11 Zdravé Stravovací Tipy Od Celebrit Výživu

pokud máte pocit, že byste mohli použít dietní reset, možná existuje řešení s hvězdami, které se cítí pomalé a méně než vyživované. Odborník na výživu Nicolette Tempo, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFC, FAND, pomohl každý z modelů, aby skutečné ženy v domácnosti, aby Broadway hvězdy, aby TV kotvy vyladit jejich diety pracovat pro jejich životní styl — tak, že ví, jednu nebo dvě věci o zdravé stravování.

Naštěstí, nemusíte být celebrita, aby používat její chytré tipy a taktiky. V rozhovoru s SheKnows, Tempo akcií, jak ji drží A-seznam klientů fit a několik pro-tipy pro jíst svůj způsob, jak se cítit nejlépe.

Juice it up

ráno pijte teplou citronovou šťávu s vodou. Vezměte šťávu z poloviny citronu a přidejte špetku kajenského pepře, abyste posílili tělo a detoxikovali. “Probouzí trávicí systém a obsahuje vitamín C pro pokožku a imunitu a pro vyvážení pH těla,” říká Pace. “Vyplachuje systém a rehydratuje tělo-tekutinu-rychle!”

nechte si podávat

“talíř jídla mimo oblast podávání, abyste omezili potenciál vybrat a jíst sekundy,” doporučuje Pace. “Rodinný styl je ne-ne pro celebrity, které potřebují být štíhlé pro výkon na kameře nebo na jevišti nebo modelování.”

měření

“Měření objemu v servírovací nádobí jako oblíbené naběračku nebo kleště, stejně jako sklenice, šálky, hrnky, misky a talíře, které často používáte s vodou, pokud kapalných nebo pevných potravin, aby viděli, jak mnoho mají, a jak plné obecně, aby to,” Tempu říká. “Jedná se o snadný a bezpečný způsob, jak měřit jednou pro snadné ovládání porcí.”

Buzz v

kofein vás může obohatit více způsoby než jedním. Vzít některé před tréninkem, protože to je klinicky prokázáno, ergogenic podpory, což znamená, že působí na centrální nervový systém, snižuje únavu, a umožňuje větší námaze jako pocity pracovní zátěž a bolest se sníží. “Je to skvělé pro vytrvalostní výkon a snadný a levný způsob, jak zvýšit své sportovní schopnosti,” říká Pace.

jděte se svým střevem

“Jezte potraviny bohaté na probiotika, abyste vylepšili své dobré střevní bakterie, což zase udrží vaši váhu dolů,” říká Pace. “Podívejte se na práci ve fermentovaných potravinách výběrem čaje kombucha, kefíru, jogurtu, lebne, miso a fermentované zeleniny.”

přeskočte zpracované potraviny

Jezte co nejvíce minimálně zpracované potraviny. “Nenaložené maso (samozřejmě udělal s celer šťáva), bio drůbež a jiné maso, potraviny bez etiket, v sezóně ovoce a zeleniny, a mořské plody (nejlépe lokálně nebo regionálně pěstované) dá max živin na energii, vitalitu, a anti-aging a krásu, dovnitř a ven,” Tempu říká. “Říkám svým klientům, aby jíst bílkoviny a zeleninu, pokud potřebují shodit pár kilo rychle před velkou událostí nebo focení. Ale tohle by neměl být tvůj cíl. Jezte celá jídla a vyhýbejte se zpracovaným potravinám jako dlouhodobé stravě.”

Udělat detox

“Detoxikace pomůže s nadýmáním, pokud nechcete jít přes palubu na vlákno nebo mléčné výrobky (pokud jste citlivý), které může skutečně dělat nadýmání horší,” Tempu říká. “Jak to cíle, trávicí a endokrinní orgány (včetně jater, slinivky břišní, břicho, střeva a lymfatický systém), bilance tekutin a úlevu od nadýmání je přírodní a požadovaný přínos.”

poznamenává, že omezení porcí může pomoci rekvalifikovat váš žaludek ” být vnímavější a spokojenější dříve s méně jídlem.”

“velká jídla a časté přejídání vedou k nadměrnému protahování žaludku a nadýmání břicha,” říká. “Snížit, ne-li eliminovat, všechny potraviny a nápoje, které míza vaše energie a vést k nadýmání, jako jsou zpracované škroby a sladkosti, které mají vysoký glykemický zatížení, stejně jako tučná jídla a nadměrné sodíku v upravené potraviny.”

Sip smart

zesvětlete kofein a nahraďte sladké nápoje, umělá sladidla a alkohol zeleným čajem bohatým na živiny, bílým nebo černým čajem, yerba mate nebo kakaem. Pijte citrusové, ovocné nebo bylinné vody; bylinný čaj; a minerální vodu pro každodenní hydrataci.

cvičení moudře

“před cvičením se vyhněte velkým objemům tekutin nebo potravin, zejména při tónování základních svalů, abyste se vyhnuli křečím a zažívacím potížím,” říká Pace. “Nezapomeňte však vzít alespoň 12 uncí tekutiny za hodinu a půl, abyste měli dostatečnou hydrataci. Dávkujte bílkoviny a pomalé sacharidy jednu až čtyři hodiny předtím, abyste umožnili udržení energie.”

pozor na ranní jídlo

nejezte, pokud nemáte hlad, když se probudíte. Jen se ujistěte, že jíte do čtyř hodin po probuzení.

vypláchněte jej

Pace doporučuje provést proplachování draslíku a živin. “Naplní vaše tělo energií a vitalitou, aby vám pomohlo udržet břicho ploché na velký den,” říká. “Vyberte si grapefruit, ananas, mango, papája, meloun, medovice, meloun a bobule a kombinujte s ledem a syrovátkou nebo konopným práškem pro vyzvednutí mezi jídlem.”Nebo můžete použít hedvábný měkký tofu, kefír nebo jogurt jako náhradu jídla. Chlazené nebo slané horké polévky mohou být také skvělé-zkuste gazpacho, bylinkovou okurku, mrkev a tuřínové pyré, krémovou guacamole nebo ořešák zázvor pro úžasnou chuť a koncentrované živiny.

verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2019.

chcete mít zdravější postoje k jídlu a vašemu tělu? Zde je několik inspirujících citací, které vám pomohou: