Colorado Obor: hloubkový Přezkum

Každý nyní a pak, Colorado experimentu objeví ospravedlnit nějaké nové variace na Vysoké Intenzity Tréninku – typicky, doporučení je, že jeden sad cvičení, přijatých k selhání, jsou lepší než více sad, přičemž mnohem méně času. Podobně, jiné formy HIT jako HIIT-intervalový trénink s vysokou intenzitou, jako jsou intervaly tabata nebo sprint-se nedávno staly populárními pro své údajně vynikající výsledky ve srovnání s kardio v ustáleném stavu. Co je to experiment Colorado? Proč je to tak úchvatné?

Colorado Experiment byl experiment provedený Arthurem Jonesem a Casey Viatorem v květnu 1973. Arthur Jones je vynálezcem stroje Nautilus a zakladatelem společnosti Nautilus, která nese jeho jméno. Nautilus strojů, byla vyvinuta, aby využít “variabilní odpor”, který se liší od typické ploché odpor viděn ve volné hmotnosti – spirála ve tvaru vačky, po které byl stroj postaven a jménem údajně vyhladí křivku síly výtahu, takže je snazší pro zvedák.

Jones je také známý pro bytí trochu výstřední – měl prý hrozný stravu, pili kávu a jedli fast foodu celý den, uzené těžce, a bylo opravdu na velký lov. Byl také známý tím, že se neustále oženil s mladými, atraktivní manželky. Veřejně prohlásil, že steroidy jsou nebezpečné a neúčinné,ale zároveň existují svědectví, že do nich dostal další kulturisty. Je to opravdu výbuch z minulosti, nejvíce starý školní zmrd kdy uvidíte.

Viator byl a je nejmladším panem Amerikou všech dob. Vyhrál ji v 19 letech, v roce 1971, jen o dva roky dříve. Kupodivu se jednalo o vrchol jeho kariéry – v roce 1982 se umístil na třetím místě v Mr. Olympii, ale to je asi tak všechno. Po roce 1970 byl také zaměstnancem společnosti Nautilus.

jak příběh pokračuje, Jones chtěl ukázat hodnotu hitového stylu tréninku, vše provedené na strojích Nautilus. Takže vyvinul protokol a získal Viator, aby mu pomohl prokázat jeho účinnost. Aby bylo zajištěno, že nedojde k obvinění z provinění, nechal proces dohlížet Dr .. Elliot Plese Z Colorado State University. Tady je hrubý nástin toho, co se stalo:

• Casey začíná experiment na 166.87 kg a 13,8% tělesného tuku.

• Casey vlaky přesně to 14 krát více než 28 dní, každý cvičení se provádí v HIT s jedním nastaven na selhání a všechny cviky provádí v rychlém sledu – typicky, cvičení mělo trvat asi 30 minut. To odpovídá přibližně 7 hodinám celkové doby tréninku.

• Všechny cviky byly prováděny na Nautilus strojů, včetně mnoha cvičení, které byly provedeny výhradně s excentrickou (negativní pouze bez soustředných/pozitivní kontrakce) opakování – stroje byly navrženy tak, aby to bylo možné, protože dělá hodně negativní opakování je těžké, jinak bez pomoci specializované školení partnera.

• “Casey nejí příliš mnoho” – “jen 4-5k kalorií denně” – to je zvláštní prohlášení vzhledem k tomu, kolik většina lidí jedí. Údajně má také chlapa, který ho sleduje a ujistěte se, že neporušuje experiment nebo nebere steroidy. Úplně nadávají.

• Casey končí experiment na 212.15 liber s 2.47% tělesného tuku. To se rovná váze 45 kg tělesné hmotnosti, ale protože jeho složení těla také šla dolů, to znamená, že ztratil poměrně dost tuku v procesu – to znamená, že jeho celkové svalové zisk vyjde na 63 liber.

