství stresu na těle, a většina profesionálních golfistů zažil nějaké nepříjemné zranění v té či oné době ve své kariéře. Ale nemusíte být profesionální zažít některé z nejčastějších zranění v golfu. Dokonce i příležitostní golfisté mohou utrpět zranění. Lze zabránit mnoha zraněním.
Experti na sportovní medicínu na vědomí několik faktorů, které přispívají ke společné golfového švihu zranění:
• Nadužívání a více-praxe
• Vadné swing mechaniky
• Přes-kyvné
• Není zahřát svaly správně
• Rotační zdůrazňuje umístěny na páteři
• Nesprávné uchopení a nastavení
• Traumatické síla vyplývající ze špatně provedené proudu
Tyto faktory mohou vést k nejčastější zranění:
1. Bolesti zad-odhadem 75 na 85 procento všech Američanů zažije během svého života nějakou formu bolesti zad, a čísla mohou být vyšší u golfistů. Rotační napětí houpačky může způsobit značný tlak na páteř a svaly. Sloučenina, která s tím, že golfisté tráví čtyři až pět hodin v bent-over postoj, opakování stejného pohybu stokrát, není divu, že hrát golf může způsobit menší kmeny v zádech, které mohou snadno vést k těžkým zraněním. Chcete-li udržet záda zdravou pro golf, přidejte cvičení, která se protahují a posilují záda.
2. Tendinitida v loktech-tendinitida (podráždění a zánět tkáně šlachy) je nejčastějším stavem ovlivňujícím loket. Často se označuje jako “tenisový loket”, když dojde k poranění vnější šlachy, a “Golfový loket”, když dojde k poranění vnitřní šlachy. Zajímavé je, že většina golfistů trpí více “tenisovým loktem” než “golfovým loktem”.”Riziko, že zánět šlach se zvyšuje s věkem a je vyšší u lidí, kteří běžně vykonávají činnosti, které vyžadují opakované pohyby, které zvyšují tlak na citlivé šlachy, jako je bít golfové míčky. Kromě toho mohou být tyto typy zranění zhoršeny nesprávným výkyvným pohybem.
léčba se zaměřuje na odpočinek poraněné šlachy, aby se umožnilo hojení, snížení zánětu, podpora svalové síly a zlepšení nesprávné mechaniky houpání. U většiny pacientů se tendinitida snadno vymizí léčbou.
3. Bolest kolena-bolest kolena může nastat z kmene umístěného na slabém koleni, aby se stabilizovala rotace osy kyčle na začátku houpačky. Extrémní síla umístěná na koleno může mít za následek roztrhané vazy. Trpící artritidou mohou se vyskytnout další problémy s kolenem, protože degenerativní povahy onemocnění, což má za následek postupné nosí pryč kloubní chrupavky.
léčba bolesti kolena závisí zcela na příčině problému. Takže pokud máte příznaky, musíte navštívit lékaře. Protahování, odpočinek a námraza, které snižují zánět, mohou pomoci zmírnit příznaky.
4. Rotátorové Manžety – Bolest může být pocit v rameni nebo horní části paže v různých fázích golfového švihu, nebo po hře, často během noci a při prodloužení paže nad hlavou. Poranění rotátorové manžety může být udržována prostřednictvím traumatické síla vyplývající ze špatně provedené golfového švihu, bít kořen nebo kámen, s hlubokou jamku, a z nadužívání. Golfisté mohou vyvinout tendinitidu, bursitidu a slzy v rotátorové manžetě v důsledku opakovaného pohybu golfového švihu.
poranění rotátorové manžety jsou obvykle léčena protizánětlivými léky. V některých případech je nutná chirurgická oprava. V těchto případech, změny golfového švihu, v kombinaci s silový klimatizace by mohla zmírnit příznaky a zabránit dalšímu zranění.
5. Zápěstí zranění-opakované pohyby golfu a vysoká rychlost typické houpačka může umístit zápěstí na vysoké riziko zranění. Bolest a citlivost na horní části zápěstí, zkušený v horní části backswing a při nárazu, jsou běžné. Nejčastějším poraněním zápěstí souvisejícím s golfem je tendinitida nebo otok šlach zodpovědných za pohyb zápěstí. Mnoho zranění zápěstí, stejně jako další zranění související s golfem, lze zabránit předsezónním a celoročním golfovým kondicionačním programem.
6. Zranění rukou a prstů-stejně jako u zranění zápěstí, opakované pohyby golfu a vysoká rychlost typické houpačky mohou umístit ruce a prsty na vysoké riziko zranění. Opakované trauma hlavy nebo jedné závažné poranění prstů může vést k mnoha podmínek, jako jsou tendinitidy, rozbité nebo deformované kosti a tento stav se nazývá hypothenar kladivo syndrom, nebo d + NISD.
naučit se správné uchopení, vyhýbat se dlouhým obdobím házení míčů a nezasahovat koule z umělých rohoží může zabránit všem těmto zraněním.
