30 ničivé důsledky pro vaše zdraví způsobené tím, že není dostatek spánku

• Španělé spát málo a špatně, používáme pouze kolem 6:59 hodin k odpočinku, méně než doporučují odborníci, podle údajů z OCU.
• bohužel deprivace spánku má vážné důsledky pro váš mozek a tělo.

Mnoho lidí si myslí, že mohou spát méně než sedm až devět hodin spánku za noc — množství spánku odborníci doporučují pro dospělé-nebo říkají, že potřebují méně spánku kvůli práci nebo rodinné povinnosti.

drtivá většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku a děti potřebují více, i když se to u jednotlivých osob liší. Někteří neuvěřitelně vzácní lidé mohou odpočívat jednoduše tím, že spí několik hodin v noci, zatímco jiní na opačné straně se nazývají “ospalí”, protože potřebují 11 hodin v noci.

bez ohledu na hodiny vašeho těla způsobí nedostatek spánku problémy s fyzickým a duševním zdravím.

zde můžete zkontrolovat 30 zdravotních důsledků deprivace spánku.

nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny.

Nedostatek spánku a nepřehledné spánku plány byly spojeny s zvýšeným rizikem vzniku několika typů rakoviny, nejpozoruhodnější bytí tlustého střeva a rakoviny prsu.

kůže se také neregeneruje před poškozením, když je unavená, což vede k předčasnému stárnutí kůže.

Špatná kvalita spánku je úzce spojena s chronické kožní problémy, podle výzkumu z University of Wisconsin. Studie také ukázaly, že když je kůže poškozená sluncem nebo jinými faktory, to nehojí, stejně u lidí, kteří špatně spí, takže ti lidé nakonec ukazuje další příznaky stárnutí pleti.

unavení lidé mají větší potíže s ovládáním svých impulzů, což vede k nezdravému chování a přírůstku hmotnosti.

Lidé, kteří nemají dostatek spánku mají těžší odolat vysoce kalorické potraviny, mají větší chuť na nezdravé jídlo, a snaží se kontrolovat své impulsy. Vědci se domnívají, že za to jsou zodpovědné hormonální nerovnováhy způsobené deprivací spánku, protože nerovnováha souvisí s vysokým indexem tělesné hmotnosti a obezitou.

lidé se po bezesných nocích cítí osamělejší-a pocit osamělosti ztěžuje dobrý noční spánek.

vědci zjistili, že mladí dospělí, kteří spí méně, než by měly, jsou méně pravděpodobné, že k připojení společensky s ostatními lidmi, a že ti lidé, kteří tvrdí, špatný spánek také mají tendenci říkat, že se cítí více sám. Aby to bylo ještě horší, lidé, kteří se cítí osamělí, mají tendenci spát horší, což může vést k jakémukoli začarovanému kruhu.

ospalost ztěžuje učení a ovlivňuje krátkodobou paměť.

ospalost je pro studenty již dlouho problémem. Zpoždění start tříd o jednu hodinu pro žáky základních škol výrazně zvyšuje testů a výzkum ukazuje, že výsledky jsou ještě lepší pro teenagery, kteří přirozeně mají tendenci, aby zůstali až pozdě.

ale není to jen v případě dětí-nedostatek spánku také ničí krátkodobou paměť dospělých. Několik studií ukázalo, že dospělí s problémy se spánkem mají větší potíže se zapamatováním slov, která se naučili, a mají větší potíže se zlepšováním dovedností, které se nedávno naučili.

zdá se, že pokračující nedostatek spánku také ovlivňuje dlouhodobou paměť.

Nedostatek spánku u starších lidí může vést ke strukturálním změnám v mozku, které jsou spojené s dlouhodobou pamětí. Deficity paměti související s nedostatkem spánku byly také pozorovány u běžné dospělé populace. Na začátku roku 1924 si vědci uvědomili, že lidé, kteří spí více, zapomínají méně.

rostoucí počet testů spojuje nedostatek spánku s Alzheimerovou chorobou.

