dieta: Zhubnout 15 kilo za měsíc

Úzkost předvést tělo 10 byla vždy jedním z vašich hlavních zájmů. Co potřebujete k dosažení tohoto cíle? Snadný a praktický plán, kompatibilní s vaším životním stylem a chutí jídla, a trochu cvičení.

Dr. Mabel Aguilera navrhuje zdravé a vyvážené stravy, který vám pomůže mít mírné a setrvalé ztráty, a se kterým můžete přijít o 10 až 15 liber za čtyři týdny, pokud jste ji kombinovat s půl hodiny chůze denně. Aguilera zdůrazňuje, že pokud budete používat jakékoli sladidlo, zvolte Splenda cukr v několika množstvích.

také se pokuste omezit sůl, kterou můžete podle chuti nahradit přírodními kořením. Chcete-li si vychutnat jídlo, můžete použít obvazy na bázi olivového oleje, citronu, octa nebo kyselé pomeranče. Odborník také doporučuje používat sprejový olej, ať už kukuřičný, olivový, slunečnicový, řepkový nebo sójový. Něco, co byste neměli přehlédnout, je hydratace, doporučuje se dva litry nebo více vody denně, protože ztráta tekutin, i ta nejmenší, vás může nechat bez energie.

POKUD JÍTE MIMO DOMOV… Zelený salát s grilovaným kuřecím masem a 1 balení sodových sušenek.

Vezměte na vědomí dietu:

od pondělí do pátku

Snídaně
1 šálek čaje, 1 kus odstředěného sýra s plátkem krůtí šunky a 1 rolnická bageta.

dopoledne

okurka nebo mrkev.

oběd

1 mísa dušené rýže, 2 unce rostbíf, kuře nebo ryby, salát nebo rajče podle chuti, 1 tortilla.

Střední odpoledne

okurka nebo mrkev.

Večeře

1 miska vlákniny obilovin s 1 šálkem odstředěného mléka, 1 jablko.

před spaním
skořicový a heřmánkový čaj se 2 lžičkami medu a 2 sušenkami Maria.

sobota a neděle

Snídaně

1 quesadilla nebo 1 palačinka s džemem nebo medem.

dopoledne

1 Oranžová v segmentech.

oběd

pečené ryby a dušená zelenina podle chuti

Střední odpoledne

okurka nebo mrkev.

Večeře

1 krůtí šunka a smetanový sýrový sendvič, 1 jablko.

před spaním
skořicový a heřmánkový čaj se 2 lžičkami medu a 2 sušenkami Maria