7 Způsobů, jak Mít Méně Nervózní A Zdůraznil, Vánoce

Ah, Vánoční sezóny. Pro některé, to je skvělý čas roku, plný zábavy, mír, radost, smích, optimismus, přátelství, rodina, přátelé, dobré jídlo, dávat, zimní aktivity, příjemné večery, a vzpomínky.

Vánoční sezóna může být také časem stresu, úzkosti, smutku, frustrace, spěchu, osamělosti, zklamání, přepracování, přejídání, pití a překročení výdajů.

mnoho lidí považuje vánoční sezónu za velmi stresující. Tam je nakupování, vaření, úklid, večírky, cestování, davy lidí, nápor reklamy vypovídá o všechno, co jsme “by měl”, očekávání, pozitivní a negativní očekávání, strach z neúspěchu (což je “špatné” dárky, neúspěšné strany, zklamání, jídlo, nevhodné oblečení), tlak z naší rodiny a přátel o tom, co oni “chtějí,” interakce s lidmi, ne vždy dostat spolu s, a požití sladkosti, sladkosti, nápoje, a kalorie navíc…abychom jmenovali alespoň některé.

stres pocházející ze všech těchto činností může nepříznivě ovlivnit tělo a mnoha způsoby. Přetrvávající nespolehlivý stres může způsobit, že se tělo stane hyperstimulovanou reakcí na stres a poté symptomatickou. Jakmile se tělo stane příliš stresovaným, může trvat dlouho, než se zotaví. Takže, zvládání stresu je důležitým prvkem pro přežití Vánoc a nemít vstoupit do vleklé zotavení po je po všem.

jsou tu však dobré zprávy. Být proaktivní při plánování dovolené může změnit jinak stresující vánoční sezónu na příjemnou a nezapomenutelnou. A z toho se nemusíš vzpamatovávat. Zde je sedm způsobů, jak mít šťastnější, méně úzkostné a méně stresované vánoční období.

Získejte dostatek spánku

spánek je skvělý osvěžovač. Tělo dělá své nejlepší opravy, když spí. Snížení dobrého spánku nejen přeruší tento důležitý proces, ale také zdůrazňuje tělo. Výzkum ukázal, že méně než šest hodin spánku za noc způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v těle. Zvýšený kortizol zdůrazňuje tělo. Zvýšený stres může způsobit, že se budete cítit více úzkostně. Takže když je náš spánek často zkrácen, může být nepříznivě ovlivněno naše fyzické, psychologické a emoční zdraví.

, Aby se zabránilo spánku dluhu a jeho negativní účinky, můžeme plánovat “sleep-in” dní, nebo udělat čas každý den pro catnaps (nebo více catnaps) navzdory mnoha požadavky a očekávání můžeme mít pro Vánoční sezónu. Ujistěte se, že máte pravidelný dobrý spánek během vedení až do a po celou vánoční sezónu může mít vliv na to, jak se budete cítit fyzicky, psychologicky, a emocionálně během a po skončení vánoční sezóny. Pravidelný dobrý spánek vás může také izolovat od nahromadění zbytečného stresu, který může zabránit potřebě zdlouhavého zotavení.

věděli jste, že problémy se spánkem mohou nastat, když se náš plán spánku často mění? Udržování pravidelných hodin spánku, navzdory nutkání nebo požadavkům zůstat později, může zabránit problémům se spánkem po skončení prázdnin.

TIP: kortizol je nejsilnější stresový hormon v těle. Způsobuje řadu změn v těle, včetně zvýšení stimulace a vnímání nebezpečí. Pravidelný dobrý spánek může udržet kortizol na minimu, což může snížit pocity nebezpečí a strachu.

výzkum ukázal, že méně než šest hodin klidného spánku za noc může způsobit zvýšení hladiny kortizolu o 40 procent vyšší než při 6.5 až 8 hodin spánku za noc. Udržování dobrého spánku může vést dlouhou cestu k udržení zdravé úrovně produkce kortizolu.

