5 (energie zvyšující) občerstvení s komplexními sacharidy

Sheela Prakash

propad energie v polovině dne je něco, čemu všichni čelíme. Moje obvykle zasáhne hned kolem 3: 30PM, když na konci dne se zdá, jako by to mohlo nikdy dorazí a oběd se cítí, jako by to bylo tak dávno. Jediná věc, která mě vede k tomu pozdnímu odpolednímu hrbu, je dobrá svačina.

jsem si jist, že znáte ten pocit. I když v kanceláři je pravděpodobně spousta věcí, které je třeba chytit, zbylý košíček z oslavy narozenin vašeho kolegy vám opravdu nedá energii, kterou potřebujete. Místo toho je mnohem moudřejší sáhnout po svačině, která obsahuje některé složité sacharidy. Komplexní sacharidy vám okamžitě dodají energii, ale spíše než sledovat havárii, jako by to byl košíček, udržují vás celé hodiny, protože v nich mají také dobré věci, jako je vláknina. Těchto 5 občerstvení je ideální volbou, když potřebujete něco zdravého, plnění a uspokojení.

křupavá pečená cizrna z lásky & citrony

pokud máte rádi, aby vaše svačina byla křupavá a slaná, pečená cizrna je svačina pro vás. Všechny fazole jsou složité sacharidy, které také těží z toho, že jsou přirozeně bohaté na bílkoviny,což dává tomuto občerstvení ještě větší energii. Bavte se házet cizrnu v řadě různých koření, aby byly vaše vlastní.

Sladké Brambory Svačina Miska z Flóry & Vino

Sladké brambory jsou tak úžasný komplex sacharidů, protože na rozdíl od většiny, jsou přirozeně sladké, takže jsou skvělou volbou, pokud máte chuť sladší svačinu. O víkendu pečte pár, rozmačkejte maso a zastrčte ho do ledničky. Pak můžete jednoduše nabrat to, co byste chtěli, zahřát to v mikrovlnné troubě a pokapat ho ořechovým máslem, sušeným ovocem a ořechy.

Hummus Avokádový Toast z Vlastní

toast nemusí zdát jako nejvíce vzrušující svačinu, ale když dáte je do toho dobrý pocit avokádový toast, je to docela snadné se dostat na palubu. Klíčem je dosáhnout 100% celozrnného nebo celozrnného chleba, aby bylo možné těžit z komplexních výhod carb. Přejetím toastu hummusem před hromaděním avokáda přidáte trochu bílkovin.

Ne-Pečené Ovesné vločky Energetické Koule z Pozlacené Erin

Ovesné vločky je skvělý komplexní carb, ale klíčové je, aby rozhodnout pro staromódní ovesné vločky nebo krást řez oves, spíše než okamžité. Je to proto, že instantní oves se zpracovává a rozkládá, takže je trávíte rychleji a nebudou vás udržovat tak dlouho. Zde je válcovaný oves základem pro dokonale sbalitelné energetické koule.

Easy Black Bean Dip z Jíst Pták Jídlo

Udělat várku tento rychlý black bean dip na začátku víkendu a můžete pack části s celými sušenky zrna a syrové zeleniny na komplexních sacharidů a bílkovin-bohaté občerstvení. Stačí přeskočit mrholení jogurtu a posypat koriandrem, pokud to děláte dopředu.