CNS Školení

Nervového Systému

nervový systém se dělí na centrální nervový systém (CNS), který zahrnuje mozek a míchu, a periferní nervový systém (PNS), kterou tvoří hlavových nervů a míšních nervů. Mozek se skládá ze dvou oblastí:

• Cerebellum-koordinuje svaly umožňující přesné pohyby
• Diencephalon-obsahuje dvě struktury:
  • Thalamus – působí jako retranslační stanice pro příchozí smyslové nervové impulsy, posílá je na příslušných oblastí mozku pro zpracování
  • Hypothalamus – udržuje podmínky uvnitř vašeho těla konstantní, např. v regulaci tělesné teploty

Receptory a efektorové orgány

Receptor orgánů, které zahrnují uši, oči a svaly, sbírat informace (podněty). CNS pak interpretuje tyto informace a odešle ji zpět na efektorové orgány, které provádějí reakce těla na podněty. Některé akce jsou většinou automatické, jako je úsek/reflex zapojený do svalů nohou při skákání, ale jiné se zdají být více interpretovány mozkem, jako jsou únavové signály.

CNS Výzkum

Výzkum ukazuje, že dlouhodobé sportovní zapojení ovlivňuje způsob CNS “ovládání” svalové náboru a vzorování.

Vědci z Finska (Eloranta 2003) zkoumali vliv sportu na pozadí noha svalové koordinace během soustředné a pokles vertikální skoky. Zjistili, že CNS ovlivnila vzorce střelby a náboru svalů účastníků sportu. Tyto rozdíly přisuzovali specifikům sportu jednotlivců a vlivu let tréninku na CNS.

šli dál k závěru, že “Dlouhodobé vzdělávání v konkrétní sport způsobí, že centrální nervový systém k programu koordinaci svalů dle požadavků, které sport” a také dodal, “naučené dovednosti-reflex CNS, zdá se, v rozporu při plnění jiného úkolu”.

trénink CNS a “rychlost”

Bompa (2005) identifikuje dva procesy CNS související se sportovním výkonem – “excitace” a “inhibice”. Rychlost, při které jsou signály odesílány z receptorů do efektorů a zpět, vede k excitačním hladinám nebo inhibici. Například pro pohyb těla co nejrychleji při sprintu musí být rychlost přenosu signálu přes CNS také co nejrychlejší. Sportovec receptory a efektory musí být optimálně vzrušený a bez zábran za následek optimální nábor rychle-škubnutí svalových vláken.

Nicméně, CNS, únava se pomalu budící rychlost, a to zejména v rychle-škubnutí vlákna, která se únava mnohem rychleji, než pomalu-škubnutí vlákna. V důsledku toho se Bompa domnívá, že cvičení by měla být prováděna pouze tak dlouho, dokud je možná “rychlost”.

potenciace

potenciace zahrnuje vytvoření souboru stimulačních okolností v komplexu střelby svalů, který zvyšuje nervovou excitaci, motorickou jednotku a nábor svalových vláken a snižuje inhibici. Bylo prokázáno, že zvedání závaží před plyometrickým tréninkem (komplexní trénink) zvyšuje výkon plyometrické aktivity. Jakákoli potenciační aktivita však nesmí unavovat CNS: jinak dojde k opačnému účinku.

silový trénink

Bompa filozofie (Bompa 2005), pokud jde o silový trénink pro zlepšení výbušné síly je, že opakování jsou klíčem školení proměnné. Doporučuje nízký počet opakování (1 až 3), zatížení nad 90% 1RM, rozvoj síly, které zvýší rychlost a výkon a optimalizovat CNS příspěvek, s recovery 6 minut mezi sériemi.

tato zatížení vytvářejí vyšší úroveň excitace a komunikace receptoru / efektoru, více náboru motorických jednotek a větší nervovou stimulaci. Tato zatížení a zpětné získávání se také doporučují na základě jejich příspěvku k maximálnímu vyjádření síly a síly. Nezvyšují významně svalovou hmotu, což by mohlo být škodlivé pro poměr výkonu k hmotnosti sportovce.

plánování školení

Bompa (2005) obhajuje 48 hodin zotavení mezi vysoce intenzivními tréninky CNS. Doporučuje také, aby ve stejný tréninkový den bylo možné provést více stejného tréninku; to je částečně způsobeno potenciací a vytvořením času, takže další den může být použit pro zotavení CNS. Například sprinter mohl ve stejný den provádět rychlostní trénink sprintu a stejně intenzivní plyometriku. Následující tréninkový den by byly vybrány možnosti tréninku, které by nezpochybňovaly CNS-např. tempo běhy (středně tempo běhy, které příliš nezatěžují anaerobní systém). Je třeba vzít v úvahu školení prováděné za posledních 24 hodin.

závěr

pokud jsou rychlost a síla základní součástí události nebo sportu, musí trenéři a sportovci naplánovat konkrétní tréninkové programy. Školení musí být zaměřeno na kvalitu provedení (rychlost) cvičení, nikoli na množství.

odkaz na článek

informace o této stránce jsou převzaty z Shepherd (2008) s laskavým svolením Electric Word plc.

Odkaz na další Stránku

Pokud citujete informace z této stránky ve vaší práci, pak odkaz na tuto stránku je:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS Školení Dostupné z: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Citováno

Související Stránky

následující Sportovní Trenér stránky poskytují dodatečné informace na toto téma:

• Články o Fyziologii
• Články o Rychlost
• Knihy o Fyziologii
• Fyziologie – nervový Systém