Clean Eating pro Děti: Zdravé Bydlení Začíná Mladý

“Clean eating” je termín, jsme všichni slyšeli. Co to ale ve skutečnosti znamená a jak vypadá čisté stravování pro děti?

když jsem byl mladý,” jíst čisté ” znamenalo vyhýbat se tuku. Ale od té doby jsme se dozvěděli, že zdravé tuky jsou životně důležité pro naši pohodu, takže čistý přístup k jídlu přijal novou definici.

v tomto článku se dostaneme na dno tajemství čistého stravování, podělím se o tipy, jak jíst čisté se svými dětmi, a poskytneme některé z našich oblíbených rodinných receptů, které vám pomohou začít.

co je čisté stravování?

čisté stravování je o výběru skutečných potravin, celých potravin a potravin nalezených v přírodě.

čisté potraviny jsou ty, které nebyly příliš zpracovány nebo změněny z jejich přirozeného stavu. Čistá jídla mohou být pěstována nebo chována ve vašem vlastním dvorku, na farmě po silnici nebo v divočině.

čisté potraviny nejsou vyráběny člověkem, vyráběny v továrně nebo jsou tvořeny dlouhým seznamem ingrediencí se slovy, která nemůžete vyslovit.

čisté stravování je životní styl

čisté stravování rozhodně není dietou, ale spíše životním stylem. Je to způsob myšlení — jídlo je považováno za výživu a podporu těla, mysli a ducha.

když připravujete jídla z čerstvých surovin, celá rodina těží z více energie, lepší nálady a lepší funkce mozku.

s větším wellness přichází zájem o další zdravé návyky, jako je zvýšená aktivita, kvalitní spánek a spojení s přírodou.

Čisté jíst potraviny, zaměřit se na

Co jsou čisté potraviny?

• vegetariáni & ovoce-duha barevných, organických, Ne-GMO, ideálně v sezóně.
• maso-různé druhy trav, pastvin a volně ulovených zvířat a mořských plodů (nezapomeňte na orgány).
• Zdravé tuky — syrové ořechy a semena, avokádo, kokos, olivy, tučné ryby, a non-průmyslové oleje (olivový, avokádový, kokosový, sezamový).
• Luštěniny & celá zrna — pokud se rozhodnete zahrnout, rozhodnout se pro organické, celé, a tradiční metody přípravy čočka, fazole, quinoa, rýže, oves, a starověké zrna.

Potraviny, aby se zabránilo pro čisté-jíst životní styl

Clean eating může znít jednoduché a přímočaré, ale nejtěžší je říkat “ne” na všechny pre-balené, polotovary že jsme obklopeni.

jsou hyper-chutný a návykový.

“špinaví” pachatelé:

• Příliš zpracovaných potravin
• Potraviny s chemickými konzervanty
• Chemické přísady a umělé přísady
• Sladidla, cukry a umělá sladidla
• Trans-tuky
• Průmyslové oleje ze semen (řepkový, rostlinný olej, sojový olej, kukuřičný olej, světlicový olej a slunečnicový olej)
• Antibiotika a hormony
• Pesticidy a geneticky modifikované organismy

Tipy pro jíst čistý s dětmi

dobrá zpráva je, že jíst čisté s dětmi, je možné, a to nemusí být ohromující.

Tady jsou čtyři tipy, používám vlastní děti, podporovat zdravější a vzrušení nad čerstvých surovin:

• Aby to sami
• Udržet čisté zásob
• Nastavení pozitivní příklad
• Zapojit zvídavé mysli.

Vařit od základů,

Vaření doma s jednoduchými, čistými látkami je velkým krokem na vaší čisté jíst cesta s dětmi.

Když uděláte jídlo, občerstvení, a dokonce i léčí sami, můžete eliminovat mnoho feťák složky nalezené v balené store-koupil potravin.

je to tak jednoduché a výzva jídla “Udělej si sám” může být zábavnou aktivitou pro celou rodinu.

když vaše děti požádat o další nejlépe zpracované dobroty, dostat své děti v kuchyni! Dejte hlavy dohromady, prozkoumejte některé recepty a podívejte se, co můžete udělat ve své vlastní kuchyni jako zdravější alternativu.

podívejte se na můj homeschool cooking curriculum post pro knihy a zdroje, které můžete použít k zahájení výuky svých dětí k vaření zdravých jídel.

Vyčistěte svorky

spíž a ledničku s čisté složky pomáhá dětem vidět, co whole foods vypadat, a jak tyto potraviny přijít společně, aby se výživné jídlo.

když jsou zpracované nezdravé potraviny uchovávány mimo dům, děti (a dospělí) nemohou snadno dosáhnout pohodlí, které je tak lákavé.

