Centrální Nervový Systém (CNS) Zotavení

Centrální Nervový Systém (CNS) hraje masivní roli v určování toho, jak vysoko můžete skočit. Příliš velký objem skoků s vysokou intenzitou a těžký trénink způsobuje únavu CNS. Když k tomu dojde, nebudete moci trénovat tak tvrdě, běžet tak rychle, nebo co je nejdůležitější, skákat tak vysoko.

s ohledem na to je zřejmé, že maximalizace obnovy CNS je něco, co by měl každý vertikální skok a výkonový sportovec brát velmi vážně. Co tedy můžete udělat pro zlepšení míry zotavení? Čtěte dále a zjistěte to.

CO CNS OŽIVENÍ JE O

v Podstatě koncept CNS zotavení je k vyrovnání požadavků, který jste uložili na to, zvedání těžkých břemen a skákat nebo sprintovat výbušně. Tyto činnosti vyžadují, aby vaše CNS byla ve vzrušeném stavu, aby maximalizovala výkon. Jak již bylo zmíněno příliš mnoho vzrušení pak vede k únavě CNS.

Jak přirozeně vznětlivý vaše CNS je ve skutečnosti jeden z těch nehmotných faktorů, které oddělují proč někteří lidé se zdají být schopen opravdu létat, a další boje. Přirozené vysoké letáky mají CNS, které je prostě více vzrušující a jako takové jsou schopni snadněji zapnout svaly a generovat energii.

zpět k tématu, protože únava CNS je způsobena nadměrným vzrušením CNS, proto má smysl, že zotavení CNS je o snížení této úrovně vzrušení. To se nejlépe provádí pomocí několika známých metod: spánek, relaxace a snížení stresu (a někdy kombinace všech tří).

spánek

vždy se ptám lidí, kteří nedosahují zisku ve svém vertikálním skoku, kolik spánku neustále dostávají. V dnešní době s internetem, online videohry, 24 hodinová kina, obchody, a kluby, není neobvyklé, že lidé běžně nedostávají dostatek spánku.

spící dívky: Nejdůležitější technika zotavení

pravidelné získání pevné noci několika cyklů hlubokého, rychlého spánku s pohybem očí udělá zázraky pro zotavení CNS (nemluvě o zotavení svalů). Nedostatečný spánek je jediným největším faktorem v každém programu obnovy. Nebudete maximalizovat výsledky tréninku, pokud nezajistíte, že se neustále dostáváte kolem 8 hodin za noc.

jako extrémní příklad se podívejte na kočku! V podstatě sedí a spí celý den. Když však jde lovit jídlo, jeho pohyby jsou rychlé a výbušné. Pokud by stejná kočka strávila celý den snahou pronásledovat ptáky, brzy by se unavila a nemohla by se vrhnout stejnou rychlostí a silou. Je zřejmé, že lidé nejsou kočky, ale můžete vidět smysl.

relaxace a DE-stres

čím uvolněnější a klidnější se cítíte, tím rychleji se vaše CNS zotaví. Když nejste školení byste měli být aktivně snaží snížit úroveň vzrušení po zbytek dne.

existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro relaxaci. Dva z mých oblíbených jsou meditace a masáže. Meditace je zajímavá, protože pokročilí praktici, jako jsou tibetští mniši, mohou replikovat stejnou úroveň aktivity mozkových vln, zatímco meditují jako lidé, kteří spí.

meditace: nejen pro hippys!

samozřejmě pro průměrného Joea nemusí být schopni dosáhnout stejného transu jako státy, ale stále mohou čerpat velké výhody z pravidelné praxe. Jeden způsob, jak zlepšit své meditativní stav, a proto zlepšit dopad to má na CNS recovery je pomocí Zvukových a Světelných zařízení, které mohou pomoci osn-vyučen/non-Tibetských mnichů mezi námi pomoci dosáhnout hlubšího stavu relaxace. Vlastním jeden a zjistil jsem, že je velmi účinný při relaxaci a uklidnění mysli.

masáž je také skvělá při relaxaci. Kdo se po masáži necítí dobře? Ve skutečnosti existuje trochu sporu o tom, jak účinné masáže jsou pro snížení svalové bolesti, ale není diskutováno o tom, že se cítí skvěle. Spodní strana je pravidelná masáž může být drahé.

