Co mohu udělat, abych pomohl s zadržováním vody a nadýmáním způsobeným menopauzou?

všichni jsme se během našich období cítili nafouknutí. Nadýmání je způsobeno zvýšením estrogenu. Pokud by to však byl důvod nadýmání během našich období, jak je možné mít stejný nafouklý pocit během menopauzy?

Jiné než kontrola nejčastější viníky, jako je lepek nebo nesnášenlivost laktózy, a vysoký příjem sodíku věděli jste, že přibližně 70% našeho příjmu sodíku nepochází od soli, ale od nevinné potraviny, jako je chléb, polévky, a jiné zpracované potraviny? Podívejte se na své volby životního stylu, jako je jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, úzkost a stres. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tvůrce stravy F-Factor, vysvětluje, že ” snížené hladiny estrogenu mohou také způsobit nadýmání, protože snižují množství žluči produkované játry. Žluč pomáhá při trávení emulgováním tuků z potravin, které jíme, a žluč působí jako mazivo pro tenké střevo, což napomáhá celkovému trávení.”

celkově je to to, co byste měli zkontrolovat, když se Zip nezvyšuje:

a) jíst více vlákniny. Při zvyšování příjmu vlákniny je důležité postupovat postupně a pít hodně vody. Pokud jste dříve dodržovali dietu s nízkým obsahem vlákniny a poté výrazně zvýšili příjem vlákniny, můžete zpočátku zaznamenat nějaké nadýmání. Jakmile se však vaše tělo přizpůsobí, měli byste zažít méně nadýmání, zadržování vody a břišní nepohodlí.

b) pít více vody. Voda ve skutečnosti pomáhá snižovat zadržování vody, o kterém víme, že způsobuje nadýmání. Pomáhá změkčit potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vytváří měkčí stolici, zabraňuje zácpě a nepravidelnosti.

c) potraviny s vysokým obsahem draslíku pomáhají v boji proti nadýmání. Sodík způsobuje zadržování vody a nadýmání, avšak draslík vyvažuje sodík a má diuretický účinek na vaše tělo. Takže tím, že jí potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou pomeranče, banány, papája, kiwi, jahody, špenát, řeřicha, a vařené řepy můžete snížit nadýmání přirozeně.

d) potraviny s probiotiky také mohou pomoci zmírnit nadýmání, jako jsou fermentované Kultivované mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír.