10 tipů, jak zvýšit hladinu HDL (dobrý cholesterol)

úvod

cholesterol je tuková látka, široce přítomné v našem těle a jsou nezbytné pro tvorbu buněk, metabolizace vitamínů, produkci hormonů a různých dalších životně důležitých funkcí.

přestože je velmi užitečná látka, při nadbytku se cholesterol může usadit na stěnách krevních cév. Tento proces se nazývá ateroskleróza a je hlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice a akutní infarkt myokardu.

obecně platí, že pacienti s vysokým LDL cholesterolu (populárně známý jako špatný cholesterol) a nízkými hladinami HDL cholesterolu (populárně známý jako dobrý cholesterol) jsou ty s nejvyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Proto je kromě snížení špatného cholesterolu zvyšování dobrého cholesterolu často jedním z cílů léčby pacientů s problémy s cholesterolem. Bohužel, na rozdíl od vysokého LDL, který má několik možností léčby, je obtížnější opravit nízkou HDL.

v tomto článku budeme hovořit výhradně o možných způsobech zvýšení HDL. Pokud hledáte Další informace o cholesterolu a triglyceridech, přejděte do našeho archivu s vysokým obsahem cholesterolu: texty cholesterolu.

co je HDL cholesterol?

stejně jako kapky oleje se nerozpouští ve vodě, cholesterol se nemůže míchat s krví, pokud není vázán na speciální protein nazývá lipoprotein. Dva hlavní lipoproteiny našeho těla jsou LDL, zkratka pro low-density lipoprotein, což v portugalštině znamená, low-density lipoprotein, HDL, zkratka pro high-density lipoprotein, což v portugalštině znamená high-density lipoprotein.

LDL,

O LDL é uma lipoprotein que leva o cholesterolu produzido pelo figado para o restante das células e teecidos dělat corpo. Pokud má váš organismus více cholesterolu, než potřebuje, nebo přebytek pokračuje v oběhu, nekrvácí, aby získal jakýkoli orgán, který potřebuje více cholesterolu, aby správně fungoval. Časem cirkulující LDL cholesterol v přebytku končí ukládáním na stěny dvou krevních cév a hromadí se ve formě cholesterolových plaků.

jako vklad zvyšuje, stěna roste a zužuje lumen nádoby (duté části uvnitř, přes který se krev cirkuluje) do bodu, blokuje průtok krve, což způsobuje ischemii orgánů živí tím, že toto plavidlo přijatá cholesterolu plakety. Proto je LDL cholesterol často označován jako špatný cholesterol nebo špatný cholesterol. To je také důvod, proč nadbytek LDL cholesterolu zvyšuje riziko mrtvice a infarktu.

HDL

HDL je lipoprotein, který plní opačnou funkci než LDL. Ele atua como um “ochutnávka” de cholesterolu, pasando o excesso circulante č. sangue ou que está depositado č. vasos sangre para levá lo de volta ao figado, onde ele será “desmonado”, adicionado à žluči e eliminado pelas fezes.

Proto, quanto maior pro hladinu HDL cholesterolu, menor será o risco de formação de plakety de cholesterolu č. vasos krev. O tom, essa forma é chamada de cholesterolu bom ou cholesterolu saudável.

Desejados

obecně, quanto maior pro o HDL, melhor. Klasifikace HDL cholesterolu podle jeho hladiny v krvi se provádí následovně:

1) HDL u mužů:

• méně než 40 mg / dL-hodnota nižší než požadovaná.
• mezi 41 A 60 mg / dL-normální hodnoty.
• vyšší než 60 mg / dL-ideální hodnoty.

2) HDL u žen:

• méně než 50 mg / dL-hodnota nižší než požadovaná.
• mezi 51 a 60 mg / dL-normálními hodnotami.
• vyšší než 60 mg / dL-ideální hodnoty.

proč je tak obtížné zvýšit HDL?

ve velké většině případů má nízký HDL genetický původ. Pacient má nízkou HDL, protože jeho tělo přirozeně produkuje málo HDL. Kromě toho mohou být hodnoty dále sníženy špatnými návyky života, jako je podvýživa, sedavý životní styl a kouření.

proto, nízkým HDL je obtížné problém vyřešit tím, že tři faktory:

• mají genetický původ je nenapravitelný definitivně, alespoň tak daleko, že s naším současným vědeckým poznatkům.
• skutečnost, že neexistují žádné léky, speciálně vyvinutý ke zvýšení hodnot HDL brání pacientovi, aby byla schopna zvýšit hladiny tohoto lipoproteinu jen tím, že jedna tableta denně, jako s těmi, kteří chtějí snížit hladinu LDL. Léky používané k regulaci LDL dokonce často zvyšují HDL, ale nejsou indikovány u pacientů s normálním LDL a nízkým HDL.
• jedinými účinnými opatřeními jsou opatření související se změnami životních návyků, kterým je většina lidí velmi odolná.

jak zvýšit HDL ?

O que vamos fornecer a seguir são 10 dicas de como elevar o cholesterol HDL. Obecně platí, že úrovně, které budou vysvětleny, způsobují velké zvýšení HDL izolovaně. Para haver uma resposta relevante é preciso associar pelo menos 2 ou 3 das seguintes dicas.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení freqüentes, isto é, pelo menos 20 30 minutos por 4 5 vezes por semana, podem elevar o cholesterolu HDL je cerca de 5 a 10% je adultos sedentários. Intenzivnější a častější aktivitou, tím lepší odpověď,

příklady aerobní cvičení patří chůze, běh, jízda na kole, plavání, basketbal, fotbal, nebo jinou činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci stabilně po dobu nejméně 30 minut. Aby bylo srdce účinné, musí být neustále zrychleno v doporučeném rozsahu spalování kalorií pro váš věk. Pokud chodíte a zastavujete po celou dobu, což umožňuje srdci zpomalit a vrátit se na úroveň normálních úderů, nemá to vůbec žádný účinek.

pro osoby s nedostatkem času je minimálně přijatelné 20 minut cvičení, nejméně 3krát týdně.

pokud jste již fyzicky aktivní osoba (30 minut, 5krát týdně) a dokonce máte nízkou HDL, zvýšení zátěže cvičení nepřinese větší výhody. Je lepší se zaměřit na další změny v životním zvyku.

