6 nízkokalorické recepty pro lehkou

Tyto nízké kalorické recepty, snadné a plné chuti, bude sloužit jak pro oběd a řešit večeři. Jsou jasnou ukázkou toho, že můžete jíst lehké a zdravé, aniž byste se vzdali dobré kuchyně. A máme další návrhy, které by vás mohly zajímat, jako jsou naše lehká jídla na snacking večeři.

salát tacos s kuřecím masem

tato myšlenka nahradit mexické tortilly listy salátu, aby se drasticky snížily kalorie tacos, je nejúčinnější. A vyplnění můžete dokončit mnoha způsoby. Přidejte například několik proužků barevných paprik, několik prstenů pažitky nebo několik kostek avokáda(málo). Nebo změňte kuře na česnekové krevety nebo grilované rybí kostky. Existuje tolik možností!

Přísady

• 1 nebo 2 hlavy little gem salát
• olivový Olej
• Sůl
• Paprika
• Česnek prášek
• 1 velké avokádo
• rajčatová Omáčka, kari, pesto…

Příprava

1. Umyjte listy hlavu salátu a osušte
2. Nakrájíme kuřecí prsa na kostičky, sazónala s sůl, pepř a česnek prášek, a se hýbat-smažit na pánvi s trochou oleje, na mírném ohni, dokud není hotovo.
3. vyjměte buničinu z avokáda, vložte ji do misky a rozmačkejte ji vidličkou, dokud nebude krémová.
4. nahoře každý list salátu vrstvou avokáda, přidejte pár polévkových lžic kuřecích kostek a přidejte čajovou lžičku vaší oblíbené omáčky.

Vejce plněná rajčata

velmi kompletní jídlo bohaté na vitamíny, minerálů a bílkovin, a nízkým obsahem sacharidů a tuků, a s vynikající chuti!

Přísady

• 4 rajčata
• 4 vejce
• olivový Olej
• Sůl
• Paprika
• nasekanou Pažitkou
• 2 plátky chleba komplexní

Příprava

1. Omyjte rajčata a nakrájíme jako top of the top. Odstraňte buničinu a semena čajovou lžičkou a odložte do nádoby pro další přípravu.
2. vložte do pekáče a lehce osolte, rozlomte vejce v malé sklenici a opatrně nalijte do rajčete. Postup opakujte s dalšími třemi vejci, vše pokapejte provázkem olivového oleje a osolte a opepřete.
3. Vařit, do předehřáté trouby na 200ºC, asi dvacet minut, dokud bílé má nastavit. Toastové plátky chleba a nakrájené na proužky.
4. ihned podávejte plněná rajčata, posypaná trochou nasekané pažitky nahoře a doprovázená toastem.

Plněná kuřecí prsa

v našem výběru nízkokalorických receptů vyniká jemnou a krémovou náplní. Špenát a artyčoky můžete nahradit plátky cukety a strouhané mrkve. Vysušte je poměrně dobře, aby neuvolňovaly vodu. Tyto rohlíky jsou ideální na oběd i na večeři, jako jsou tyto lehké a chutné recepty.

Přísady

• 4 kuřecí prsa tenderloins otevřít jako kniha
• 2 sýr s nízkým obsahem tuku
• 250 g špenátu
• 1 sklenice artyčoky vařené
• Česnek prášek
• Sůl
• Paprika

Příprava

1. Lava špenát, cuécelas páře nebo ve vodě se solí do měkka a scedíme. Vypusťte také artyčokové srdce a nakrájejte je na malé kousky.
2. smíchejte v misce sýr se špenátem, špetkou česneku, solí a pepřem. Přidejte artyčoky a jemně promíchejte.
3. Uspořádejte kuřecí filé na pracovní plochu a osolte solí a pepřem.
4. na každý filé položte lžíci špenátové směsi, dobře ji rozetřete a nechte pár centimetrů volný přes okraj. Rolujte je a držte je hůlkami, aby se během vaření neotevřely.
5. Dát je do žáruvzdorné misky, kartáč s trochou oleje a pečeme je v předehřáté troubě při 200°C asi dvacet minut, dokud se lehce opečené a uvnitř.
6. vyjměte, vyjměte hůlky a podávejte nakrájené na silné plátky.

4. Cuketové špagety s krevetami

změnou těstoviny cuketa proužky jsme výrazně snížit kalorií tradiční špagety s česnekem krevety a získat jídlo plné barev a chutí.

Přísady

• 2 střední cukety
• olivový Olej
• 2 stroužky česneku
• 1 chilli paprička (volitelné)
• 500 g syrové krevety, oloupané
• Sůl
• 100 ml bílého vína
• 2 lžíce citrónové šťávy
• nasekané čerstvé Petrželky

Příprava

1. Umýt dvě cukety, osušte a despúntalos. Nakrájejte je na špagety s mandolínou nebo speciálním nástrojem pro krájení zeleniny tímto způsobem.
2. zahřejte pánev se dvěma polévkovými lžícemi oleje a když je horká, přidejte nakrájené stroužky česneku a chilli, pokud chcete do misky přidat pikantní nádech. Když začnou barvit, přidejte oloupané krevety a trochu soli.
3. opékejte jednu nebo dvě minuty, dokud nezmění barvu. Odstraňte štěrbinovou lžící a rezervou.
4. nalijte bílé víno a citronovou šťávu do pánve, přiveďte k varu a odplyněte pánev škrábáním dna dřevěnou lžící. Vařte na mírném ohni po dobu jedné minuty, zamíchejte cuketové špagety a vařte dvě nebo tři minuty, při vysokém žáru a častém míchání.
5. přidejte krevety, několik okamžiků promíchejte a okamžitě podávejte s trochou nasekané petrželky posypané nahoře.

Teplý špenátový salát

To je salát, který představuje vynikající jedinečný pokrm. Má mnoho přísad, ale v malých množstvích na osobu. I když chcete, aby to bylo trochu lehčí, můžete to udělat bez krůty nebo vejce.

Složky

500 g baby špenátu

1 svazek zeleného chřestu

250 g hub

4 plátky z kýty

150 g krůtí prsa

4 vejce

1 avokádo

50 g čerstvého sýra

olivový Olej

Ocet z modeny

Sůl

Paprika

Příprava

1. Předehřejte troubu na 200 °C. Očistěte chřest a houby. Umyjte je a vložte do pekáče s nití oleje a špetkou soli. Pečte asi dvacet minut, dokud nezačnou zhnědnout.
2. lehce opečte plátky šunky a rezervujte je. Udělejte krůtí prsa na nepřilnavé mřížce Namazané několika kapkami oleje, dokud na obou stranách nezhnědne. Vyjměte a nakrájejte na tenké plátky.
3. potřete pánev trochou oleje a vejce grilujte po jednom.
4. Sestavte salát: rozdělte dětský špenát, houby a chřest na čtyři hluboké pokrmy, přidejte nakrájené kuře, šunku a sýr.
5. Zkombinujte jej se závitem oleje a octa Modena a promíchejte. Doplňte několik plátků avokáda a vejce na každém talíři a podávejte.

Špagety squash carbonara

Ingredience

• 2 střední cukety
• 200 g hub
• 200 ml kondenzované mléko
• parmazánem
• olivový Olej
• Cibule

Příprava

1. Nakrájejte cukety s espiralizador.
2. nakrájejte houby na plátky.
3. opečte je cibulí a přidejte odpařené mléko.
4. přidejte cuketu již v proužcích a vše promíchejte.
5. směs se nalije na desku.
6. přidejte parmazán.

pokud se vám tento recept líbil, nenechte si ujít naše čerstvé a lehké saláty.