cítíte se stále chladně? To může být důvod, proč

je každý v kanceláři sundal bundy, zatímco se třesete pod vrstvami šátků?

pokud ano, nejste zdaleka sami.

pokud máte pocit, že se vždy třesete nebo pokud jsou vaše ruce a nohy neustále jako led, může být čas prozkoumat možné příčiny.

Holly Phillips, MD, která je lékařským přispěvatelem pro CBS2 News a autorem průlomu vyčerpání, řekl Time.com, že je běžné, že ženy hlásí pocit chladu.

zde odborníci poukazují na některé příčiny pocitu chladu – a na to, jak se s nimi vypořádat, uvádí Irish Mirror.

Jsi málo cvičila

To by mohlo být poslední věc, kterou budete cítit, jako, ale vyhnout cvičení, protože ti je zima skutečně cítíte hůře.

V University of Georgia studie, sedavý ale jinak zdravých dospělých, kteří začali vykonávat lehce tři dny v týdnu za pouhých 20 minut hlášeny cítit méně unavení a více pod napětím po dobu šesti týdnů.

je To proto, že pravidelné cvičení dělá vaše srdce a plíce pracovat efektivněji, dodávání kyslíku a životně důležitých živin do celého těla.

Restartujte energie: až budete Příště v pokušení flop na gauči, platnost sami pro svižné 10 minut chůze – budete se cítit čilejší.

jsi příliš tenký

nízká tělesná hmotnost může člověka chladit.

když máte podváhu, můžete postrádat dostatečné množství tělesného tuku, které by vás izolovalo od chladu.

pokud nejíte mnoho jídla, váš metabolismus se může snažit vytvořit dostatek tepla.

zvažte jíst pestrou a zdravou stravu obsahující celé zdravé potraviny, které obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy.

nemůžete spát, stejně jako si myslíte,

Nedávný výzkum ukazuje, mnoho z nás přežít na tzv. nezdravé spát’ – druh, když jsme se probudit často během noci.

nedoplňuje naše energetické hladiny, stejně jako dlouhé úseky nepřetržitého spánku.

to by mohlo způsobit, že se člověk cítí chladný, protože jeho tělo je unavené.

nevyžádaný spánek může být způsoben stresem, ale také nadměrnou stimulací mozku příliš blízko před spaním.

například kontrolu e-mailů nebo pomocí tablety a smartphony, které vyzařují modré světlo zjištěno, že narušit spánek tím, že podvádět mozek do produkce “wake-up” hormony pravdu, když potřebujete, aby vítr dolů.

Restartovat svou energii: Aby se zabránilo nezdravé spát a cítit teplejší, je třeba rozvíjet dobré spánkové hygieny, což znamená, jít do postele v nastaveném čase, zákaz obrazovek hodinu předem a rozvoj wind-down rutiny, která připraví vaše tělo na spánek, jako teplá koupel, po kterém následuje mléčný nápoj a půl-an-hodinu čtení něco snadné-děje.

máte nedostatek železa

Pocit chladu celou dobu by mohlo být způsobeno nedostatkem železa.

čísla ukazují, že přibližně třetina žen má nízký obsah železa často kvůli těžkým obdobím.

některé mají dostatečně nízkou hladinu železa, aby byly anemické.

pokud stáhnete spodní víčka a vnitřní okraj vypadá spíše bledě než růžově, je to indikátor.

restartujte energii: krevní test zachytí všechny problémy se železem a budou vám předepsány tablety ke zvýšení hladiny.

Pokud hladiny železa jsou na dolním konci normální, ale není chudokrevný, Healthspan Hlavu Výživy Rob Hobson říká: “Obsahovat dostatek železa-bohaté potraviny ve vaší stravě , jako je libové maso, tmavě zelená zelenina, luštěniny a sušené ovoce, a spárovat je s potraviny, jako citrusové plody s vysokým obsahem vitamínu C.”

přicházíš o důležité vitamíny B

To je důležité, pokud máte pocit, zima, že si zkontrolujte, zda jste získali dostatek B-vitamíny.

odborník na výživu Rob Hobson vysvětluje: “Všichni máme stále rušný život, takže je nezbytné poskytnout tělu dostatek kalorií a vitamínů, aby se dostal přes den.

