6 Způsobů, Neustálý Pohyb Zlepší Váš Život
Foto:
miluji pohyb. Miluji jak cvičení, tak i změny scenérie. Takže myslím, že láska k pohybu má dvojí význam. Žil jsem na obou pobřežích od, Philly a Jersey do Kalifornie, Stejně jako v srdci země v Coloradu. Moje máma říká, že jsem se plazil do oceánu, než jsem mohl chodit. Tehdy mě motivoval oceán a pořád jsem.
blesk vpřed dnes se moje práce fyzioterapeuta točí kolem pomoci ostatním znovu získat pohyb a dosáhnout jejich funkčních cílů. Jako učitel jógy pomáhám studentům pohybovat se a cítit se. Moje práce vyžaduje, abych se pohyboval po celý den. Jako spisovatel však hodně sedím. Abych napravil, že dělám pravidelné přestávky v pohybu. Zajímavé je, že pro mě, moje nejlepší psaní přichází po nějakém cvičení. Může to být výlet do lesa, osvěžující surfování, práškový den v horách, všímavá jóga, nebo procházka v okolí. Ať je to cokoli, moje představivost teče jako kofein, plus můj den se cítí obohacený po nějakém pohybu.
lidské bytosti jsou určeny k pohybu. Naše pohybové vzorce jsou kritické, a to i v našich vývojových stádiích jako děti (zejména v našich vývojových stádiích jako děti), od dosažení k procházení na polovinu klečet a pak stát k chůzi. Dlouho předtím, než existovalo jídlo s sebou, Pracovní doba našich předků nebyla definována punčovou kartou. Každý den se točil kolem lovu a zemědělství pro přežití. Nyní průměrný člověk sedí 50-70% dne. Navíc, čím více sedíte, tím více se unavíte. Sezení zrychluje letargii. A jen psaní, které mě nutí vstát a pohnout se.
níže jsou uvedeny některé z nejlepších důvodů cvičení. Ale před všemi ostatními, zjistit, jaké aktivity vás baví a dělat je. Přepněte jej, pokud se nudíte, protože nebudete pokračovat s jakýmkoli typem cvičení, které se vám nelíbí. Zeptejte se také sami sebe, zda chcete jít sólo při pravidelném cvičení nebo vyzvednout tréninkového kamaráda? Chcete být venku a užívat si přírody nebo uvnitř?
za Druhé, kromě toho, pohyb je dar, který občas bereme za samozřejmost, tyto další výhody se dostanete motivováni:
Pohyb stimuluje pozitivní emoce a může signalizovat váš mozek produkovat “dobrý pocit” chemické látky serotoninu a noradrenalinu. Studie ukázaly, že konzistentní aerobní cvičení může být stejně silné jako antidepresiva.
Pohyb zvyšuje katecholaminů, chemické látky, která zlepšuje paměť, a může snížit riziko vzniku demence.
Pohyb zlepšuje vaše zdraví a dlouhověkost tím, že snižuje riziko srdečního selhání, stejně jako snížení krevního tlaku, použití kyslíku efektivně a zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, případně přidat několik let svého života.
pohyb zabraňuje zranění, vytváří silné kosti a svaly.
pohyb vytváří hlubší spánek.
Takže teď jsme se vzít nějaké cvičení, doporučení:
Buď 150 minut mírné intenzity týdně nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení.
co je mírné cvičení a co je intenzivní cvičení? S mírným cvičením pracujete dostatečně tvrdě, abyste zvýšili srdeční frekvenci a pronikli do potu. Jste schopni mluvit, ale nemůžete zpívat. Nová studie naznačuje, že chůze s mírnou intenzitou se promítá do 100 kroků za minutu nebo 3 000 kroků za 30 minut. Při intenzivním cvičení dýcháte tvrdě a rychle a vaše srdeční frekvence je výrazně zvýšena. Jste schopni říci pár slov, ale musíte se nadechnout.
můžete také qqueeze v síle tréninku dvakrát týdně s činkami, váha stroje nebo tělesné hmotnosti činnosti.
nyní se pohybujte a bavte se.
s Pozdravem,
Amanda Kriebel
Poznámka: poraďte se se svým MD než budete zavázat, že svůj nový program, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