časté přestávky na odpočinek

skvělý způsob, jak minimalizovat nárůst stresu, je pravidelné přestávky na odpočinek. Ujistěte se, že budete mít čas na odpočinek a relaxaci každý den, může vaše tělo a mysl udržet zdravé, zejména během rušných nebo tlakově naplněných časů, jako je vánoční svátky.

také odpočinek po dobu pěti minut sem a tam po celý den může stačit k rozptýlení a vyrovnání nárůstu stresu.

Cvičit denně hluboké relaxace technika je skvělý způsob, jak rozptýlit nahromadění stresu a udržet tělo dobře odpočinul během rušné době. Výzkum ukázal, že hluboká relaxace po dobu 20 minut může poskytnout tolik hodnoty odpočinku má několik hodin spánku. Takže každý den si udělejte čas na hluboký odpočinek je malá věc, kterou můžete udělat, abyste se během vánoční sezóny a po ní udrželi zdraví.

TIP: výzkum ukázal, že pravidelná hluboká relaxace je skvělý způsob, jak snížit úzkost a stres. Výzkum také ukázal, že lidé, kteří pravidelně hluboké relaxaci, například pomocí meditace, mají lepší kontrolu nad jejich myšlení a emocí, než ti, kteří ne. Tento lepší kontrolu můžete udělat značný rozdíl, když obsahuje nervózní chování.

buďte rozumní ohledně toho, co jíte

je snadné se chytit do všech možností jídla během vánočních svátků. Přejídání a jíst příliš mnoho “sezónního” favorita jsou častými příčinami zvýšeného stresu-potraviny s vysokým obsahem cukru stresují tělo.

mnoho lidí si dovoluje zapomenout na svou stravu a oslavit svátky s jídlem cokoli a kdykoli chtějí. Zatímco uvolnění trochu na hostinu je zdravé, házet opatrnost do větru a pak platit za to s měsíci zotavení nemusí být nejlepší volbou.

Tento rok spíše než overinduling, “vzorek” a jíst celkově méně. Také jíst pomaleji. Protože mozku trvá přibližně dvacet minut, než nám dá vědět, že náš žaludek je plný, když jíte pomaleji, jíte méně než někdo, kdo jí rychleji.

další strategií je jíst trochu najednou, pak si dejte dvacet minut, než budete jíst více. Pokud tak učiníte, možná zjistíte, že nepotřebujete ani nechcete tolik, kolik jste si původně mysleli.

Být selektivní o tom, co jíte, a sledovat množství, které jíte, může pomoci zabránit zbytečnému stresu, který pochází z neukázněný jíst. Čím více zvládnete svůj stres nyní, tím menší problém to bude po skončení vánoční sezóny.

opět se zvyšuje stres, takže se mohou zvyšovat pocity úzkosti. Udržování stresu ve zdravém rozmezí může zabránit pocitu přílišné úzkosti během a po vánoční sezóně.

dbejte na to, co pijete

je snadné overindulge v tom, co pijete během vánočních svátků. I když to, co pijeme, je tekuté, mnoho nápojů má vysoký obsah surového cukru, kalorií a/nebo alkoholu, které stresují tělo.

kromě toho je alkohol lékem snižujícím náladu, který také negativně ovlivňuje nervový systém těla. I když se můžete cítit dobře, když pijete, vaše tělo zažije negativní účinky později. Dávejte pozor na to, co požíváte, protože to všechno má vliv na tělo, mysl a náladu.

TIP: syrové cukrové potraviny (jako jsou nealkoholické nápoje, sladidla a ovocné šťávy) a alkohol trestají nervový systém těla. Rozrušený nervový systém může zhoršit účinky úzkosti a stresu. Udržování surového cukru a alkoholu na minimu může pomoci snížit negativní účinky úzkosti a stresu a zabránit dlouhodobému zotavení z nepříznivých účinků úzkosti a stresu.

