3 Úseky, Které Zmírnit Bolesti Zad Pro Rehabilitace Pacientů

Pokud jste trpí bolesti zad, nejste spolu. Podle Americké chiropraxe asociace (ACA), přibližně 31 milionů Američanů vypořádat s nějakou formou bolesti zad. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili bolest, kterou zažíváte. Péče o sebe-včetně udržení zdravé hmotnosti a pravidelného cvičení – může pomoci zabránit bolesti zad. A když zažíváte bolesti zad, chiropraktická léčba a protahování mohou často zmírnit vaše příznaky.

Příprava pro Protažení

Než se dostaneme k protahování, doporučujeme příprava na strečink relaci, takže můžete natáhnout pohodlně a bezpečně. Tipy pro protahování zahrnují:

• Uklidni se. Protahování by mělo být prováděno jemně a hladce, pomalu a opatrně přecházet ze stacionárního do polohy. Vyhněte se skákání, které může roztrhat svaly.

• protahování by nemělo bolet. Při roztahování byste neměli cítit výraznou bolest. Když se pohybujete do svého úseku, poslouchejte své tělo a zastavte se, Než začnete cítit bolest. Protahování by se mělo cítit dobře, ne bolestivé.

• noste pohodlné oblečení. Noste volné oblečení, které vám umožní plný rozsah pohybu.

• vyberte oblast, která se má natáhnout, která je plochá a čistá. Vyberte si oblast, která bude pohodlná a vhodná pro vaši činnost.

• v případě potřeby použijte polstrování. Pokud se chystáte Natahovat na tvrdém povrchu, trochu polstrování může věci mnohem pohodlnější.

• držte každý úsek 15-30 sekund a opakujte alespoň 2krát. Držení úseku umožňuje protažení svalů a opakování úseku zlepšuje vaše výsledky. Opakujte úsek čtyřikrát pro maximální užitek.

• upravte podle svých potřeb. Každý musí pracovat v rámci svých omezení. Když zkusíte úsek a zjistíte, že pro vás nefunguje, zkuste jej upravit tak, aby vyhovoval vašim potřebám. Úpravy nejoblíbenějších úseků najdete online.

3 Úseky, které Jsou Skvělé Pro Bolesti Zad

pozice Dítěte

název pozice Dítěte pochází z jógy, kde tento úsek je často používán pro zahájení každého zasedání strečink. Dětská póza je tak populární, protože je jemná a účinná a může to udělat téměř každý.

Chcete-li dělat dětskou pózu, položte si ruce a kolena. Nejprve položte kolena o něco širší než šířka kyčle. Vyrovnejte vrcholy nohou na podlahu, prsty směřující za Vámi. Pomalu přesuňte boky zpět přes nohy. Jakmile si položíte hýždě na kotníky, natáhněte ruce před sebe. Cítíte, jak se vaše dolní část zad natahuje, když držíte pózu.

Kolena k Hrudníku

Ležící na zádech, použijte své ruce vytáhnout kolena k hrudníku, zaokrouhlování záda v procesu. Můžete prokládat prsty, abyste drželi kolena v poloze. Pokud chcete, obejměte kolena pevněji k hrudi a houpejte zleva doprava. Chcete-li zvýšit úsek, pomalu přiveďte bradu k hrudi.

Spinální Kroucení.

ležící na zádech, držte každou ruku na straně těla a vytvořte tvar T. Přiložte pravé koleno k hrudi a levou nohu držte rovně na podlaze. Levou rukou jemně vytáhněte koleno výše, pak vytáhněte koleno přes tělo doleva. Snažte se udržet pravé rameno na podlaze. Opakujte na levé straně.

Kontaktujte Nás pro Vlastní Úseky pro Bolesti Zad

Pokud jste trpí bolesti zad, prosím, naplánovat schůzku s naší rehabilitační tým. Můžeme vám pomoci navrhnout vlastní protahovací plán, který vám pomůže zmírnit bolesti zad.