Ztrácejte váhu

tento tip zjevně slouží pouze obézním nebo obézním lidem. Pokud jste již tenké, že je, pokud máte index tělesné hmotnosti pod 25, hubnutí bude mít malý vliv na HDL.

u lidí s BMI vyšším než 25 a zejména u lidí s BMI vyšším než 35 se však počítá každý kilogram ztracené hmotnosti. V průměru za každých 2,5 kg zeštíhlení HDL stoupá 1 mg / dl. Proto osoba s HDL cholesterolem 35 mg / dl, která může zhubnout ze 100 kg na 75 kg, bude mít HDL cholesterol zvýšený na asi 45 mg/dl.

přestat kouřit

u lidí s nízkým HDL a kouřem může přestat kouřit zvýšit hladinu až o 10%.

vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholických nápojů

pokud, na jedné straně, mírná konzumace alkoholu se zdá výrazně zlepšit HDL, pokud pacient přehání a trvá více než 2 nebo 3 dávky alkoholu za den, účinek HDL nadmořská výška je ztracena a kardiovaskulární riziko je větší.

ti, kteří nepijí, by neměli začít dělat pouze proto, aby zvýšili HDL, protože rizika konzumace alkoholu mohou převážit výhody malého zvýšení dobrého cholesterolu.

konzumovat zdravější tuky

mono a polynenasycené tuky, přítomné v olivovém oleji, olivy, řepkový olej, ořechy, lískové ořechy, kaštany, arašídy, ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák a sardinky, slunečnicová semínka, sezamová semínka a avokádo, jsou považovány za zdravé tuky, které pomáhají snížit LDL a zvýšení HDL.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes je rychlé-potraviny, doces, čokoláda, manteiga, carne vermelha e vários produtos industrializados, são pessimas para a saúde, bz, entre otros efeitos, elevam o LDL e reduzem o HDL.

Konzumovat více vláken

Nebo denní spotřebu vlákniny-bohatých potravin, jako jsou aveia je farelo, luštěniny, ovoce a zelenina ajudam a reducir o cholesterolu LDL e elevar o cholesterolu HDL.

vyhněte se nadměrné spotřebě uhlohydrátů

nadměrná spotřeba uhlohydrátů zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje hladiny HDL. Sladkosti, nealkoholické nápoje, těstoviny, chléb atd., pokud jsou konzumovány s vysokou frekvencí, mohou zhoršit vaše hodnoty HDL. Upřednostněte chléb, obiloviny a celozrnné těstoviny, přírodní džusy a tmavou čokoládu s více než 70% kakaa.

plody mají nízkou glykemickou zátěž a nejsou problémy. Zdá se, že plody načervenalé nebo purpurové barvy mají nejlepší účinky na HDL. Příklady jsou ostružiny, hrozny, třešně, cramberry atd.

vyhněte se lékům, které snižují HDL

některé léky široce používané populací mohou způsobit snížení hladin HDL. Příkladem jsou antihypertenziva třídy beta-blokátorů, jako je atenolol, propranolol a bisoprolol. Dalším příkladem jsou anxiolytika benzodiazepinové skupiny, jako je diazepam, midazolam, bromazepam a alprazolam.

anabolické steroidy nebo jakýkoli jiný lék obsahující androgeny nebo jejich prekurzory také spolupracují na redukci HDL.

fytosterolů-bohaté margaríny

existují na trhu Speciální margaríny s rostlinnými steroly (fytosteroly), které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvýšení hladiny HDL. Dvě nejznámější značky jsou Becel pro-activ® a Benecol®. Pozor, není to jen margarín, který se hodí. Pokud nejsou obohaceny fytosteroly, výsledek je opakem požadovaného.

léky, které zvyšují HDL

většina léků používaných při léčbě LDL a triglyceridů také působí zvýšením HDL. Nejúčinnější jsou niacin a genfibrozil. Silnější statiny, jako je rosuvastatin, dokáží zvýšit HDL až o 10%.

je důležité zdůraznit, že žádná studie dosud nebyla schopna prokázat výhody užívání drog výhradně ke zvýšení HDL. Pokud pacient nemá vysoký LDL nebo triglyceridy, neexistuje žádný náznak předepisování léků pouze za účelem zvýšení HDL.

doplnění estrogenu po menopauze pomáhá zvyšovat HDL. Zdá se, že doplnění vápníku a vitamínu D také pomáhá, ale studie ukázaly protichůdné výsledky a v současné době neexistuje shoda na toto téma.

odkazy

• Vliv Středomořské Stravy na Metabolický Syndrom a jeho Komponenty: metaanalýza 50 Studií a 534,906 Jednotlivců-Journal of the American College of Cardiology.
• změny životního stylu: vliv stravy, cvičení, funkčního jídla a léčby obezity na lipidy a lipoproteiny.
• HDL cholesterol: klinické aspekty abnormálních hodnot-UpToDate.
• snížení hladiny lipidů s dietou nebo doplňky stravy-UpToDate.
• tuky-nasycené, nenasycené a Trans-tuky-Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
• Ballantyne CM, ed. Terapeutické cílení metabolismu lipoproteinů s vysokou hustotou. In: klinická Lipidologie: společník Braunwaldovy srdeční choroby. 2.vydání. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015