Centrum pro zdraví mladých žen

Dospívající obvykle nemají mluvit o svých koupelna návyky s jejich přáteli, ale pokud to udělali, tak by zjistili, že každý má problémy s BM nebo pohyb střev (kadění) každý jednou za čas. To obvykle není vážný problém.

co to znamená, Pokud jste “zácpa”?

zácpa znamená, že máte změnu ve střevních návycích s menším počtem BM každý týden a / nebo bolesti, když máte BM. Když máte zácpu, vaše BM jsou obvykle příliš tvrdé nebo příliš malé. Někteří lidé se mohou namáhat, když se snaží mít BM nebo mají pocit, že nemají kompletní BM. I když každý je koupelna návyky jsou různé, je pravděpodobné, že bude zácpa, pokud máte 3 nebo méně BM za týden. Někdy lidé mohou čekat tak dlouho, aby se pokusili mít BM (protože si myslí, že to bude bolet), že se ještě více zácpou.

co způsobuje zácpu?

některé zdravotní stavy, jako je diabetes, syndrom dráždivého tračníku, nízká štítná žláza a těhotenství, mohou způsobit zácpu. Léky, jako jsou silné pilulky proti bolesti, antidepresiva a antihistaminika, mohou také způsobit zácpu. Většinou se však zácpa děje z důvodů, jako je příliš dlouhé čekání na toaletu a nedostatek vlákniny nebo tekutin ve vaší stravě. Dobrou zprávou je, že změny stravy a životního stylu vás mohou udržet “pravidelné” a pomoci vám cítit se lépe.

jaké jsou příznaky zácpy?

ačkoli neexistuje žádný “správný” počet BM, který by člověk měl mít, obecně se budete cítit lépe, pokud máte BM každý den nebo alespoň každý druhý den.

nedostatek pravidelných BM může způsobit bolest žaludku. Většina lidí má bolesti, než projdou velkým, tvrdým BM. Někteří lidé se zácpou si mohou všimnout jasně červené krve na toaletním papíru nebo pruh krve na jejich BM. Toto krvácení je známkou toho, že konečník (otvor, kde vychází BM) byl podrážděn. To může způsobit ” anální trhlinu “(slzu v této oblasti) nebo “hemoroid” (oteklá tkáň v blízkosti konečníku, která je bolestivá a často krvácí, když prochází tvrdý BM). Pokud se to stane, to může být děsivé vidět krev, ale bolest a krvácení bude obecně jít pryč, když se začnete mít pravidelné a měkké STOLICE je. Byste měli domluvit schůzku se svým primární zdravotní péče (PCP), tak on/ona může říct, co může pomoci. Váš PCP může navrhnout teplé koupele, stravu s vysokým obsahem vlákniny, pití více vody a volně prodejné léky a / nebo masti, abyste se cítili pohodlněji a pomohli léčit trhliny.

co pomáhá zácpě?

pokud jste dospívající, jste pravděpodobně velmi zaneprázdněni školními, sportovními a dalšími mimoškolními aktivitami. Možná nemáte moc soukromí, nebo možná dokonce najít koupelnu je náročné. Ale pokud jste byli nepříjemní kvůli zácpě, může být čas přemýšlet o tom, jak se můžete cítit lépe!

pravděpodobně Budete chtít plánovat dopředu vědět, kde jsou záchody, ať už jste ve škole, sportu, nebo visí ven na jiných místech. Dále budete muset pomalu přidávat více vlákniny do vaší stravy a pít více vody. Konečně, cvičení je důležité pro dobré zdraví a může pomoci vašemu trávicímu systému.

tipy:

• Naučte se věnovat pozornost signálům vašeho těla.
• nečekejte příliš dlouho, než najdete koupelnu, když cítíte nutkání jít.
• začněte zvyk chodit do koupelny ve stejnou dobu každý den, například 20-30 minut po pravidelném jídle. Obvykle se můžete dostat do rutiny, pokud budete jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
• vstávejte dostatečně brzy na snídani, pak se oblékněte a také ušetříte čas jít do koupelny před odjezdem do školy nebo do práce.
• snažte se být ve spěchu, když se konečně dostanete do koupelny; pokud je vaše tělo uvolněné,bude snazší jít.
• Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny(viz níže).
• pijte hodně vody.
• Fit v cvičení; chůze je skvělý způsob, jak začít zvyšovat aktivitu.

změní se jídlo, které jím?

Ano! Existují potraviny, které mají tendenci být zácpa a existují potraviny, které mají tendenci pomoci trávicí systém zpracovat jídlo a pomoci zbavit odpadu. Potraviny obsahující vlákninu mohou pomoci zabránit zácpě. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, celých zrnech, fazolích, luštěninách a ořechech. Zvyšte vlákninu ve vaší stravě postupně spíše než najednou, abyste zabránili bolesti žaludku.

Jak mohu pracovat na získání více vlákniny v mé stravě?

zde je několik tipů pro zvýšení příjmu vlákniny:

při snídani:

• Jezte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny nebo misku ovesných vloček. Při čtení etikety výživových faktů hledejte gramy vlákniny na porci. Dobrým zdrojem vlákniny je 3g na porci a zdroj s 5g nebo více je považován za vysoce vláknový.
• Vyzkoušejte celozrnné palačinky nebo vafle. Pokud si vytvoříte vlastní, zkuste do těsta přidat nezpracované otruby nebo All-Bran®.
• přidejte nějaké ovoce. Například hodte na cereálie nějaké bobule, připravte si ovocný a jogurtový koktejl nebo si dejte plátek melounu.
• přepněte na celozrnné toasty nebo anglické muffiny.
• Dejte si malou sklenici švestkové šťávy nebo hrst sušených švestek.
• pijte horký nápoj, který obsahuje kofein (jako je káva nebo čaj), protože kofein a horké tekutiny mohou pomoci stimulovat vaše střeva.

při obědě:

• mají polévku obsahující fazole nebo luštěniny, jako je minestrone, černé fazole nebo čočka.
• Udělejte si sendviče na celozrnný chléb, pita nebo zábal. Jako první složku vyberte produkty se 100% celozrnnou pšenicí, žito, oves nebo otruby.
• přidejte do sendviče zeleninu, jako jsou rajčata, okurka, listová zelenina nebo mrkev.
• Přidat salát, aby vaše jídlo s tmavé listové zeleniny a jiné zeleniny si můžete vychutnat, jako jsou papriky, mrkev a brokolice.

u večeře:

• Zvyšte svou porci zeleniny! Mít nějaké extra brokolice, squash, nebo zelené fazolky s jídlem, nebo přidat vedlejší salát.
• zahrnout některé fazole, jako jsou černé fazole nebo fazole.
• zkuste boční část celozrnné hnědé rýže, celozrnné těstoviny nebo quinoa.

svačina:

• mít nějaké syrové zeleniny, jako jsou papriky, hroznová rajčata, nebo mrkev. Zkuste je namočit do hummusu.
• vyberte místo šťávy kus celého ovoce, například jablko (s kůží).
• přidejte do jogurtu obilniny, nezpracované otruby nebo lněné semínko s vysokým obsahem vlákniny.
• připravte si směs s ořechy, semeny a sušeným ovocem nebo rozinkami.
• zkuste granola nebo cereální tyčinku, která obsahuje oves.
• Dejte si popcorn (je to celé zrno!).
• Svačina na edamame (sójové boby).

Jako doplněk, pokud doporučení svého poskytovatele zdravotní péče:

• Mají vlákniny, doplněk, nápoj, prášek, nebo gumový, jako jsou Metamucil®, Citrucel®, nebo Benefiber®.

ujistěte se, že pijete hodně tekutin, když zvýšíte příjem vlákniny. Jinak se vaše zácpa může skutečně zhoršit! Kromě toho zvyšte příjem vlákniny pomalu, abyste se necítili nafouknutí nebo průjem.

jak mi může pomoci čtení etikety potravin?

při čtení etikety potraviny zkontrolujte množství vlákniny, kterou potravina obsahuje. Hledejte chleby, krekry, müsli tyčinky, obiloviny, těstoviny a další zrna, která mají alespoň 3 gramy vlákniny na porci. Zaměřte se na 25-28 gramů vlákniny denně. Chcete-li zjistit, zda je jídlo celé zrno, přečtěte si seznam složek. První složkou by mělo být celé zrno, jako je celá pšenice nebo oves. Některé štítky potravin inzerují, že produkt je “vysoký obsah vlákniny”, což znamená, že jídlo obsahuje 5 nebo více gramů vlákniny na porci. To může být přírodní zdroj vlákniny, jako ze zeleniny nebo celozrnné, nebo produkt může být opevněné, s vlákninou se k ní přidá (jako FiberOne® produkty).

existují nějaké potraviny, kterým bych se měl vyhnout, pokud mám zácpu?

některé potraviny, jako jsou bonbóny, sušenky, zmrzlina a jiné sladkosti, které mají obecně vysoký obsah tuku a cukru, mají nízký obsah vlákniny. Mohou skutečně zhoršit vaši zácpu. Zkuste si vybrat potraviny s vyšším obsahem vlákniny, pokud máte problémy se zácpou.

co když nemám rád potraviny s vysokým obsahem vlákniny?

Pokud si nejste fanoušek potraviny s vysokým obsahem vlákniny jako je ovoce, zelenina, a celá zrna, vaše PCP může naznačovat, že budete pít speciální práškový nápoj dvakrát nebo třikrát denně, dokud jste již zácpu. Pití velkého množství vody a cvičení každý den může také pomoci.

a co laxativa?

většinou se zácpa zlepší zdravou stravou bohatou na vlákninu včetně ovoce a zeleniny, pití hodně tekutin a pravidelné cvičení. Pokud máte i nadále příznaky zácpy, váš poskytovatel může předepsat volně prodejné projímadlo.

existuje mnoho druhů projímadel a všechny fungují trochu jinak. Patří mezi ně orální osmotika, orální objemové formovače, změkčovače ústní stolice, orální stimulanty a rektální čípky. Některé laxativa kombinují dva typy, jako je stimulant a změkčovač stolice. Většina projímadel by měla být použita na krátkou dobu, protože vaše tělo si může zvyknout na to, že je potřebuje mít BM. Některá projímadla, jako jsou orální osmotika (např. Miralax®) jsou mírné a pracují tahem vody do tlustého střeva, takže BM může být jednodušší. Tento typ projímadla může být předepsán na dobu neurčitou. Zeptejte se svého PCP, než se rozhodnete použít tyto léčby.

kdy mám zavolat svému poskytovateli zdravotní péče?

měli byste zavolat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte:

• krvavá stolice, zvracení nebo bolest žaludku;
• ztráta chuti k jídlu
• horečka
• zácpa, která se zhoršuje nebo nezlepšuje.