” vitaminy B jsou obzvláště důležité, protože tělo vyžaduje, aby přeměnilo jídlo, které jíte, na energii.”

Restartujte energie: “, můžete najít tato skupina vitamínů v obilí, jako je hnědá rýže, ječmen a oves, stejně jako libové bílkoviny, jako jsou tučné ryby a turecka,” říká Rob.

Jste dehydratovaná

Ztrácí tak málo, jak 2% vašeho těla je normální obsah vody může mít svou daň na své energetické hladiny a máte pocit chladu.

a je překvapivě snadné se dehydratovat, zejména proto, že máme tendenci ztrácet svůj žízeň reflex, jak stárneme.

práce v klimatizované kanceláři, dlouhá procházka nebo prostě zapomínání na pravidelné pití může rychle vést k vyčerpání hladin tekutin.

to způsobuje pokles krevního tlaku a znamená, že se do mozku nebo svalů nedostane dostatek krve.

to může způsobit, že osoba pocítí chlad, bolesti hlavy, únavu a ztrátu koncentrace.

restartujte energii: zkuste pít každé dvě hodiny. Pokud pravidelně čůráte nebo je vaše moč velmi tmavá, je to znamení, že musíte pít více.

“voda je nejlepší, ale pokud vám to připadá nudné, přidejte mátu, bazalku, citron nebo okurku, abyste oživili chuť,” navrhuje Rob.

Váš štítné žlázy je pomalý

S snížená činnost štítné žlázy – což znamená, že nedává dostatek hormonu tyroxinu – je překvapivě častou příčinou nevysvětlitelné únava a pocit chladu, a to zejména u žen středního věku.

Mezi další příznaky onemocnění štítné žlázy patří nadměrná žízeň, přírůstek hmotnosti a pocit chladu.

restartujte energii: navštivte svého praktického lékaře, který vám může provést krevní test.

pokud je diagnostikována nedostatečná činnost štítné žlázy, může problém vyřešit jednoduchá tableta jednou denně – a většina lidí dostane normální hladinu energie a brzy po zahájení léčby se cítí teplejší.

Jste skimping na bílkoviny

Přežívající na ovoce a salát by se mohl cítit hoden, ale vyhnout bílkovin ve formě masa, mléka a ořechů opustí vás pocit chladu a unaveni, protože je to vitální energie dárce.

” také trvá více času, než se v těle rozloží bílkoviny, takže se energie uvolňuje pomaleji a naplní vás déle,” vysvětluje Linda Fosterová.

restartujte energii: svačinu na bílkovinách, abyste udrželi stabilní hladinu energie.

konzumace minimálního množství bílkovin o velikosti dlaně s jídlem a konzumace semen a ořechů nebo ořechových másla může zabránit únavě.

dobrými zdroji bílkovin jsou maso, ryby, sýry, tofu, fazole, čočka, jogurt, ořechy a semena.

Ty oběh je špatná

Pokud vaše ruce a nohy jako led, zatímco zbytek těla je v pořádku, pak oběhu by mohl být problém.

kouření by mohlo způsobit problémy s oběhem, protože osvětlení omezuje krevní cévy, říká Dr. Holly Phillips.

Tři instantní SOS energie boostery, které by mohly, aby vám teplejší

• Nosh banán: Balíčky s přírodními cukry, a vyšší škrob než většina ostatních ovoce, banány poskytují perfektní směs okamžité a pomalé uvolňování energie.
• vyzkoušejte tento rychlý akupresurní pick-me-up: sevřete bod mezi palcem a ukazováčkem, podržte po dobu dvou minut a poté postupně uvolněte. Předpokládá se, že stimuluje tok energie.
• Čichejte se vzhůru: protřepejte kapky aromaterapeutických olejů, jako je rozmarýn, citron nebo jalovec, na tkáň a několik sekund vdechujte.