Několik studií ukázaly, že spánek pomáhá očistit mozek amyloid beta protein, který je produkován, když jsme vzhůru. To, že protein je úzce souvisí s Alzheimerovou chorobou. Vědci tvrdí, že nedostatek spánku může vést k začarovaný kruh, protože čím více amyloid beta je v mozku, tím těžší je získat dobré klidný spánek, který čistí ji. Lidé s více nekontrolovanými plány spánku mají tendenci mít vyšší koncentraci amyloidu beta.

riziko srdečních chorob se zvyšuje s nedostatkem spánku.

Mnoho testů ukazují, že nedostatek spánku má negativní vliv na srdce. Když vědci udržovali lidi vzhůru 88 hodin, krevní tlak stoupal (není to velké překvapení). Dokonce i subjekty, kterým bylo dovoleno spát čtyři hodiny v noci, vykazovaly vyšší srdeční frekvenci ve srovnání s těmi, kteří spali 8 hodin. Koncentrace C-reaktivního proteinu, což je známka srdečních chorob, se také zvyšují u lidí, kteří jsou zcela nebo částečně zbaveni spánku.

nedostatek spánku způsobuje podrážděnost.

Lidé cítí podrážděný po bezesné noci (jak jsme všichni zažili na nějaký bod) a výzkumníci ukazují, že lidé jsou více namáhány společné okolnosti, jako je vyrušování v práci, když jsou unavení.

čím déle je někdo vzhůru, tím těžší je, aby tato osoba jasně viděla. Lidé někdy zažívají halucinace, když nemají dostatek spánku.

Nedostatek spánku je spojen s tunelové vidění, dvojité vidění, a ztrátu vizuální kvality. Čím déle zůstanete vzhůru, tím více vizuálních chyb se setkáte a tím je pravděpodobnější, že zažijete halucinace.

nedostatek spánku způsobuje pomalejší reflexy.

vaše reakční doba bude výrazně omezena, pokud nebudete mít dostatek spánku. Studie ukázaly, že vysokoškolští sportovci a kadeti West Point si při rozhodovacím testu vedli hůře a při únavě reagovali pomaleji.

není divu, že nedostatek spánku způsobuje, že lidé jsou nemotornější.

většina lidí si uvědomuje, že když jsou ospalí, nejsou nejlepší. Jedna studie zjistila, že bezesná noc způsobuje 20-32% nárůst chyb, které chirurgové dělají. Lidé, kteří hrají sporty, které vyžadují přesnost-střelba,plachtění, jízda na kole atd. – také udělejte více chyb, když byli dlouho vzhůru.

váš imunitní systém nefunguje tak dobře, když jste unavení.

¿víte, všechny ty dobré věci, které váš imunitní systém dělá, když máte zranění, a nemusíte dostat infekci nebo při přístupu nemocného člověka, ale nechcete dostat špatný? Dlouhodobá deprivace spánku a dokonce i noční spánek mohou zabránit obranyschopnosti vašeho těla v boji proti infekci. Nedostatek spánku také činí nedávno přijaté vakcíny méně účinnými.

podobně jsou lidé, kteří jsou příliš unavení, náchylnější k nachlazení.

Pokud vás zajímá, proč jste pořád nemocný a zdá se, že zachytit každý virus kdekoliv, je to pravděpodobně proto, že nejste dostatek spánku. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají podle studie třikrát větší pravděpodobnost nachlazení než dobře odpočatí lidé.

být unavený eliminuje sexuální touhu a ztěžuje výkon v tomto aspektu.

testosteron je důležitou složkou v sexu a v touze u mužů i žen. Spánek zvyšuje hladinu testosteronu, zatímco je vzhůru, snižuje je.

nedostatek spánku nebo špatný odpočinek jsou spojeny se sníženým libido a sexuální dysfunkcí. Lidé se spánkovou apnoe jsou zvláště vystaveni vysokému riziku.

ospalí lidé vykazují více příznaků neštěstí a deprese.

V klasické studii Nobelovy Ceny, psycholog Daniel Kahneman, skupina 909 pracující ženy vedeny podrobné záznamy o své každodenní nálady a činnosti. Zatímco rozdíly v příjmech až 60 000 USD měly malý vliv na štěstí, výsledky ukázaly, že noc nedostatku spánku byla jedním ze dvou faktorů, které mohou zničit další den. (Druhým byly těsné lhůty pro práci.)

další studie zjistila větší štěstí v manželství u žen, které spí lépe, ale je těžké říci, zda šťastní lidé spí lépe nebo jsou šťastní, protože spí lépe. S největší pravděpodobností je to kombinace těchto dvou.

u lidí s nespavostí je také dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku deprese a výzkum naznačuje, že léčba jejich problémů se spánkem může také pomoci léčit příznaky deprese.

riziko diabetu 2. typu se zvyšuje, když jsou lidé velmi unavení i u lidí, kteří nemají nadváhu.

Být vzhůru, když vaše tělo se vás zeptá na spaní mate váš metabolismus, což vede ke zvýšenému riziku odpor inzulínu (často nazývá “pre-diabetes”) a typu 2 diabetes.

četné studie u dospělých zjistily silný vztah-i když ne vztah příčiny a následku – mezi nedostatkem spánku a rizikem vzniku diabetu. Podle vědců může více spánku pomoci snížit riziko cukrovky u dospívajících.

únava je spojena se špatnými rozhodnutími, která ohrožují životy a finance.

¿plánujete provést změny ve vašem investičním portfoliu? Měl by ses ujistit, že jsi odpočatý.

” jedné noci, nedostatek spánku způsobil změnu strategie při riziku rozhodování, vytváření zdravých lidí změnit své defenzivní investiční pozice pro rizikovější, kteří hledají vyšší příjmy, ” – výzkumníci k závěru.

Další vědci zjistili, že mnoho hodin spánku zabránit lidem, mají schopnost dodržovat stanovené plány dělat nebo ne dělat rozhodnutí, něco, co vědci říkají, že přispěl k raketoplánu Challenger výbuchu Černobylské jaderné fúze nebo Exxon Valdez katastrofa.

unavení lidé jsou snadněji rozptýleni.

“jemné úkoly, které vyžadují pozornost, se zdají být obzvláště citlivé na nedostatek spánku,” poznamenávají vědci.

pokud chcete zůstat ostražití a pozorní, spánek je požadavek. V opačném případě zadáte ” nestabilní stav, který kolísá během několika sekund, které nelze definovat jako plně vzhůru nebo úplně spící.”V tomto stavu je vaše schopnost věnovat pozornost přinejlepším” proměnná.”

únava zvyšuje obtížnost řeči.

zdá se, že závažný nedostatek spánku ovlivňuje vaši schopnost konverzovat — stejně jako když pijete příliš mnoho.

” Dobrovolníci, kteří zůstali vzhůru po dobu 36 hodin ukázala tendence k opakování slov a klišé, mluví monotónně, pomalu a zaměnitelně,” jedna studie zjistila. “Nebyli schopni se správně vyjádřit a verbalizovat své myšlenky.”

unavená jízda způsobuje více nehod, jako je řízení pod vlivem alkoholu.

Unavený z jízdy je častější při porovnání řízení pod vlivem alkoholu: neměl bys to dělat taky.

“nehod Motorových vozidel týkající se únava, ospalost, řízení a usínání za volantem jsou velmi běžné, ale často podceňována,” říká studie. Piloti, řidiči kamionů, řidiči sanitek a další profesionálové potřebují být vzhůru po dlouhou dobu “ukazuje zvýšené riziko kolize nebo selhání v důsledku nedostatku spánku,” říká.