Užijte si dovolenou okamžik za okamžikem

Příliš často, trávíme čas v minulosti (lítost, pocit viny, zášť, smutek) nebo budoucnosti (představy o budoucnosti v obavách způsobem). Když to uděláme, převedeme poklady v současných okamžicích na zoufalství minulých událostí, které jsou často dávno pryč, nebo na úzkost budoucích událostí, které se nikdy nemusí objevit.

naše životní zkušenost je odvozena od toho, jak o věcech přemýšlíme. Jak dovolujeme, aby naše myšlenky bloumaly, tak hraje naši životní zkušenost a kvalitu života.

naučit se být více v tuto chvíli je skvělý způsob, jak vyhnat každý radostný okamžik vánoční sezóny. Jak si vychutnáváme každý radostný okamžik, zlepšujeme celkovou kvalitu našich životních zkušeností.

děti často tráví většinu času v tuto chvíli, a proto jsou často šťastnější a mají více zábavy. Jako dospělí se chceme znovu naučit tento přístup, abychom se i my mohli více bavit a snížit náš stres (je to stresující být výčitky svědomí o minulosti a obavy o budoucnost).

život v okamžiku je skvělý způsob, jak objevit současné radosti v životě a zažít každou z nich naplno.

TIP: všímavost-přítomnost v tuto chvíli-může snížit úzkost, protože úzkost nastává, když přemýšlíme o budoucnosti obavami. Čím více času strávíte v přítomnosti, tím méně času strávíte přemýšlením.

snižte svá očekávání

většina stresu a tlaku pochází z toho, jak si myslíme. Často jsou to naše nerealistická očekávání (myšlenky, že by se něco mělo objevit nebo by se mělo objevit určitým způsobem), které jsou základem našeho zklamání a stresu. To, že si něco dokážeme představit, neznamená, že se to” musí “nebo” mělo ” splnit, nebo se splnit tak, jak jsme si představovali. Pamatujte, že myšlenky jsou jen prchavé představy. Nemusíme věřit všemu, co si myslíme, ani bychom neměli.

Učení, snížit nebo eliminovat očekávání je nejen skvělý způsob, jak snížit stres a frustraci, ale také jednoduchý způsob, jak mít více zábavy a potěšení. Pokud jsou vaše očekávání realistická, nebudete tak často zklamáni a věci, které se vyskytují, lze přijímat s radostí a vděčností.

nerealistická očekávání jsou jedním z velkých sabotérů štěstí a klidu mysli. Odstranění očekávání je skvělý způsob, jak být příjemně překvapeni a potěšeni tím, co se skutečně děje.

Dělejte, co chcete dělat

Vánoční sezóna je často plná věcí, o kterých máte pocit,že musíte nebo byste měli dělat. Pocit, že potřebujete, aby se zúčastnil párty, protože věříte, že někdo očekává, že vy, věřící, budete muset zúčastnit akce tak, že ostatní nebudou zklamáni, nebo mají trávit čas s lidmi, nemusíte nutně dostat spolu s příklady jak věci dělat, protože jste přesvědčeni, že jste ‘muset’, spíše než to, co chcete. Nejčastěji děláme věci, které cítíme, že musíme vytvářet stres, a pro lidi, kteří jsou příliš úzkostliví, úzkost.

takže v této sezóně plánujte dělat více věcí, které chcete dělat, spíše než věci, o kterých máte pocit, že musíte udělat. Je zdravé říci ” ne ” požadavkům nebo požadavkům, které nechcete splnit. Trávit většinu času tím, co chcete dělat, je skvělý způsob, jak snížit stres a úzkost a zvýšit radost během vánoční sezóny. Tak určitě, někteří lidé mohou být naštvaní na vaše volby,ale to je jejich problém, ne váš. Máte právo dělat věci, které chcete dělat. Ti, kteří nesouhlasí nebo se rozčilují s vašimi volbami, porušují vaše práva.

trávit čas tím, co máte rádi a chcete dělat, je skvělý způsob, jak oslavit vánoční sezónu a zvýšit kvalitu své životní zkušenosti. To není sobecké, ale autentické. Mít zdravé hranice je nezbytné pro autentický život.

TIP: život se zdravými hranicemi podstatně snižuje úzkost, která pochází ze sebeúcty a vztahů.

všichni na anxietycentre.com přejeme vám a vašim blízkým velmi veselé Vánoce a Nový rok. Může být naplněn radostí, Oslavou a vděčností.

další tipy naleznete v části “Jak mít šťastnější a méně stresovanou vánoční sezónu” v kapitole 14 v oblasti podpory obnovy.

vraťte se do sekce tipů na úzkost.