Chronické Neštěstí? 15-Krokem Návod, Jak se Dostat Zase Šťastný

1. Praxe Vděčnost

Existuje spousta způsobů, jak ukázat orexpress vděčnosti, ale to je obzvláště důležité cítit vděčnost pokud chceš dostat šťastný.

“Lidé, kteří pravidelně cvičí vděčnost tím, že čas všímat a reflektovat věci, které jsou vděční za to, zažít více pozitivních emocí, pocit, živější, lépe spát, vyjádřit více soucitu a laskavosti, a dokonce mají silnější imunitní systém” — Happify, Věda Za Vděk

Start vděčnost deník vstoupit do každé ráno, večer nebo obojí. To začíná a končí vaše dny na pozitivní notu, která udržuje vaše pozitivní emoce zářící a neporušené. Začněte svůj deník s 3-5 věcí, za které jste vděční právě teď. Pokud je to pro vás obtížné, jednoduše se rozhlédněte a prohlédněte si své okolí a naučte se být vděční za malé věci. Všichni máme obdivuhodné vlastnosti, dovednosti, které jsou užitečné, a lidi, které milujeme. Posaďte se a napište svůj seznam vděčnosti. Vaše štěstí vám poděkuje.

2. Dostatek spánku

dobrý noční spánek je něco, co myvšichni potřebují být šťastní, když se život stane ohromující. Bohužel, když ignorujeme tuto základní lidskou potřebu, trpíme důsledky podrážděnosti, nedostatku soustředění a ztráty energie. Takže pokud zjistíte, že je těžké spát klidněpřes noc, je čas se podívat na způsoby, jak zlepšit spánekvzory, které vám pomohou být šťastní.

jedna věc k zapamatování je, že to není jen o celkové hodiny spánku. Jedná se také o kroky ke zlepšení kvality spánku.

zde je několik návrhů, které vám pomohou probudit se svěží a připraveni na výzvy dne:

– nastavte pravidelný spánek a držte se pravidelného spánku.

– přestaňte pít kávu nebo jakýkoli jiný stimulující nebo mysl měnící nápoj během dne.

– Zbavte se stresu horkou lázní nebo si představte relaxační scénu, když ležíte v posteli.

– cvičte během dne, abyste zmírnili svalové napětí, nedoporučuje se však těsně před spaním. Místo toho, před spaním, jsou úseky vynikajícím způsobem, jak relaxovat a spadnout do hlubokého spánku.

– Udělejte ze své ložnice útočiště spánku. Odstraňte všechna zařízení modrými světly, která vás udrží vzhůru a navrhněte svou ložnici pro uklidňující zážitek.

Reference: Mental Health America

3. Vím, že Jsi Hoden

kolikrát za den se vám něco říct pohrdavý pro sebe? To se stává oslabujícím zvykem pro některélidé, protože si prostě neuvědomují, že se poškozují.Spíše než uvíznout v tomto negativním myšlenkovém vzoru, proč si neříkat příjemné věci, abyste byli šťastní? Vybudujte se s pozitivním self-talk na základě arogular a brzy si uvědomíte, jak moc se milujete.

dobrý přítel, který povzbuzuje lidi k péči o sebe v milující způsobem, končí každý její videa tím, že balí ji rukama kolem sebe a říct nahlas, “Bože můj! Miluju se!”Je to takový obrovský příklad pro nás ostatní, abychom si vzpomněli na čas na sebelásku. Když se naučíme skutečně milovat a starat se o sebe, naše mysl najde větší rovnováhu. Navíc jsme pak schopni svobodně milovat ostatní i sebe.

4. Naučte se Odpouštět

první věc, kterou musíte vědět, je thatforgiveness není něco, co děláte pro jednotlivce, který vám ublížil. Místo toho je to něco, co děláte výhradně pro vás. Když odpouštíte, přijmete situaci a najdete způsob, jak ji vyřešit, abyste mohli žít bez neustálého smutku.

dalším faktorem je, že musíte bewilling odpustit a když je bolest příliš hluboká, je to obtížné. Můžete se dokonce stát závislými na adrenalinu, který vyvolává rozzlobené pocity. Nejprve se podívejte pozorně, abyste viděli realitu incidentu, a pak si z něj nechte to, co jste se naučili. Další, zkuste najít empatie pro ostatní osoby akce, která zmírnit svůj hněv významně, nicméně, to neznamená, že je třeba se vrátit pro víc!

pamatujte, že odpuštění je pro vás, ne pro druhou osobu. Je to dostat vás zpět na správnou cestu, abyste vypohybovat se bez oslabujícího hněvu ve vašem životě.