7. Zranění krku – zranění krku jsou běžné v nových golfistů, kteří nejsou zvyklí kroucení jejich těla tolik. Po několika hodinách houpání klubu a zasažení koulí se svaly krku mohou zkrátit v křeči a zmrazit krk do bolestivé polohy.
Opět, jako většina zranění, zranění krku může být zabráněno tím, že první zahřátí svalů, časté přestávky při hraní nebo cvičení, a pomalu pracovat až delší praxe a hrát. Primárním cílem cvičebního programu pro váš krk je posílit a protáhnout ramena a horní část zad.
8. Poranění nohou a kotníku-během golfového švihu tělo působí jako bič; výroba energie začíná tím, že nohy tlačí na zem. Každá noha se během golfového švihu pohybuje jinak. Zadní noha musí umožnit větší pronaci během sledování golfového švihu než přední noha. Zranění může dojít, když golfista ztratí jeho nebo její postavení nebo rovnováhu během houpačky, při provádění houpačka s nesprávné houpačka mechaniky, a při nárazu míč z nerovného povrchu.
podvrtnutí v kotnících, tendinitida v kostech kotníku a nohou a zánět a puchýře jsou běžná zranění, která mohou být utrpěna při hraní golfu. Nošení správně vybavené golfové boty a zlepšení houpačka mechanika jsou nejlepší způsoby, jak zabránit nohy a kotníku zranění.
9. Hip Zranění kyčelního kloubu je obvykle velmi mobilní a schopný odolávat velké množství načítání zdůrazňuje, ale je obzvláště náchylné k poškození v průběhu golf, od swingu zahrnuje obrovské množství otáčení a kroucení pohyby. Během golfového švihu je kyčel vystaven opakovaným adukčním a flexe/extenzním silám. To vyžaduje velkou kontrolu celé hýžďové svaly a přitahovač svalu komplexu. Právě tyto rotační a smykové síly způsobují zranění, jako jsou třísla a zranění dolní části zad.
kyčelního kloubu je velmi podobný ramenního kloubu nebo rotátorové manžety, takže zranění kyčle jsou velmi podobné slzy, které se vyskytují rotátorové manžety. Opět platí, že zahřátí svalů před hrou je nezbytné k prevenci zranění, stejně jako přidání flexibility a síly svalům, které obklopují kyčelní kloub a zásuvku. (Jack Nicklaus a Peter Jacobsen měli náhradu kyčle.)
10. Spálení sluncem-kůže je největším orgánem těla a nejzranitelnější vůči poškození při hraní golfu. Opakované vystavení slunci může vést k poškození kůže a dokonce k rakovině kůže. Protože hráči obvykle tráví čtyři až pět hodin vystaven slunci – často během nejteplejší části dne – oni jsou nejvíce pravděpodobné, že zranit jejich kůže přes spáleniny od slunce.
prevence je nejlepší obranou proti slunci. Vždy aplikujte opalovací krém s SPF 15 nebo vyšším a znovu aplikujte často během kola. Pokud budete trávit dlouhou dobu na slunci, noste klobouk, sluneční brýle a ochranný oděv.
Prevence nejčastějších golf úrazů může být provedeno tím, že pracuje na zlepšení swing mechaniky, které se účastní golf-specifické programy, klimatizace, nákupu správně vybavené zařízení, aby se zabránilo dlouhé tréninky, vždy v provedení warm up rutina před tréninkem a hrát, a (golf-specifické) strečink často.
POZNÁMKA REDAKCE: Golf Fitness Magazine je jediný národní spotřebitelské publikace věnovaná golf-specifické kondice, mentální zaměření, a zlepšení schopností, výkonnosti a zdraví mezi všechny golfisty. Naší prioritou je maximalizovat svůj potenciál, snížit své skóre, snížit riziko zranění, a prodloužit své golfové roky. Každé číslo má oddělení věnovaná mužům, ženy, senioři, a junioři spolu s tipy, rady a jednoduché cvičební rutiny od týmu odborníků GFM. Pokud chcete zlepšit svou golfovou hru, a trefit míč dál, klikněte zde pro speciální nabídky na předplatné, abyste mohli mít toto vše a podrobnější rady doručené přímo Vám! Získejte špičkové fitness & mentální tipy zaslané do vaší schránky každý měsíc s naším bezplatným golfovým výkonem eNewsletter, formujte svou hru. Chcete-li kontaktovat našeho vedoucího Editora, vydavatele nebo online Editora s dotazy nebo komentáři, navštivte naše webové stránky golffitnessmagazine.com pro více informací.