mělo by být zřejmé, že výše uvedené výsledky jsou šokující. Vypadá to jako astronomicky vysoké číslo-63 liber svalu za pouhých 28 dní, s pouze 7 celkovými hodinami tréninku. Pak je tu skutečnost, že to bylo všechno provedeno na strojích (protože víme, že volné váhy mají tendenci být lepší) a že to bylo provedeno bez steroidů. To vyjde na něco málo přes 2 kila svalů za den, což se zdá divné, vzhledem k tomu, že víme, že je to docela těžké pro zkušené sportovce budovat svalovou hmotu a může pouze být schopen postavit pár liber v roce specializovaných školení. Ellington Darden navíc uvádí, že získal 27.25 z nich v prvním týdnu – zhruba 4 libry svalu denně-než se ve zbývajících třech týdnech trochu zpomalí. Znovu, to vyjde na 4 liber svalu denně – jen cvičit každý druhý den po dobu půl hodiny. Ve srovnání, vlastní nedávné zvýšení tělesné hmotnosti podílí experiment získává 35 liber za dva měsíce – a i tak jsem získal docela dost tuku v procesu a trénuje 2-3 hodiny denně.

samozřejmě je to obrovský problém pro Jonese, který celou věc spustil, aby prokázal účinnost svého vybavení a svého programu. S vědomím, že má vítěze, okamžitě začne rozesílat zpravodaje a prodávat knihy založené na tomto experimentu, a najednou všichni na světě jsou super připojeni a dělají HIT školení na strojích Nautilus. Počkat, ta poslední část není vůbec pravdivá.

od roku 1973 nedošlo k žádnému masivnímu ospravedlnění Jonesových metod. Ve skutečnosti nikdo nebyl schopen replikovat tento experiment s jakoukoli mírou podobnosti. Ve zvláště zničujícím osobním účtu, amatérský zvedák Stephen Wedan líčí, jak trénoval na základě Jonesových doporučení po dobu několika let, aniž by viděl mnoho výsledků. Poté, co se s Jonesem osobně setkal, šel později v roce 1976 navštívit ústředí Nautilus, kde se osobně setkal s Viatorem a měl možnost s ním absolvovat cvičení ve stylu hitů. Tam dostane šanci se zeptat Viator, proč to není práce pro něj, a dostane odpověď, že (pro trénovaného pozorovatele) je velmi odhalující:

“Viator je odpověď na mou otázku se zdálo být čisté reflex: Říkal, že když jsem trénoval ve stetsonově posilovně, neberu každý set k naprostému neúspěchu. Ujistil jsem ho, že ano. Jedinkrát v životě jsem využíval tréninkového partnera, šestimetrového osmipalcového chlapa jménem Gary. Byli jsme dobře sladěni v síle i temperamentu, a my dva jsme se navzájem zodpovídali v každém tréninku. To zahrnovalo převzetí každé sady k naprostému selhání.

Viator čelil poukazem na to, že i když jsem v prvním tréninku s ním vydržel déle než mnozí, ve skutečnosti jsem to nedokončil. To naznačovalo, že jsem nebyl tak věrný zásadám vysoké intenzity, jak jsem tvrdil, i když byl příliš zdvořilý, aby to řekl bez obalu.”

To je obzvláště tupý (a nestoudné) aplikace Ne True Scotsman fallacy – což naznačuje, že, pokud si nejste dostat šokující výsledky z HIT program, není to proto, že program nefunguje, je to proto, že jste není správně provádění cvičení. Již můžete vidět, že všechno, co voní trochu podezřelé – šokující výsledky, nebyla reprodukována, chlap, který pulty s jeho vlastní osobní zkušenosti je docela těžké dát dolů, a četné obvinění z užívání steroidů a studie lanoví jsou vrženy pravidelně. Experiment Colorado vypadá, působí a voní jako ekvivalent 1970 “tento podivný trik, jak vybudovat hodně svalů” nebo “tato 5 minutová rutina, která vám dá roztrhané ABS”. Pokud to kváká jako kachna, je to pravděpodobně kachna. Tady jsou moje hlavní výzkumy různých problémů kolem experimentu v Coloradu.

• Colorado experiment není studie a nemá prakticky žádnou vědeckou důvěryhodnost.

experiment v Coloradu byl zcela evidentně marketingovým kouskem. Byl navržen tak, aby prodával stroje a cvičební programy. To nemusí nutně zneplatnit, ale vrhá podezření na jeho motivy a vysvětluje, proč experiment postrádá mnoho charakteristických znaků vědecké přísnosti.

v typické studii bychom očekávali, že protokol provede mnoho různých subjektů. Tam je hodně inter-individuální variabilita, a tak jsme očekávali, že by někteří lidé reagují dobře a některé budou reagovat špatně, a pak bychom průměrná tyto výsledky dohromady, aby si přesný obrázek o tom, jak dobře program funguje celkově. Místo toho, máme výběr o velikosti 1 – to odpovídá, že rada, kterou jsi dostal od svého divný strýc říká, že něco “úplně pro něj pracoval” i když to je špatná rada, že nebude fungovat pro 99% populace. Typicky, větší velikosti vzorku jsou lepší, protože překonávají mnoho otázek výběrového zkreslení, což vědcům umožňuje vyhnout se dobrým výsledkům při výběru třešní, aby vytvořili argument, který neodpovídá celkovým údajům. S velikostí vzorku 1, je velmi možné, že jsme jednoduše našli jediného mutanta na planetě, který bude dobře reagovat na program,který by nefungoval doslova pro nikoho jiného. Což nás vede k bodu číslo 2:

• Casey Viator mohl být jediným mutantem na planetě, který by dobře reagoval na tento program, který by doslova nefungoval dobře pro nikoho jiného.

Jedno společné obrany experimentu je, že Viator prostě úžasně nadlidské genetiky, což vysvětluje, proč se mu podařilo dostat takové masivní efekt z programu, když ostatní, protože měli mnohem více průměrné výsledky. Ve stejnou dobu, tam je jen tak daleko můžete protáhnout tento argument, zejména vzhledem k jeho pozdější (relativně) neuspokojivé výsledky s kulturistiky soutěží. Tak určitě, vypadal úžasně a soutěžil na pódiu s nejlepšími na světě, ale pokud byl opravdu takovým monstrem, že dokázal tento výkon bez drog, jak to, že během příštích deseti let svého vrcholu opakovaně nepřekonal svou konkurenci? Rozhodl se prostě nekonkurovat? Nebo spíše-soutěžil, ale neměl moc výraznou výhodu nad svou konkurencí, kteří byli pravděpodobně stejně nadaní jako on?

dalším problémem s přisuzováním jeho transformace téměř výhradně genetice je to, že to znamená, že na samotném programu nezáleží. Pokud Viator prostě měl neobvykle brilantní genetika pro budování svalů a síly, pak to nebyl samotný program, který je zodpovědný za jeho transformace, a můžeme bezpečně ignorovat. Dalo by se také namítnout, že měl genetiku, která byla nějak jedinečně vhodná pro tento konkrétní program. Ale pokud i on reagoval dost dobře na to, aby jeho předchozí výcvik k dosažení úrovně Mr. America předtím dotkl Nautilus stroj, pak máme deskriptor pro to: to, že měl vůbec dobrý genetiky. Není to tak, že by to byl nějaký drobný slaboch, který nikdy neměl úspěch před Jonesovým stylem tréninku.

• Casey Viator zcela nebral steroidy. Přísaháme.

bohužel, tohle je asi tak neověřitelné jako doslova jakýkoli jiný steroidní non-použití tvrzení tam. Pokud uvidíte někoho fyzicky střílet, nebo se osobně přiznat k použití, nebo selhat test na drogy, opravdu není žádný způsob, jak říct, pro některé též nějaké konkrétní zvedák používá. Můžeme předpokládat, že pravděpodobně většina vysoké úrovni sportovce v každém sportu jsou pomocí, ale je pravděpodobné, že ještě nějaké genetické outsidery, kteří mohou soutěžit na vrcholové úrovni, bez použití jakýchkoli léků, takže je těžké dělat nějaké hromadné příkazy.

Vzhledem k nedostatečné přísnosti vidět jinde v experimentu (bod 1), není nerozumné předpokládat, že Viator mohl být pomocí, i když to vehementně popíral to až do své smrti. Některá svědectví tvrdila, že přiznal soukromě, že nejen užíval steroidy, ale také se plížil v dalších cvičeních mimo experiment. To by dávalo smysl – v Viator pozici, může se takové přijetí soukromě, ale by být schopen, aby se veřejné přiznání, bez poškození finanční odškodnění dostane z experimentu – včetně jeho práci s Nautilus. Tak, v nepřítomnosti jakékoli testování drog zpět v den, a absence někdo ho chytit při činu, nemůžeme si být jisti. Obvykle je to ztráta času spekulovat, takže řeknu jen, že si nemůžeme být jisti, zda to udělal nebo Neužil steroidy.