Reference: Psychologie Dnes

5. Umění Dávat Zpět

Dokonce i ti, kteří žijí život úspěšnost a množství jsou někdy odešel s prázdnou, dutou pocit likesomething chybí. Když se uvnitř cítíte prázdný, zvažte umění dávánízpět to, co obdržíte. Protože vidíte, vaše úvaha o blahobytu druhých je také investicí do sebe.

bylo nám řečeno: “je často požehnanější dávat než přijímat.”A může to znít velmi divně, ale pravdou je, že ten, kdo obdrží, dostane věc, ale ten, kdo dává-dostane větší požehnání – vaše srdce se rozšiřuje. Jestli to uděláš, slibuju ti, že už nikdy nebudeš stejný. – Maya Angelou tajná síla dávání zpět

způsoby, jak dát zpět, mohou zahrnovat další úsilí, které pomůže novému zaměstnanci najít cestu kolem kanceláře nebo dobrovolnictví v potravinové bance. To může být něco tak jednoduché, jak pomáhat handicapovaným soused jeho práce na zahradě nebo něco s větší odpovědností, jako je mentoring bezdomovce prostřednictvím své církve. Ať už se rozhodnete vrátit, sláva vám za to, protože vrácení je v každém případě oboustranně výhodné.

6. Zůstat věrný Sám sobě

Pravost je slovo, které jsme hearfrequently v dnešním světě. Sociální média symbolizují internetlidé se snaží udělat dojem a získat následovníky. V našich pracovištích, chceme se pohybovat po žebříku, a v každé oblasti života, chceme vypadámdobře pro ostatní. Navíc mnozí z nás skrývají svou autentičnost ze strachu z odvetnebo odmítnutí. To by však nemělo přijít na úkor vašeho vlastníhomyslnost nebo autentičnost.

” existencialisté tvrdí, že pokud jedinec nenížijí autenticky ve svém životě, pak ztrácejí smysl a mohou upadnout do chronické úzkosti, nudy a zoufalství. Lidé mohou sledovat rychlé opravy, aby se zabránilo odpovědnost, žít autenticky, např, rychlé opravy, jako narkózu sami s alkoholem nebo drogami, žijí v představách, atd.”— Carter McNamara, MBA, PhD

Když žijete mimo zarovnání s vaší vlastní hodnotový systém, budete nevyhnutelně ocitnete ve spirále neštěstí.

Svazky jsou psány o pravosti, ale zde je několik jednoduchých pokynů, aby zmírnit vás na vaší cestě zůstat věrný sám sobě:

– Poctivost je vždy nejlepší politika, ale ne na úkor zbytečného druhých—použít vaše rozhodnutí moudře.

– Naučte se mluvit jasně a stručně, abyste zajistili, že každý rozumí vaší zprávě.

– Zůstaňte tady a teď a mluvte o svých vlastních zkušenostech.

– mluvte o svých zkušenostech s ostatními, ale Nesuďte a držte se faktů.

7. Vyhněte se Toxické Lidi

Lidské bytosti jsou mocná energie, takže se cítíme navzájem energii, pokud se pouze na podvědomé úrovni. Když trávíte čas s lidmi s nižší energií, vaše energie s nimi klesá. Tak, trávit svůj čas s těmi,kteří vás budují s povzbuzením, ne tě slzat s pohrdáním.

nikdo neprochází životem bez utrpení toxických lidí v jejich životě. Někdy si myslím, že pokud se někdy dokážu naučit jednat s toxickými lidmi, aniž bych si ublížil, bude to můj největší úspěch v životě. Pro většinu z nás je však jednání s toxickými lidmi nejlépe ponecháno na profesionálech a musíme se vzdálit od těch typů chování, které nás negativně ovlivňují. Pokud je to možné, nezapojujte se s toxickými lidmi. Namísto, povznést se a odejít.

8. Budovat Svou Odolnost

Pokud můžete vrátit s puncheswith ne úzkost, máte spoustu odolnost. Pro mnoho lidí je však odolnost naučenou dovedností. Cílem je tedy být schopnýzkuste drsné emoce, ale udržujte vyvážené fyzicky i psychologicky. Ale nepleťte si odolnost s tím, že jste dost tvrdý na to, abyste to udělali sami. Ve skutečnosti je obzvláště důležitou součástí odolnosti požádat o podporu od přátel, rodiny nebo dokonce profesionálů.

přijetím nezbytných krokůbudovat odolnost, pomáhá chránit vás před depresí a úzkostí. Pomáhá také zmírnit bolest minulých traumat, která může přetrvávat ve vaší připravenosti kdykoli vyskočit. Takže odolnost dokonce pomáhá s existujícím duševním zdravímstav, který činí tuto taktiku win-win. Takže vynaložte úsilípřipojit ostatní, pečovat o sebe láskyplně, nikdy se nevzdávat naděje a aktivně se podílet na učení se z každé zkušenosti. Diligence s těmito krokypřipraví vás předem, abyste zjistili, co pro vás pracuje, abyste zvýšili odolnostve vašem životě.