čisté sponky mohou obsahovat:

• Ořechy a semena
• Konzervované rajčata
• Konzervované kokosové mléko a kokosový olej
• Konzervy sardinek a tuňáka
• Olivy a olivový olej
• Octy a koření
• Celá zrna a luštěniny
• Čerstvé a mražené ovoce
• Čerstvé a mražené zeleniny
• Čerstvé a mražené maso
• Vejce
• Obyčejný celý jogurt
• Raw sýr

můžete použít tyto svorky k vytvoření různých jídel. Podívejte se na můj 7 denní rodinný Jídelní plán pro nápady.

buďte vzorem

děti se učí mnohem více pozorováním a tím, co vidí, než tím, co jim říkáme. Jíst clean yourself je jedním z nejlepších tipů, jak pomoci vašim dětem osvojit si zdravé chování.

když si pár minut navíc připravíte čerstvá jídla pro sebe a svou rodinu, vaše děti uvidí hodnotu, kterou kladete na čisté ingredience.

kdykoli je to možné, ukažte radost, kterou vám takové jídlo přináší — chutě, barvy, textury, vůně.

zapojte své děti

Dokonce více než pozorováním, děti se učí prostřednictvím zapojení. Když se připojit k jídlu tím, že vidí, kde to přichází od a pomáhá připravit se na to, oni jsou mnohem pravděpodobnější, že jíst.

navštivte ekologické rodinné farmy a farmářské trhy, abyste pomohli vybudovat spojení se zdravými přírodními potravinami. Můžete také zahájit malé projekty usedlosti, jako je zahradnictví a konzervování, abyste z první ruky věděli, odkud pochází skutečné jídlo.

učit své děti vařit je obohacující, dává jim nástroje pro soběstačnost a pomáhá vytvářet zdravé vztahy s jídlem. Nemluvě, vaření od nuly se svými dětmi je kvalitní čas společně-nic to nepřekoná!

Dítě-přátelský čisté jíst jídlo plány

Teď když jsme definovali “clean eating”, a vztahuje několik tipů pro clean eating s dětmi, pojďme se podívat na několik strategií pro kid-přátelské jídlo plánů. Slibuji — můžete to udělat!

Keep it simple

čisté jídlo nemusí být složité, nebo fantazie!

Udržujte to jednoduché — to je často to, co děti stejně preferují! Jakmile ze svého repertoáru odstraníte vysoce chutná zpracovaná jídla, chuť skutečného jídla má příležitost zazářit a děti to časem ocení.

základní techniky vaření-pečení, pečení, opékání a grilování — celých potravin se zdravými oleji a různými bylinkami a kořením, je vše, co opravdu potřebujete. A nezapomeňte namíchat také syrové ovoce a zeleninu!

Keep it fun

Děti jsou zvědavý a v kuchyni je skvělým místem k prozkoumání (s kuchyní bezpečnost v mysli) a bavit se.

pamatovat…

• děti se rádi ponoří.
• děti milují jíst rukama.
• děti milují jíst potraviny ve tvaru zvířat.
• děti milují mix a zápas.

začlenění těchto myšlenek do čistých jídel a občerstvení přinese vzrušení na jejich talíř a pomůže učit výživu dětem na cestě.

Udržet rovnováhu

Vytvořit vyvážený talíř může být provedeno s dítě-přátelský vyčistit jí.

1. vyberte kvalitní protein (1-2 porce velikosti dlaně).
2. zakryjte polovinu talíře barevnými zeleninami a ovocem.
3. vyplňte mezery zdravými škroby (sladké brambory, brambory, kořenová zelenina, luštěniny, celá zrna).
4. doplňte ji přírodními tuky.

čisté stravovací recepty pro děti

zde je několik čistých stravovacích receptů, které vaše děti budou milovat na snídani, oběd, večeři a svačinu.

tyto nápady by vám měly pomoci začít na cestě ke zdravějším rodinným jídlům.

Snídaně

je tu mnohem víc k snídani, když si myslíte, že mimo krabici obilovin! Zde jsou tři recepty na snídani bohaté na živiny, které začínají den volna.

Skořicové Palačinky

Tyto Skořicové Palačinky nabízejí zdravé tuky, ovoce, a bílkovin — zejména pokud jste spárovat s některými dusičnanů/dusitanů zdarma all-přírodní snídaně klobása. Nechte své děti, aby vám pomohly rozmačkat banány, míchat těsto a vybrat si jejich polevy!

vaječné muffiny

vaječné muffiny jsou perfektní čisté jídlo pro děti. Ať už vaříte s batolaty nebo dospívajícími, vaše děti vám mohou pomoci vybrat zeleninu, kterou chtějí přidat. Můžete dokonce udělat tyto chutné sousto dopředu pro rušné všední den ráno.