• Casey Viator přestavoval svaly dříve ztracené – a víme, že je to mnohem jednodušší než budování svalů poprvé.

je otevřeně přiznáno, že Viator ztratil hodně svalů před experimentem. V roce 1971 získal titul Mr. America na 218 liber. V roce 1972 ztratil trochu váhy kvůli volnu z tréninku – nechal ho kolem 200. Poté utrpěl vážné zranění, které ho málem stálo malíček na pravé ruce. Utrpěl alergickou reakci na injekci proti tetanu a v důsledku toho byl hospitalizován a těžce nemocný. V důsledku této hospitalizace ztratil dalších 33 liber přímo před účastí na experimentu v Coloradu, který byl použit jako způsob, jak ho dostat zpět do formy.

existuje dobře známý jev “svalové paměti”, ve kterém je snazší odskočit a obnovit kvalitu poté, co jste ji již poprvé postavili. Pro sval, to se děje prostřednictvím myonuclei úpravy – myonuclei pomoci určit vaši schopnost reagovat na trénink, a může být ztracena pomaleji, než atributy, nad nimiž vykonávají dohled, takže je možné, aby tvrdě trénovat, rozvíjet myonuclei, vzít nějaký čas volno, a pak zase začít trénovat a vybudovat rychle, protože ty myonuclei jsou stále kolem a nebyla ztracena. Toto je obrovské zjednodušení procesu a měli byste vidět článek Grega Nuckolse (propojený výše) pro mnohem jemnější pohled na toto téma. To je také důvod, proč mnoho kulturistů si deloads, a proč blok periodizace se opírá o střídavý trénink zaměřený na různé vlastnosti – v jednom bloku, můžete se soustředit na jeden kvalitní, zatímco další se opírá, a tímto způsobem využít řízené deload pro jeden kvalitní, zatímco školení další těžký.

To pomáhá vysvětlit, proč Viator viděl takové rychlé výsledky na programu – protože on vzal nějaký čas volno a zhubla, a teď přestavba sval, který byl dříve ztratil. To může také vysvětlit, proč někteří další obhájci se podařilo předvést podobně impozantní transformací – protože mnoho z nich vyškoleni jinak, než HIT, vybudoval svalovou hmotu, detrained vzhledem k životu požadavky, a pak se snažil ZASÁHNOUT a okamžitě odskočil zpět na svou předchozí úroveň.

To také vysvětluje, proč se Tim Ferriss, kteří používají podobný přístup pro své 4 Hodinové Tělo, byl schopen získat 34 kg za 4 týdny s podobně nízký objem, vysoká intenzita programu – v jeho případě výkonu jen celkem 4 hodiny více než 4 týdny, dva, půl hodiny cvičení týdně. Tim přiznává, že v příspěvku dříve, že byl těžší, i když v jeho případě mnohem těžší – a také určitě nejsou vyškoleni do té míry, že bychom očekávali, že Viator by v přípravě vyhrát Mr.America. Bohužel nás to přivádí k dalšímu bodu:

• “svalová paměť” je často zneužívána k prodeji tréninkových programů.

může být úspěch Viator nebo Ferriss, nebo kohokoli, kdo uspěl v takovém programu, přičítán výhradně svalové paměti? Č. Za tyto výsledky byl určitě zodpovědný program. Je však třeba si uvědomit, že pokud je svalová paměť primárním mechanismem, kterým zvedák viděl rychlé a masivní výsledky,je to opět obrovská rána pro samotný program-protože to znamená, že jakýkoli dostatečně intenzivní program pravděpodobně ukáže podobné výsledky v tomto zvedáku. To znamená, že to není HIT program, který udělal trik – ale HIT program je vybrán, protože to znamená minimální čas strávený v tělocvičně. To umožňuje výsledky odskočit podívat se zvláště překvapující, i když by mohli mít pravděpodobně byl poražen programy s vyšší objem provádí stejné zvedák.

tento trik není nový. Používá se ve fitness průmyslu k prodeji programů (ať už si je vědom podvodu nebo ne) po celá desetiletí. Metoda je jednoduchá: zhubnout, nebo vykládají, fáze veřejné použití zvedák je nový a vzrušující způsob programu, který bere plnou výhodu, že oživení ukázat obrovské výsledky, a pak prodat program a související produkty k nic netušící fitness nováčky, kteří chtějí získat co nejvíce muziky za jejich buck. V době, kdy si uvědomili, že program sám o sobě ve skutečnosti nefunguje (nebo být konkrétní, není zázračný program, který očekávali), je příliš pozdě: tato klamná transformace již zaútočila na jejich peněženky. Nakonec, bez svalové paměti, mnoho programů “šokující transformace” je opravdu buď jen brutálně tvrdých, nebo jsou průměrnými programy s průměrnými výsledky.

je systém HIT účinný? Ano, v určitém kontextu. Ale není, ani se to nikdy nebyl program, zázrak, protože:

• HIT ve stylu programy jsou vysoce účinné, vzhledem k jejich časové investice, ale jsou chudé dlouhodobé strategie pro seriózní výsledky.

