Co Je Vitamin D a jeho zdroje

Vitamin D je tuk-rozpustné živiny, které přispívá k zdravé kosti, silné zuby, a podporuje fungování imunitního systému. Pomáhá také správně fungovat naše svaly a pomáhá při vstřebávání vápníku a fosforu v našem těle. Vitamin D je často nazýván ‘sluneční vitamin, protože to je produkován, když předchůdce sloučeniny v naší kůži, reaguje s UVB záření ze slunečního světla. Ale pokud budeme trávit čas na slunci, většina z nás pravděpodobně nebudete mít dost na denní bázi, & velmi málo mezi říjnem a Březnem, jako sluneční světlo neobsahuje dostatek UVB záření, takže je lepší se spoléhat na jídlo a nahoře s doplňky.

Výhody vitaminu D

bez ohledu na věk je vitamin D potřebný pro udržení normálních kostí, protože pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor. Podporuje správné fungování svalů. Pomáhá také v procesu dělení buněk, což pomáhá našemu tělu růst a opravovat se. Vitamin D přispívá k normálnímu fungování imunitního systému, který je přirozenou obranou těla proti bakteriím a škodlivým bakteriím.4

Vitamin D přírodní potravinové zdroje

• Obohacené Potraviny

Některé potraviny jíme v BRITÁNII jsou nyní obohacené vitaminem D. mezi ně patří mléko, jogurt, margarín, pomerančový džus a cereálie.

• Tučné Ryby

Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou také dobrým zdrojem vitaminu D. Rozhodněte se pro mastné ryby, jako je makrela, losos, pstruh a sardinky, alespoň jednou týdně, aby to prospělo vašemu zdraví.

• Rybí Konzervy

jednodušší a levnější variantou, než čerstvé tučné ryby je konzervované verze jako je tuňák nebo sardinky, které obsahují vitamin D, stejně jako srdce zdravé mastné kyseliny EPA a DHA. Příznivý účinek na srdce se dosahuje při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.

• Žloutky

Vejce jsou jednoduchý způsob, jak získat vitamin D, jak jsou populární v mnoha snídaně, oběd a víkendová pozdní snídaně nádobí. Jsou to žloutky, které obsahují vitamín, takže při začlenění do nádobí používejte celé vejce.

• Játra

Hovězí játra je spolehlivým zdrojem vitaminu D, vitaminu A a železa, takže je to dobrý všestranný možnost pro získání více vitamínů do svého jídelníčku.

Proč Potřebujeme Vitamín D?

Vitamin D pomáhá přispívat k zdravé kosti, zuby, svaly a náš imunitní systémech1.V BRITÁNII, od dubna do září, naše těla by měl být schopen vytvořit všechny vitamín D potřebujeme ze slunečního záření na naši pokožku. Nicméně, od října do Března, slabší sluneční svit nemá dostatek UVB Záření, aby pro vitamin D production1 a to je, když musíme obrátit na potraviny a doplňky stravy pro podporu.

Vitamin D – doporučuje zejména pro…

• Lidé, kteří tráví hodně času v interiéru

• Lidé s tmavší tóny pleti

• Lidé s alergii na mléko nebo na laktózu

• Lidé, kteří žijí v oblastech, které nemají dostat hodně slunce

• Kojené děti

• Děti do 5 let

• Těhotná & kojící ženy

Doplňky

Navzdory jíst správné potraviny a trávit čas na slunci, to může být je obtížné získat dostatek vitamínu D ze slunečního světla a samotného jídla. Public Health England doporučuje, aby každý ve Velké Británii starší 4 let zvažoval užívání denního doplňku s 10 µg vitaminu D, aby zajistil, že dostane potřebný vitamín D během podzimních a zimních měsíců2.Děti ve věku od 1 do 4 let by měly mít denně 10 mikrogramů vitamínu D po celý rok. Public Health England také doporučuje, aby děti byly kojeny výhradně do věku přibližně 6 měsíců, jako preventivní opatření by všechny děti do 1 roku měly mít denně 8.5 až 10 µg doplňku vitaminu D, aby se zajistilo, že dostanou dost. Děti, které mají více než 500 ml kojenecké výživy denně, nepotřebují žádný další vitamín D, protože vzorec je již opevněn3.Sedm Moří Olej z Tresčích Jater-Denní kapsle obsahují vitamin D, a tedy významný zdroj vitamínu D pro vás získat výše uvedené zdravotní výhody – oni jsou také bohaté na Omega-3, který hraje významnou roli v udržování dobrého zdraví.

VĚDĚLI JSTE?

praxe opevnění mléka vitamínem D byla zahájena ve Spojených státech ve 30. letech 20.století. Byla to snaha eliminovat křivici, onemocnění oslabující kosti, které v té době převládalo u mnoha dětí. Mléko bylo vybráno kvůli jeho široké dostupnosti a bohatosti vápníku.