Malinová Mandlové Chia pudink

Krémová, plnění a snadné, aby se dopředu, Malina, Mandle, Chia Pudink je velká vejce-zdarma, mléčné výrobky zdarma, grab-n-go snídani. Skutečné kokosové mléko, chia semena, med, čerstvé ovoce a syrové ořechy se spojují, aby potěšily malé chuťové buňky.

pro více návrhů, nezapomeňte se podívat na zdravé snídaně nápady pro děti.

oběd

čisté jídlo uprostřed dne je důležité jak pro děti, tak pro dospělé! Zde je několik nápadů na oběd zdravých dětí, které lze předem připravit, nebo dát dohromady jiff pro trvalou energii a bohatou výživu.

Zvědavý Cobb Jar Salát

Cobb Salát ve sklenici? Ano, prosím! Kombinace zeleniny, vařených vajec a přírodního salámu je tak chutná s domácím balsamickým dresinkem. Moje děti milují, jak ingredience nad dresinkem zůstávají svěží, dokud nejsou připraveny k jídlu.

asijské krůtí zábaly

děti milují nabrat a naplnit, i když jde o jídlo. Mírně sladké a slané náplně v této Asijské Turecko Salát Zábal recept je zábava pro děti všech věkových kategorií, aby se lžíce na salát, šálky a žvýkat dál. Náplň lze také podávat na nasekaném římském salátu a rýži(květák nebo bílý).

Kuře & Vegetarián Collard Zábaly s Slunce Omáčkou

Pomocí blanšírované kapusty greeny je ideální náhradou pro zpracované mouky tortilly. Jsou bohaté na živiny a plné chutí — a ano, moje děti si je užívají. Tento recept na zábal Collard využívá zbytky nebo předvařené kuře. Obsahuje lahodnou domácí sluneční omáčku, která udrží každého namáčení.

pro více nápadů, podívejte se na zdravé obědy dospívající (a děti) budou milovat.

Večeře

nejčastější rodina, jídlo, večeři, je to skvělá příležitost, aby se spojily po celé potraviny, aby odrážely na den, připojit a nastavit čistý jíst například.

Losos Polévka

Losos může být silnou chuť na nějakou chuť, ale kombinace surovin v této Losos Polévka recept nálad ryby chuť, takže je příjemný způsob, jak představit tento ultra výživný ryb pro vaše děti.

masové Kuličky

masové Kuličky jsou skvělou příležitostí pro čisté složky a chaotický ruce! Jakmile jsou všechny ingredience umístěny do velké mísy, mohou vaše děti pomocí čistých rukou vše smíchat a vložit do koulí. Podávejte Shannonovy masové kuličky na cuketových nudlích, rýžových nudlích nebo jako přílohu s marinarou na namáčení!

Kuřecí Teriyaki mísy

co dítě nemá rád dobrou rýžovou mísu? Tento recept na kuřecí Teriyaki rýžovou misku si klade za cíl zaujmout dav a zvýšit hustotu živin s extra zeleninou a alternativou sójové omáčky s čistým jídlem.

pro více čisté stravovací recepty, podívejte se na zdravé večeře nápady pro děti!

občerstvení

čisté občerstvení je opravdu jen menší verze zdravého jídla! Jistě, je jednodušší vytáhnout balené snack pack ze spíže, ale myšlenky sdílené tu jsou za pár minut úsilí, aby dopad na zájem vašeho dítěte v reálném jídlo.

zdravé banánové čluny

roztáhněte trochu ořechového másla a plujte polevy banánových lodí do vzdálené země. Je to skvělý čas experimentovat s novým sušeným ovocem, jako jsou bobule goji nebo neznámá semena, jako je chia!

Apple Kapsičky

Apple Kapsičky občerstvení je tak snadné dát dohromady, a děti MILUJÍ kombinaci možností. Může být lákavé dát do těchto muffinových šálků přísady naložené cukrem, ale s čistými poklesy a polevami, děti najdou radost z čistoty.

Snack Time špízy

různé bite-sized potravin na tyči je snack-time sen pro děti mladé i staré! Míchání zeleniny, ovoce a masa přispívá k nutriční rovnováze a čistému jídlu!

potřebujete více návrhů? Podívejte se na zdravé občerstvení po škole pro rostoucí děti a dospívající pro další zábavné nápady.

čisté stravování v akci

nyní je čas jednat! Máte jasnou představu o čistém stravování, strategie pro čisté stravování s dětmi, a spousta čistých receptů na vyzkoušení tohoto nového životního stylu jako rodiny.

Zapamatujte si základy:

1. Vyberte si zdravé, čerstvé, barevné, reálné složky potravin
2. Vařit doma, s jedinou ingrediencí,
3. Zahrnout své děti v procesu, od nakupování na vaření
4. nech si to jednoduché
5. Keep it fun
6. A udržet rovnováhu!

Pokud tyto jsou neprozkoumané vody pro vás a vaši rodinu, a hledáte více informací o tom, jak se orientovat na země čisté jíst, ujistěte se, podívejte se na 4 Týdny Opravdové Jídlo eBook, jak dobře!