HIT styl programy jako ten, který Jones a Viator hodil dohromady jsou dobré v jedné věci: vyvolání vysoké odezvy vzhledem k množství času investovaného do nich. Díky tomu jsou velmi užitečné pro ty, kteří chtějí minimalizovat svůj čas v tělocvičně a pokračovat ve svém životě. Já bych tvrdit, že to je jeden z velkých důvodů pro úspěch Ferriss’ 4 Hour body book – protože to je přesně to, co jeho publikum je, kohorty zaneprázdněné profesionály, kteří chtějí maximalizovat své výsledky s jen malé množství času tráví v posilovně. Pokud jde o dlouhodobý úspěch, HIT však pravděpodobně vytvoří pouze základní úroveň kondice a je nedostatečný, aby sloužil jako elitní trénink v jakémkoli sportu.

v průběhu času je jediným nejlepším prediktorem zlepšení objem. Nízká hlasitost programy, jako je HIT program, udržet relativně stagnující míra objemu, a to znamená, že v průběhu času, může vybudovat nějakou sílu/rychlost/svalů, ale dříve nebo později byste nejspíš plošiny a být schopen pokračovat ve vývoji bez další objem. Můžete se dostat pouze do určité intenzity, než ztratíte schopnost jít dál.

v coloradském experimentu, jak bylo přísně provedeno, byla všechna cvičení dokončena na strojích. To porušuje studie, které od té doby prokázaly, že volné váhy zůstávají nejúčinnějším způsobem budování síly, svalů a stability kloubů. Volné závaží obvykle aktivují větší svalstvo a jsou specifičtější pro úkoly v reálném světě, pokud jde o zlepšení síly. (I když to není zdaleka uzavřené téma. Zdá se tedy pravděpodobné, že experiment s volnými váhami by měl vykazovat optimální výsledky.

excentrické kontrakce umožňují zvedákům používat větší váhu a byly obrovským faktorem v experimentu v Coloradu, jak bylo původně provedeno. Nicméně, protože tyto stroje jsou dnes většinou zaniklé, to by bylo těžké napodobit tento prvek experimentu, protože stroje byly speciálně navrženy tak, aby umožňují snadný výkon výstřední pouze školení bez výrazné soustředné součásti. Navíc výzkum excentrického tréninku potvrzuje, že může být lepší, ale ne překvapivě tak pro budování svalů. Rozhodně to není ideální pro budování tradiční soustředné síly (kvůli principu spec), i když to může být užitečné v některých případech pro prevenci zranění.

výzkum potvrzuje, že větší objem je celkově lepší a existuje jen velmi málo debat. Současně výzkum také potvrzuje, že každá sada cvičení provedená po prvním má klesající vliv na celkové výsledky. V jedné studii, 4-6 sady produkoval téměř stejně jako dvojnásobek účinku jedné sady – ale samozřejmě trvalo 4-6 krát tak dlouho, což je mnohem méně efektivní proces. HIT styl programy využít tohoto efektu, pomocí pouze jednu sadu s cílem získat šokující návratnost investice času vzhledem k tradiční slog v tělocvičně. Zároveň ale nejsou z hlediska celkových výsledků lepší než tradiční slogany. Pokud tedy Viator skutečně získal tolik svalů jako během tohoto experimentu, je pravděpodobné, že by získal ještě více svalů, kdyby prostě pracoval více.

HIT programy také dobře fungují pro udržení síly a svalů. Jak zažil Bret Contreras, může stačit i pár tréninků týdně. To z nich dělá vysoce účinný nástroj, pokud potřebujete vzít volno z tréninku, nebo je třeba se zaměřit na nějaké jiné fitness kvality na chvíli.