Reference: Mayo Clinic

9. Žít Zdravý životní Styl

Pokud nezdravé návyky převzal svůj život, pak je čas pro vás, aby se seznam těchto porážet chování. Nezdravý životní styl povede pouze jedním směrem k životu nemoci a zoufalství. Pustit nezdravé volby je výzva, ale když je postupně nahrazujete lepšími možnostmi, je stále snazší získat radost.

zde je několik rychlých tipů, které vám mohou pomoci žít vyváženější život zdraví a wellness:

– Získejte dostatek čerstvého vzduchu a slunečního svitu.

– Jezte více syrové zeleniny, čerstvého ovoce a ořechů.

– Vyhněte se zpracovaným nebo jiným nezdravým potravinám z vaší stravy.

– odstraňte toxické látky ze svého života, jako je alkohol nebo cigarety.

10. Eliminovat Smutek Spouští

Život přináší smutek náš způsob, jak na těch nejvíce neočekávaných krát. Zdroje smutku sahají od ztráty milovaného člověka, můžete být nově svobodný, nebo jste možná přišli o práci. Někdy nás prostě čtení zpráv naplňuje velkým smutkem. Nakonec, pokud je smutek příliš velký, můžeme sáhnout po látce, která zmírní bolest. A myslím, že všichni víme, že to pro většinu lidí nekončí dobře.

smutek spouští také následky užívání návykových látek ke zmírnění bolesti. Protože bez výjimky bude bolest stále tam a bude ještě intenzivnější. Takže místo emocionálního jídla nebo pití alkoholu buďte předem připraveni se zdravými technikami a nástroji, které vám pomohou v krizi nebo emočním boji.

11. Spravujte svou mysl

nadměrné obavy někdy vedousedantní vzorce myšlení, které ztěžují navigaci v životě. Nicméně, nový trend ve světě zdraví a wellness je spravovat svou mysl a gethappy.

podle Gillian Butlerové, která napsala ” Správa vaší mysli. Mental fitness guide”, cílem správy mysli je vyřešit osobní a mezilidské výzvy doma a pracovat na tom, aby žil produktivní a uspokojivý život.

zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou spravovat svou mysl:

– Být dost odvahy, aby najít své úkoly a každý den podniknout kroky, aby se dozvědět více o překážky ve vašem životě

– Zjistit, kdo jste, aby mohli rozhodnout o nejlepší hodnoty, sny a cíle pro vás,

– Věřit v sebe sama, ale být empatický a soucitný k ostatním. To pomáhá snížit negativní pocity a myšlenky,

– Věřte ve své sny a vytvořit akční plán, aby je následovali až k úspěšnému závěru,

– Neustále stavět nové a lepší návyky, které zlepší kvalitu vašeho života

Odkaz: MYM: Poradenství | Koučování

12. Naučte se Pravidelně Meditovat

Meditace je technika, školení mysl k relaxaci a uvolnění toxických myšlenek a pocitů. Sama o sobě není spojena ani vázána na žádné náboženství nebo systém víry. Nicméně, mnohoúspěšných systémů využívá mediaci jako techniku, aby bylo možné myslet a fungovat lépe v životě. Samozřejmě existuje mnoho různých typů apostupy pro meditaci.

Některé základní techniky, které mayinterest jsou koncentrace, meditace, mantra, meditace, mindfulnessmeditation, stejně jako meditaci v pohybu, jako je tai chi, qigong, a walkingmeditation. Jak se tedy naučíte meditovat? Způsoby jsou stejně rozmanité jakometody, ale snadno pochopitelné vysvětlení je následující:

” naučíte se meditovat meditací. Ticho andstillness jste zkušenosti v meditaci a větší štěstí a snížení stresu zkušenosti mimo meditace jsou tak atraktivní, a uvítala skutečnost, že můžete samozřejmě naučit sami sebe, jak jít hlouběji do ticha a klidu pokaždé, když budete meditovat.”
– meditace vnitřního míru

meditace je výjimečněspolehlivý způsob, jak získat radost, když ji pravidelně cvičíte. Takže, pokud chcete, tolower krevní tlak, zlepšují krevní oběh, snižují tepovou frekvenci,potit méně, zkušenosti méně úzkosti, a získat více pocity pohody,pak se dozvědět, jak meditovat a dělat to součástí vašeho každodenního života, aby si bestresults.

Reference: Gaiam

13. Trávit Čas v Přírodě

Dostat ven, nadechnout se čerstvého vzduchu,a pocit, že země se na své bosé nohy. Jaký úžasný a snadný způsob, jak se dostatšťastný! V zeleném, čistém vzduchu jsou léčivé vlastnosti. Takže vyjděte a projděte lesem nebo jděte na pěší turistiku s přítelem.

víte, že phytoncides jsouvzduchové chemikálie, které rostliny emitují, aby se chránily před hnilobou ahmyz a které také pomáhají lidem? Vědecké testy ukazují, že lidé, kteří trávíčas v přirozeném prostředí lesů, parků nebo dvorů se stromy, jejich imunitní funkce se zvyšuje.

odkaz: New York Times

nemusíte kupovat drahé vybavení pro pěší nebo pěší turistiku. Nosit pohodlné boty na chození ajít do nejbližšího parku pro zdravou dávku čerstvého, čistého vzduchu v greatoutdoors.

Odkaz: Daringtoliv

14. Self-Disciplína = Self-Láska

Když jsme vyrostou, naše parentsdiscipline nás a veď nás (snad) zdravější životní styl. Někdy je však disciplína příliš tvrdá, takže neustále čekáme na někoho jinéhovyprávět nám, co máme dělat. Pak, když jsme se vydali sami, jsme se nenaučili, jakk sebekázni. To vede k otálení a nejistoty, kde wefind sami točí naše příslovečná kola, spíše než dělat žádné positiveaction, aby si šťastný.

pokud je vaše sebeúcta dostatečně vysoká, sebekázeň přichází snadno a je přímým důsledkem vaší sebelásky. Takže pak, otázkou se stává, jak se nalákat na sebekázeň. Jedním ze způsobů jebýt si vědom slova ” Já ” v ” sebekázni.”To znamená, že to nikdo nedělá vám ani vám, místo toho to děláte pro sebe. Toto je vaše volba, protože se milujete natolik, abyste mohli podniknout pozitivní kroky aúčast na úspěchu svých snů.

provádět své cíle, nejprve vypracujte si seznam, pak podniknout kroky k naplánování své touhy do života v manageableway. Pokud chcete strávit více času se svými dětmi, chtějí povýšení v práci,potřebujete zhubnout, nebo cokoliv, co chceš, milovat sami sebe natolik, aby navrhla planof akce a disciplíny sami držet se ho. Když plníte své cíle a dokonce i když na nich stále pracujete, s uspokojenímbýt na cestě, budete přirozeně šťastní!

Reference: Mental Health America and HelpGuide

15. Dostat Ven z Vašeho Pohodlí Zóny

Jsme všichni rádi, naše denní comfortableroutines, že se minimalizovat stres a úzkost, což samozřejmě nám dává pocit, moresecure. Takže je těžké opustit tento prostor. Ale když máte pocit, že chcete víc ze života, tak co děláte? To je, když potřebujete vědět, jaktlačte hranice své komfortní zóny. Možná si myslíte, že to zní jednoduše, aleexistují vědecké důvody, proč je těžké to udělat. Nicméně, když se osvobodíte od svých rutin nebo nezdravých chování, čekají na vás goodthings.

V roce 1908, psychologové Robert M. Yerkes a John D. Dodson dal to vědecké vysvětlení:

“… stav relativní pohodlí vytvořil stabilní stupněm výkonu. Abychom maximalizovali výkon, potřebujeme však stavrelativní úzkost-prostor, kde jsou naše úrovně stresu mírně vyšší než obvykle.Tento prostor se nazývá optimální úzkost a je to jen mimo naši komfortní zónu.Příliš mnoho úzkosti a jsme příliš stresovaní na to, abychom byli produktivní, a náš výkon prudce klesá.”

každá situace, která nás vytáhne z naší komfortní zóny, nás přiměje růst a zlepšovat naše schopnosti. Můžete se zúčastnit konference bez společníka, kde nikoho neznáte nebo prostě potřebujete zavolat někoho, koho si velmi vážíte nebo od koho potřebujete pomoc. To jsou jen afew ze situací, kdy vystoupit ze své zóny pohodlí přinese pozitivní výsledky ve vašem životě.