únava souvisí se zvýšenou tvorbou moči.

když lidé spí, tělo zpomaluje produkci moči. Ale když někdo nespí, toto snížení produkce nenastane, což způsobuje to, co vědci nazývají ” přes noc nadměrnou produkcí moči.”

tento stav může souviset s bedwetting u dětí. U dospělých to souvisí s tím, co se nazývá ” nocturnia — – potřeba používat koupelnu mnohokrát během noci.

musíte spát, aby vaše svaly silnější. Bez ní vaše svaly atrofují.

nedostatek spánku způsobuje hormonální změny, které ztěžují tělu budovat svaly a být zdravý. To ztěžuje zotavení z poškození svalů způsobeného cvičením a zhoršuje podmínky související se svalovou atrofií.

jiný výzkum ukázal, že opačný případ je také pravdivý-zatímco spíte, vaše tělo uvolňuje růstový hormon a opravuje poškození. To je důvod, proč fitness obhájci budou vždy tvrdit, že spánek je nezbytnou součástí získání fit.

nedostatek spánku ztěžuje řešení bolesti.

Lidé s bolestí — zejména těch s chronickou bolestí mají tendenci se dostat dostatek spánku. To dává smysl, protože bolest vás může probudit uprostřed noci a zpočátku ztěžovat spánek. Nedávno však vědci začali mít podezření, že nedostatek spánku může způsobit bolest nebo alespoň zvýšit citlivost lidí na bolest.

únava vede k gastrointestinálním problémům.

Nedostatek pravidelného spánku dělá více pravděpodobné, rozvíjet Zánětlivé Střevní Onemocnění a zánětlivé Střevní syndrom, který postihuje 10-15% populace ve Spojených Státech. Pacienti s Crohnovou chorobou mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zažijí epizodu, když nedostanou dostatek spánku.

nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy.

Vědci zatím nevědí přesně, proč nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy, ale to je spojení, které vědci známý pro více než století. Migrény mohou vyletět na bezesné noci a mezi 36% a 58% lidí se spánkovou apnoe vstávat s ” nevýslovnými ranními bolestmi hlavy.”

změněné snové cykly způsobují zánět, který může zhoršit astma, artritidu a kardiovaskulární onemocnění.

naše hodiny spánkového cyklu nejen určují, kdy spíme nebo jsme vzhůru, ale také ovlivňují funkce každé buňky v našem těle. Výzkumníci začali zjistit, jak nestabilní spánku plány brání buňky z boje zánět, což by mohlo vysvětlit, proč unavení lidé mají tolik zánětlivé problémy, jako je astma, artritida, roztroušená skleróza nebo kardiovaskulární onemocnění.

pokud je chrápání nebo spánková apnoe překážkou spánku, mohlo by to vést k vážným zdravotním problémům.

Chrápání může být znamení, že jste trpí spánkové apnoe, porucha spánku, která způsobuje další zdravotní problémy v průběhu času. Je to způsobeno snížením průtoku vzduchu, které může ovlivnit srdce a způsobit kardiovaskulární problémy. Souvisí to také s přibýváním na váze.

špatný spánek mění genetiku, což může vysvětlit některá zdravotní rizika špatného spánku.

studie 2013 vrhnout nějaké světlo na to, proč spánek ovlivňuje tolik různých aspektů našeho zdraví a dobře-bytost. Špatný spánek mění způsob, jakým naše geny fungují. Po studiu účastníci, kteří spali méně než šest hodin za noc za týden, vědci zjistili, že více než 700 genů nebyly chová normálně, včetně některých, které pomáhají imunitní systém nebo přímé reakce na stresující situace.

některé z genů, které mají obvykle denní (cirkadiánní) cyklus, přestaly následovat, zatímco jiné, které normálně nesledují denní vzorce, začaly následovat. Co to znamená? Jen týden špatného spánku stačí k tomu, aby se některá vaše genetická aktivita neshodovala.

v daném okamžiku lidé, kteří nespali dost, pravděpodobně zemřou.

Existuje mnoho zdravotních problémů, které jsou spojeny s málo nebo špatný spánek, ale tady je největší ze všech: lidí, kteří nemají spát na pravidelném základě jejich 7 nebo 8 hodin večer, jsou více pravděpodobné, že zemřou v průběhu daného období. Jednoduše řečeno: všichni zemřeme dříve nebo později, ale spát příliš málo — nebo dokonce příliš mnoho-je spojeno s rizikem smrti dříve,než byste normálně.

Lauren Friedman napsala dřívější verzi tohoto příběhu.