• zdá se, že lidé zpochybňují mnoho věcí ve studii, ale v jejich kritice je jedno zvláštní slepé místo.

jedna kritika, kterou Darden ve své obhajobě experimentu řeší, je, že obrázky před a po nevypadají, že v tomto procesu získal 45 liber. Darden obrana je, že Jones neměl používat kontrastní osvětlení, protože chtěl Viator obrázky, aby se více profesionální, lékařské cítit. Ale ve stejnou dobu, je jasné, že získal značné množství váhy, zejména v nohou, hrudník, a paže. 45 liber v hodnotě? Pravděpodobně.

mnohem do očí bijící pro mě jsou však jeho předpokládané změny složení těla. Pokud Viator získal těch 45 liber, ale udržel zhruba stejné procento tělesného tuku, by se očekávat, že asi 85%, že zisk by z libové hmoty s zbývajících 15% z hmotnosti tuku. To odpovídá 38.25 liber svalů – stále obrovské číslo, ale ne tak šokující nebo astronomické, a více v souladu s výsledky, které ostatní viděli, o crash programů, jako je Colorado experiment.

Ale to kouzlo, část, která řídí experiment, do říše jen trochu příliš dobré, aby to byla pravda je ta část, kde je jeho složení těla se výrazně zlepšila v průběhu vzdělávací program – zhruba z 13,5% na cca 2,5%. To znamená, že nejen získal 38.25 liber svalů, které by viděl, kdyby jeho procento tělesného tuku zůstalo stabilní, ztrácel také 25 liber tuku a v tomto procesu jej nahradil svalem. Typicky, při přibírání na váze tělesné složení zhoršuje jako tuk se získává v průběhu procesu. Není tomu tak vždy, ale rozhodně je méně běžné vidět, jak se toto číslo pohybuje opačným směrem, a je naprosto zvláštní vidět, jak se pohybuje tak daleko opačným směrem.

klesání kolem 2.5% tělesného tuku je velmi obtížné, a je obvykle produktem kulturista záměrně a pečlivě diety dolů k dosažení tohoto bodu. Ve skutečnosti mnozí pravděpodobně nikdy nedosáhnou tohoto bodu: kulturisté se obvykle dostanou do jednociferných čísel pro konkurenci, ale přesné procento se liší. Kontrola kolem na fórech, máte dojem, že většina kulturistů objeví na jevišti soutěžit v rozmezí 5-8%, s některými nadaní jedinci jsou schopni dostat štíhlejší a některé podařilo vypadat dobře i tak vysoko, jak 10%. Stručně řečeno, i pro kulturisty připravené na pódium by 2,5% bylo úžasné číslo. Typicky, očekáváme, že procento tělesného tuku se ZHORŠOVAT v průběhu hromadné, a nezlepší – tak ztrácí 11% tělesného tuku se jeví jako dost absurdní tvrzení,

Což je také velmi zvláštní, vzhledem k tomu, že v po fotkách vypadá zdaleka tak štíhlá jako fázi připraven kulturista. Tohle je pro mě jedna z největších děr v příběhu. Na následujících obrázcích, Viator vypadá asi tak štíhlý, jako byl na předchozích obrázcích, jen mnohem větší. Rozhodně nevypadá, že je připraven na pódium, místo toho vypadá spíš jako někdo v rozmezí 10-15% – jinými slovy, mnohem blíže k jeho původnímu složení těla. Je pravda, že to není pózování a možná ne záměrně protahuje, ale i tak jsme očekávali, že uvidíme úžasné stupeň prokrvení v někdo, že štíhlé, a on ukazuje velmi málo.

s cílem přijmout, že Viator transformace opravdu dosáhnout absurdní 63lbs svalů, je také nutné připustit, že jeho složení těla musel výrazně zlepšit. Jinak matematika prostě nesedí. Ale zatímco ve svých obrázcích po vypadá mnohem větší, nevypadá moc štíhlejší – to je jeden solidní důkaz, který je stále kolem a nemůže opravdu lhát.

• a co je nejdůležitější, nikdo nikdy neopakoval výsledky Viator v takovém programu.

lidé se pravděpodobně přiblížili. Lidé získali 20 nebo 30 liber, asi taky proto, že jsou začátečníci vyzkoušet vážný program pro první čas, nebo proto, že jsou to bývalí vážné cvičenců skákání zpět, na to po nějaké době vypnout. Také, mnoho lidem se nedaří si uvědomit, že krmit sami sebe tunu a cvičit slušnou částku, můžete získat svalovou relativně rychle – obvykle cvičenců zůstane kolem jejich aktuální váhu a pomalu recomp získat štíhlejší/svalnatější, takže oni opravdu nejsou vědomi, jak významné svalové zisk může být ve správných podmínkách. Zápasníci Sumo, například, nést více svalové hmoty, než i kulturisté – ne proto, že jsou štíhlé, ale proto, že postavit tolik celkové hmotnosti, že získají spoustu libového tkáně, i když velké procento to je tukové tkáně.