Další metody uvolnění, které mají příznivý vliv na zklidnění CNS zahrnují některé styly jógy (nějaký styl scan být velmi náročné, takže pokud máte udělat nějaké jóga ujistěte se, že nechcete skončit v pokročilé třídě), pravidelné protahování, a dokonce i něco tak jednoduchého, jako teplé lázně Epsom soli.

vlastně užívání teplé solné lázně Epsom těsně před spaním je skvělý způsob, jak vám pomoci relaxovat a spát. To je částečně způsobeno oteplením tělesné teploty a částečně díky schopnosti prostředí s nízkým stimulem lázně, které umožňuje vaší mysli ukončit se.

dalším způsobem, jak vyvolat uvolněnější stav, je dietní a doplňkové prostředky. Z dietního hlediska existují určité potraviny, které obsahují určité vitamíny a minerály, které vám pomohou uvolnit náladu. Například Turecko má vysoký obsah tryptofanu, který podporuje produkci serotoninu. To vám pomůže spát.

některé bylinné čaje, jako je heřmánek, vám také mohou pomoci zbavit se stresu a relaxovat. Existuje celá řada vitamínů a doplňků stravy, které byly také prokázáno, že pomoc při regeneraci CNS. Komplex zinku, hořčíku a B12 (běžně označovaný jako ZMA) je oblíbeným doplňkem nočního času pro svou schopnost pomoci vám relaxovat a dosáhnout lepší kvality spánku.

bylinný čaj může být velmi uklidňující (a je plný antioxidantů)

druhou stranou relaxační mince je stres. Odstraněním věcí ve vašem životě, které vás zdůrazňují, můžete pomoci CNS Obnovit. Veškerý stres je jen reakcí na něco, co vás odvádí od vaší pravidelné rovnováhy. Například některé vysoce stresující události jsou stěhování, zkoušky, pracovní termíny, špatné vztahy, ztráta rodiny atd. všechny tyto události mají jednu společnou věc-vezmou vás z vašich každodenních rutin.

denní rutiny jsou velmi dobrým zvykem rozvíjet se. Pomáhají eliminovat malé stresující události a pomáhají jim zabránit v budování velkých stresujících událostí. Rutiny vám umožní získat dobrý život. Když se dostanete dobrý ve svém životě dostanete rychleji a lépe na to. Tím se uvolní čas na řešení věcí, které nejsou rutinní, a užít si své koníčky, jako je trénink a zotavení.

život bude vždy zvracet věci, aby nás vyzval, je to tak, jak to je. Pokud máte své rutiny na místě, zjistíte, že jste mnohem schopnější vypořádat se s těmito výzvami, protože budete mít náležitosti již vyřešeny.

rozvoj dobrých rutin s vaší stravou, s spaním, s tréninkem atd. jsou všechny skvělé způsoby, věřte tomu nebo ne, abyste pomohli vaší míře zotavení. Pokud se váš život cítí chaoticky, je pravděpodobné, že vaše tělo je neustále ve zvýšeném stavu připravenosti. To není dobré, pokud chcete tvrdě trénovat a skákat vysoko.

něco, co by měl každý v určitém okamžiku udělat, je připravit týdenní plán.

“neschopnost plánovat plánuje selže” – Pat Riley

RE-TRÉNINK CNS PRO ÚŽASNÝ SKOK ZISKY

Na začátku tohoto článku jsem zmínil, že CNS řídí všechno, pokud jde o vertikální skok výkonu. To je pravda. A není to jen CNS zotavení, které může mít velký rozdíl ve vaší vertikální. V podstatě všechny vertikální skok cvičení jsou opravdu jen o školení CNS rychle střílet více svalů jednotek.

Sportovci s přirozeně vznětlivý centrální nervový systém jsou OBROVSKÁ výhoda, protože oni jsou velmi dobře naladěni být výbušnina na hřišti. Jejich CNS snadno aktivuje mnoho svalových jednotek, což jim umožňuje snadno generovat vysokou úroveň atletické síly.

Vince Carter: takto vypadá přirozeně vzrušující CNS

Takže co můžete udělat pro zvýšení účinnosti CNS? No je specifická tréninková technika, která může opravdu pomoci zacelit mezeru na přirozeně nadané sportovce a generovat nějaké velké vertikální skok zisky.

o tom si můžete přečíst v Game Changers: nejsilnější metody výcviku vertikálního skoku, které člověk zná.

VAROVÁNÍ: TECHNIKY VÝCVIKU VERTIKÁLNÍHO SKOKU POPSANÉ V HERNÍCH MĚNIČÍCH JSOU EXTRÉMNĚ SILNÉ. KLIKNĚTE SEM A ZJISTĚTE, JAK MŮŽETE RYCHLE PŘIDAT PALCE DO SVISLÉHO SKOKU JAKO NIKDY PŘEDTÍM.

závěr

obnova CNS hraje obrovskou roli při určování toho, kolik získáte ze svého tréninkového úsilí. Provedení několika proaktivních kroků, jako jsou ty, které jsou zde uvedeny, přinese okamžité a měřitelné rozdíly ve vašem výkonu. Takže pokud jste až pozdě surfování na internetu právě teď a čtení tohoto hledá odpovědi, proč váš trénink nikam nevede, doufám, že se obrátit na počítači právě teď a jít do postele.

Zabíjí Váš Život Vertikální Skok? – Zabíjí váš život vertikální skok? Pravděpodobně. Zde je důvod, proč a jak to opravit.

prevence zranění – nikdo nemá rád zranění. Provedením několika preventivních kroků můžete výrazně snížit své šance na zranění.

Plyometrics Část 1-Část 1 našeho 2 části plyometrics článek pokrývá některé teorie zapojené do tohoto typu skokového tréninku.