50 Clean Eating, Tipy – Pokud nevíte, Kde Začít – Pěkné Wellness

dokážete si představit, že eliminuje ranní “docela káva” naplněné s cukrem a smetanovým zálivky? A co sýr, dezerty nebo smažené všechno? Tolikrát mi lidé říkají, že nemohou zastavit své oblíbené jídlo, takže ani nepřemýšlejí o tom, že by se zavázali k novému životnímu stylu. Chápu to. To jsem byl já. Jsem posedlý sýr desky, dožadoval smetanové polevy a toužil po objemné těstoviny. Pil jsem tuny dietní sody téměř dvě desetiletí, takže si jen pamatoval, že život je nafouklý. Ale to všechno se změnilo, když jsem začal jíst čistě. A věřte mi, můžete udělat malé kroky a dostat se tam také.

Ano, moje motivace byla být v pořádku a eliminovat všechny toxiny, které by mohly způsobit růst mé rakoviny. Ale po několika měsících jsem si všiml, že vypadám úžasně. Moje kůže byla čistá, moje energie vysoká, moje vlasy méně špinavé a cítil jsem se tenčí. Ano, ztratil jsem pár liber, ale větší příběh je, že jsem nebyl nafouknutý sodou, balená jídla a jednoduché sacharidy mě přiměly cítit se tónovaný a silný v mém vlastním těle. Přál bych si, abych pochopil, o kolik lépe bych se cítil, kdybych se o sebe opravdu postaral.

proto povzbuzuji ostatní, aby udělali totéž pro sebe. Jíst čisté, být aktivní a žít s méně toxiny skutečně pomáhá individuální vzhled a cítit se skvěle. Přes noc se to nemění. Ale to může být provedeno tím, že závazek pomalu. Stanovte si malé cíle a jakmile budete postupovat, přidejte několik dalších. Je také důležité zkontrolovat se svým lékařem nebo naturopatem, abyste získali jejich vedení, což z něj činí recept na úspěch.

Takže, pokud hledáte, aby se malé kroky směrem k čisté stravování, se zaměřením přidání více ovoce a zeleniny ve vaší rodině život, zde je více než 50 tipy* pokud nevíte, kde začít…a prosím, přihlaste se k odběru měsíčního e-mail a dostávat naše nová kuchařka ke stažení. Klikněte zde pro více informací.

Snídaně:

1. Přidejte teplou vodu a citron každé ráno, než budete jíst nebo pít cokoli.
2. Před snídaní pijte domácí zelenou šťávu.
3. Nakupujte organické šťávy lisované za studena z vašeho obchodu se zdravou výživou. Suja Juice je moje oblíbená.
4. Pijte zelený koktejl jako snídani.
5. Jezte toast s avokádem a himálajskou mořskou solí k snídani. Přidejte organická vejce.
6. Přidejte ovoce do obilovin. Naše dítě oblíbené organické ovesné vločky, hroznové ořechy nebo organické ovesné vločky.
7. Jezte míchaná organická vejce nebo omeletu se zeleninou (chřest, houba, paprika nebo špenát.)
8. O víkendu grilujte domácí vafle nebo palačinky a zmrazte. Toast denně a přidejte sluneční máslo a ovoce.

9. Použijte Ezekiel nebo špaldový chléb místo konvenčního chleba pro sendviče.
10. Jezte avokádo, špenát, rajčata, himálajskou mořskou sůl, červenou papriku na toastu jako sendvič.
11. Vytvořte zábavné saláty s listovou zeleninou, houbami, mrkví, řepou, fazolemi, dýňovými semínky, zelím a olivami.
12. Nahradit čerstvé ovoce (rozbít to) pro džemy a želé. Náš oblíbený sendvič je sunbutter a rozbité borůvky.
13. Nahraďte listovou zelení collard za zábal. Naplňte hummus, libové organické kuře/krůtí maso a zeleninu.
14. Vytvořte obilné saláty (farro, celozrnný kuskus, quinoa se syrovou zeleninou.)

15. Spiralizujte cukety, abyste vyrobili cuketové nudle a použijte jako špagetovou večeři (nebo začněte s polovinou špaget a polovinou cuketových těstovin.)
16. Nahraďte těstoviny z hnědé rýže místo jednoduchých bílých těstovin.
17. Použijte obilné saláty (farro, quinoa, ječmen) se zeleninou jako stranu a pak si je vezměte na oběd.
18. Náhradní užijte si život naklíčené tortilly pro tacos.
19. Použijte Enjoy Life naklíčené tortilly jako krustu pro domácí pizzy.
20. Nahraďte květákovou rýži za rýži a boky.
21. Vařte špagety squash s domácími krůtími masovými kuličkami a červenou omáčkou.
22. Grilujte tuny zeleniny, přidejte fazole nebo 4 oz libového organického masa nebo ryb.
23. Do pizzy přidejte čerstvou zeleninu.
24. Do lasagne přidejte drcené cukety nebo lasagne z lilku nebo cukety.
25. Přidejte dušenou mrkev na sekanou recept.
26. Smíchejte v pyré squash nebo květák s makarony a sýrem.
27. Sladké brambory nakrájejte na velikosti čipů a pečte.
28. Přidejte malé saláty k jídlu.
29. Před podáváním jídla podávejte zeleninu a dipy (guacamole, hummus, domácí dresinky).