Colorado experiment nemůže být kopírován, z velké části protože původní zařízení, které bylo provedeno na již kolem. To může být provedeno s činkami, nebo jakékoli jiné vybavení, které dnes máme k dispozici, ale to nic neomlouvá původní protokol provádí před 40 lety.

• Coloradský experiment pomalu mizí v zapomnění.

k událostem Coloradského experimentu došlo zhruba před 40 lety. V mezidobí, velká část původní dokumentace a materiálu na toto téma byla účinně ztracena. Některé věci, které o tom Jones napsal, jsou na některých místech stále archivovány, ale zdaleka to není úplný obrázek. Hledání experimentu Colorado na Googlu objeví spoustu spekulací a recenzí, ale jen velmi málo původních zdrojů. Je pravděpodobné, že tento trend bude pokračovat, a během dalších 40 let Colorado experimentu bude do značné míry zapomenuta, ne-li vzkříšen každých 10 let nebo tak, aby to zkusit a prodat některá nová varianta HIT k nové generaci nic netušící nováčci.

Jones je mrtvý a Viator je mrtvý. Mnoho lidí, kteří byli pravděpodobně tangenciální k experimentu, jsou také pravděpodobně mrtví. Stručně řečeno, kniha je většinou uzavřena. Od Viator a Jones nikdy veřejně přiznal k jakékoli vybavení experimentu, šance jsou, že nikdy nebudeme vědět jistě, a je to asi ztráta času spekulovat.

• Colorado experiment se stále používá k ospravedlnění HIT programů, a je to spousta stejných hlasů znovu a znovu.

zastánců hitových programů je málo, ale obvykle to nejsou vážní sportovci, Mike Mentzer a Dorian Yates stranou. Jak již bylo řečeno, je tu Tim Ferriss, ale jeho publikum není skutečnými sportovci tolik jako zaneprázdněnými profesionály, takže to dává smysl a dobře zapadá do jeho davu. Ellington Darden je ten, kdo občas vyskočí hlavu – je to lékař a bývalý zaměstnanec Nautilus, který od původního experimentu pravidelně píše knihy na toto téma.

mezitím jsou tyto programy a knihy často stereotypního typu” dostat se do 15 minut denně”. Není těžké říct člověku, aby podle mého názoru udělal jednu sadu selhání na různých významných důležitých pohybech denně, ale zjevně to ospravedlňuje velké množství slov psaných na toto téma, opakovaně každých několik let. Ve způsobu inovace na toto téma je jen velmi málo, jen hodně přepracování stejného datovaného materiálu.

tak co si myslím? Myslím, že je velmi možné, že Viator získal tolik svalů jako On-za předpokladu, že si také myslím, že pravděpodobně porušoval přísné podmínky experimentu. Mohl cvičit víc, než bylo předepsáno, a mohl brát steroidy. To, že měl skvělou genetiku, je přijato, i když si nemyslím, že legendární genetika je dobrá odpověď na tento druh výsledků. Také se domnívám, že to je velmi možné, že výsledky experimentu byly zfalšované do určité míry nebo jiný – zejména tvrzení, že sedí na 2,5% tělesného tuku v konečné vážit (když obrázky nezdá se, že navrhnout něco poblíž, že úroveň hubenost), se zdá velmi podezřelé. Ale pak znovu, nikdy to nebudeme vědět jistě, a bohužel to znamená, že tato kniha nebude nikdy zcela uzavřena.

Tuto jen dále zamlžuje mnohem více důležitý bod, což je to, že v Coloradu experiment rozhodně neměl být brán jako nějaký druh doporučení, jak trénovat. Takový experiment je daleko od většiny lidí, situací a úspěchy jeden vysoce specializované kulturista by neměly být brány jako svaté slovo Boží, pokud jde o poskytování pravidla a pokyny pro to, jak trénovat. Pokud něco, jednoduše to ukazuje, co je lidsky možné na jednom vzdáleném konci spektra. I tehdy je tento úspěch vysoce podezřelý.