4 pozice na spaní během těhotenství

Pokud spánek bude komplikovat jak týdny plynou, test tyto pózy pro těhotné ženy. Pomohou vám usnout a prospět vašemu dítěti.

získání dobrého nočního spánku během těhotenství není snadné. Kromě toho, že dítě kopy, že je třeba jít do koupelny každou hodinu nebo pálení žáhy … musíte si zvyknout na břicho, které roste v okamžiku. To, zejména v posledních měsících těhotenství, ještě zkomplikuje usínání, takže je velmi důležité, abyste věděli, jaké jsou pozice spát těhotná.

první otázka, která vás jistě napadne, je důvod, proč je pro vás tak těžké spát každou noc. Hlavním důvodem je velikost břicha. Jak roste, váží více a musíte najít způsob, jak to není překážkou pro váš spánek. Ve stejnou dobu, zažíváte fyzické a emocionální změny, které vás také ovlivňují. Například, během posledního měsíce těhotenství, vaše tělo se připravuje na příchod dítěte tím, že reguluje váš spánek vzory a školení, budete spát méně hodin.

tak … jak by měla těhotná žena spát? Důležité je, že si vyberete pozici, ve které jste nejpohodlnější a můžete usnout. Během těhotenství však existují určité polohy spánku, které jsou zvláště vhodné pro vás i vaše dítě.

4 nejlepší pozice pro spánek těhotné

V těch dlouhých nocích nespavost, vyzkoušejte tyto čtyři pozice, jestli v nějaké z nich jsou pohodlné a podaří usnout. Jsem si jistý, že vás někdo přesvědčí!

ležící na levé straně

nejlepší těhotná spící pozice podle odborníků leží na levé straně. Tato poloha pomáhá krvi a živinám snadno proudit do dělohy, a tedy i do vašeho dítěte. Současně tato poloha usnadňuje ledviny, jak se zbavit odpadu a tekutin.

je důležité udržovat ramena a boky ve stejném směru a úhlu, aby se vaše svaly páteře uvolnily. Tímto způsobem se také vyhnete možné bolesti zad při spánku.

je špatné spát na pravé straně? Ne, je prostě vhodnější to udělat na opačnou stranu.

bokem s polštářem mezi nohama

během těhotenství se polštáře mohou stát vašimi nejlepšími spojenci, kteří usnou. Pokud ležíte na boku s jednou mezi nohama, budete držet páteř rovně a vyhnout se položení váhy jedné nohy na druhou. Může také pomoci podpořit vaše břicho, nabízí Vám bezpečnost a umožňuje vám uvolnit svaly těla.

se zvednutými nohami

těhotné ženy s oběhovými problémy nebo křečemi nohou mohou zkusit spát se zvednutými nohami. Musíte jen položit nohy na některé polštáře a nechat cirkulaci proudit. Pokud jsou vaše kotníky oteklé,brnění a křeče, Lehněte si nohama nahoru.

Semi-sedí

ve dnech, kdy máte žaludeční potíže, reflux nebo pálení, zkuste semi-sedící pozici. Použijte polštáře a polštáře k nalezení potřebné podpory a pohodlí, všimnete si, že nepohodlí klesá.

pozice, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout

přestože je důležité vaše pohodlí, existují určité pozice, které se těhotným ženám nedoporučují. Snažte se vyhnout především tyto dva:

Na zádech

Spát na zádech během těhotenství může vést k problémy se zády, dělat dýchání obtížné, brání trávicí systém, podporují vzhled hemoroidy, a dokonce i vliv na krevní oběh.

lícem dolů

jak vaše břicho roste, nebudete moci spát lícem dolů,ale také ovlivňuje krevní oběh a záda, takže byste se měli pokusit vyhnout této pozici.

máte jasno o nejlepších polohách spánku během těhotenství? Zkuste to vyzkoušet, použijte polštáře a dejte mu trpělivost: všechno toto úsilí bude stát za to!

Jaký je nejlepší pozici pro těhotné ženy spát

Po rozhovoru o různých spánkové návyky u dětí, naše Obchodní a Marketingový Ředitel, Adriana Rubio, v sekci “sny” Sociedad Tv Magazine mluví o nejlepší pozici pro spaní u těhotných žen, kromě toho, “Den matek” je velmi blízko.

Spací směrem vlevo smyčka je pro těhotné ženy nejpohodlnější držení těla při doporučeno, tímto způsobem placenta je lépe okysličená a podle odborníků, spí na levé straně, podporuje funkci ledvin, pomáhá k odstranění tekutiny.

tato pozice se doporučuje, když břicho začne mít větší objem, kolem třetího nebo čtvrtého měsíce těhotenství, ale vždy bude záviset na každé ženě.

aby bylo pohodlnější a lepší odpočinek, mnoho těhotných žen používá kojící polštář. Podpora hlavy na polštáři umístěním pod břicho a mezi nohama si odpočinout lépe, nohy nejsou naloženy a ischias bude co nejrovnější.

jak jsme mluvili minulý týden, nesmíme zapomenout, že k odpočinku co nejlépe musíte mít vyváženou stravu.

chcete se dozvědět více o odpočinku pro těhotné ženy? Nenechte si ujít naše Video