30. Nahradit organický čaj místo tradičních ledových čajových nápojů. Moje oblíbené jsou Chocolate Robots Numi Tea a organic Steep od Bigelow.
31. Pijte více vody – přidejte jahody, meloun, citron, pomeranč, okurku a byliny jako bazalka a máta pro infuzní vody.
32. Při pití alkoholu (pít s mírou – 5oz sklenka vína = 1 porce pro ženy,) zvolte Bio vína.

občerstvení:

33. Koupit / vyrobit hummus a podávat s mrkví, celerem a okurkami.
34. Koupit / vyrobit guacamole a podávat s mrkví, celerem a okurkami.
35. Zmrazte domácí koktejly a hodte do kabelky nebo batohu pro odpolední spotřebu.
36. Zmrazte zkumavky s organickým jogurtem a hodte do batohu nebo oběda pro odpolední spotřebu.
37. Použití sun flower seed máslo (nebo ořechová pokud vaše rodina a přátelé nemají alergii) na mrkev, jablka, banány & celer.
38. Koupit syrové nebo pražené slunečnicová nebo dýňová semínka. (Nebo ořechy, pokud vaše rodina a přátelé nemají alergii.)
39. Pečené fazole garbanzo nebo dýňová semínka v troubě s himálajskou mořskou solí a kořením.
40. Přidejte kajenský pepř do pomerančů pro pikantní občerstvení.
41. Grilujte ovoce jako mango, ananas, broskve a kokos.
42. Vyberte balené zboží s nálepkou organic nebo NON-GMO.
43. Hledejte občerstvení s nejmenším množstvím ingrediencí. Mám rád hubený Pop a vegetariánskou pirátskou kořist.

Jednoduché Substituce / Zdravé Přírůstky:

44. Používejte fazole v salátech, polévkách a těstovinách pro bílkoviny a vlákninu.
45. Při každém jídle přidejte ovoce a zeleninu.
46. Koupit omáčky s několika přísadami.
47. Nakupujte balené zboží (organické nebo jiné než GMO) s několika přísadami.
48. Na sendviče použijte organický extra panenský olivový olej lisovaný za studena místo majonézy.
49. Soté nebo pečené zeleniny s organické, za studena lisovaný kokosový olej nebo česnek s příchutí hroznového oleje.
50. Odstraňte nezdravé jídlo v domě.
51. Použijte avokádo místo čerstvé mozzarelly v salátech a sendvičích.
52. Nahradit Ezekiel nebo špaldový chléb (v zmrazené části) za běžný chléb.
53. Udělejte si jídlo rodinnou záležitostí tím, že nakupujete společně-přemýšlejte o farmářských trzích a nechte děti vybírat produkty.
54. Mít ovoce a zeleninu po ruce: ukládat tuny na desky, kde jsou v dohledu.
55. Na cestách vždy uchopte ovoce nebo zeleninu: jablka, avokádo, pomeranče a banány cestují dobře.
56. Do receptů na pečení přidejte pyré (květák a tykve nepřidávají silnou chuť.)
57. Do receptů na pečení přidejte drcenou mrkev a cuketu.
58. Přidejte kurkuma a další léčivé koření do omáček a polévek.

jaké další tipy pro zdravé / čisté stravování můžete přidat do tohoto seznamu? Které z nich si myslíte, že bude nejjednodušší přidat do vašeho života?

pro wellness denní tipy a inspirativní nápady na zdravý život, čisté stravování a netoxický životní styl, Sledujte nás na Twitteru, Instagram a Facebook. Rádi zodpovíme Vaše dotazy na Instagram, takže se prosím obraťte!!

chcete ještě více tipů?

Přihlásit se ke Štěstí skrze Utrpení – Podcast a poslouchat epizody 6 nebo 7 s wellness odborníci Samantha Harris Tanec s Hvězdami slávy nebo Talia Pollock Party v Vaše Rostliny. Oba sdílejí spoustu tipů na zdravý životní styl.

Apple Podcasty: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

Některé z mých Oblíbených Čisté Jíst Nástroje,

Hledat reproduktor inspirovat vaší organizace nebo obchodního týmu?

najměte si mě, abych představil nebo usnadnil webinář / seminář o odolnosti, pozitivitě a wellness. Podívejte se na mé obchodní stránky a demo naviják na CarynSullivan.com. I může být dosaženo na [email protected].

*opravdu věřím, že v včetně mých lékařů a zdravotnického týmu v můj životní styl. Je důležité vždy kontaktovat lékaře před jakoukoli změnou stravy atd. Také vás činí odpovědnými.

tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy, což znamená, že vám mohu obdržet provizi bez nákladů. Aktivně zkouším různé produkty a poté se přidružím k těm, které používám a miluji.