3 klasická cvičení na sekání hrudníku

většina mužů zasáhla pravidelné ploché hrudi každé pondělí, nazývané také “Mezinárodní den hrudníku” v bro-speak. Ale pokud je váš vývoj pec stále chudý až docela chudý, zkuste tyto tři klasické cvičení sekání hrudníku od přírodního kulturisty Juliana Smitha. Budou vaše prsní svaly pop jako kukuřice a narazit vás z A do Bro-cup.

1. Sklon barbell press

nakloněný úhel zasáhne horní část hrudníku více, oblast, která má tendenci zaostávat pro většinu chlápků, protože dělají tolik zatraceného plochého lisování. Když činky byly v minulosti bylo doporučeno, přes činky pro maximalizaci růstu svalů a hrudníku kontrakcí, Julian tvrdí, “já jsem viděl skvělé výsledky s činka se pohybuje přes všech svalových skupin. Umožňují mi použít maximální množství hmotnosti pro maximální hmotnostní zisky.”

Julian doporučuje 4 sady po 6 až 10 opakováních. A i když jste namáčení do nižší rep rozsahy tady, on pořád říká, že použít lehčí váhu s pomalé spouštění a velká pauza na plně natažené poloze na dně. To pomůže zvýšit aktivaci svalů v cíleném svalu.

Julian také navrhuje, abyste si pohráli s šířkou úchopu, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jde o výkon, říká, že ” udržujte lopatky zatažené po celé sadě, aby se vaše prsní svaly více napnuly.”

2. Plochá činka létat do hex press

Julian doporučuje tuto kombinaci hrudníku cvičení šokovat systém a jiskra nové zisky. “Je to skvělý pohyb pro otevření a rozšíření hrudníku za běhu a pak jít přímo do plné kontrakce v tisku,” říká Smith.

proveďte 4 sady 10-15 opakování pro tento nejlepší z obou světů mass-builder. A opravdu se zaměřte na spojení mysli a svalů na každém opakování tím, že vaše hrudník provede veškerou práci, i když to znamená použití lehčího zatížení, než je obvyklé.

3. Tělesná hmotnost hrudníku pokles

Mnoho špičkových kulturistů, tzv. dip squat horní části těla a Julian říká “pullup na prsní svaly.”Není lepší multi-společný přesun do maximálně protáhnout a smlouvy hrudi přidat vážné sílu a velikost.

Julian doporučuje, abyste se naklonili dopředu a nechodili rovně nahoru a dolů. “To pomáhá přenášet napětí z tricepsu na pecs, zejména nižší pecs,” říká Smith.

Udělat 4 sady k selhání s pomalý negativy, pauzy na dně, a plné hrudníku ždímá v horní části přesunout zastavení jen krátký plný loket rozšíření. Stejně jako všechna cvičení na hrudi, udržujte tyto lopatky zatažené, aby na tyto svaly hrudníku bylo maximální napětí.

přidejte jeden nebo všechny tyto pohyby do dalšího tréninku na hrudi a budete bušit své prsní svaly jako gorila Silverback v žádném okamžiku.