El Confidencial

Když mluvíme o diety, děláme to bez rozdílů mezi pohlavími. A dává to smysl. Co je zdravé pro muže, je zdravé pro ženy. Ale pokud chceme postavu stylizovat, věci se mění. Tuk se nehromadí stejným způsobem u obou pohlaví. Muži mají větší tendenci hromadit tuk nad pasem, v břiše (na rozdíl od žen, které ho hromadí v kyčli a stehnech), což je nejen neestetické, ale také nebezpečné.

muži středního věku, kteří vytvářejí příliš velkou váhu nad pasem, mají větší pravděpodobnost srdečních problémů a diabetu 2. typu. Kdy bychom se měli začít bát? Podle britského odborníka na výživu Vicki Edgsona je v okamžiku, kdy je průměr našeho břicha o 10 cm větší než naše kyčle.

S sedm-den dieta můžete ztratit mezi 2 a 3 kila a mezi 5 a 10 cm, rozpětí křídel kolem žaludku

Existuje mnoho věcí, které mohou zvýšit naše břišní tuk: sedavý životní styl, denní menu, rychlé občerstvení –a jeho obrovské množství cukru a soli, alkohol a dokonce i stres. Edgson navrhuje pro všechny, kteří chtějí zmenšit velikost břicha, dietu 7 dní, se kterou mohou ztratit mezi 2 a 3 kilogramy a mezi 5 a 10 centimetry rozpětí křídel kolem žaludku.

Jedná se o havarijní dietu, která zcela eliminuje rafinované sacharidy, cukr a alkohol, ale není příliš omezující v kaloriích. Edgson říká, že muži by měli dodržovat konkrétní dietu pro snížení břišní tuk, který se zaměřuje na konzumaci živočišných bílkovin, které umožňuje budovat svalovou hmotu při spalování tuků.

dieta se zaměřuje také na eliminaci tzv. “špatného” cholesterolu (LDL) v nasycených tuků a zvýšení spotřeby “dobrého” cholesterolu (HDL), nalezený v ryby, ořechy a zrna.

15 klíče ideální strava samec

i když Edgson navrhl sedmi denní jídelníček s potravinami a krmivy, beton, vytvořit co nejlepší dieta pro muže by měly být navrženy v souladu se souborem pravidel, které shrnuje do 15 bodů, které mohou být dodržovány v udržovací dietu, že se budete řídit váš plán na týden.

řekněte ne chlebu

a sendvičům, obilovinám, pizze a těstovinám. Edgson říká, že odstranění těchto sacharidů ze stravy způsobuje, že se cítíme energičtější.

řekněte ano proteinu

všechny živočišné bílkoviny jsou povoleny, protože obsahují osm esenciálních aminokyselin pro naše tělo,které můžeme získat pouze dietou. Vejce a droby (což je dobrý zdroj vitamínů B A D) jsou také povoleny.

Jíst každé čtyři hodiny,

musíte se vyhnout hlad, aby nedošlo k pádu do pokušení. Proto Edgson doporučuje jíst něco každé čtyři hodiny: ořechy, cereální tyčinky, luštěniny … Jsou potraviny, které obsahují mnoho minerálů, jako je hořčík, které se hodně opotřebovávají, když jsme ve stresu.

Mléčné výrobky jsou povoleny,

Mléčné výrobky mohou být konzumovány v této dietě, ale pouze v jeho přirozené formě, nikdy sladké. Sýr by měl být konzumován s mírou. Zmrzlina je jediné mléko, které není povoleno, protože vždy obsahuje hodně cukru.

Jíst ryby

Všechny ryby je povoleno, dokonce denně, ale můžete si vzít jen dvě porce mořských ryb týdně, protože to má hodně “špatného”cholesterolu.

Vyberte zeleniny, které rostou nad zemí

Zelenina, které rostou nad zemí mají nižší glykemický index než ty, které rostou pod zemí, takže jsou uvolnění jejich energie pro delší dobu. Brambory, řepa, řepa a mrkev nejsou ve stravě povoleny. Zbytek zeleniny by měl být užíván denně.

Jezte luštěniny

luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny. Kromě fazolí, cizrny a čočky Edgson doporučuje konzumaci quinoa, kterou lze přidat do salátů nebo jako přílohu.

Power saláty

saláty jsou dokonalým jídlem této stravy, ale doporučuje se, aby byly dobře zásobené, abychom je mohli brát jako jediné jídlo. Odborník na výživu doporučuje přidávat některé bílkoviny do salátů (tuňák, kuře nebo krůta), ořechů nebo sýrů, abychom zabránili hladu.

Jezte jablka, ne banány

ovoce je ve stravě omezené kvůli cukru, který obsahuje. Nejvíce doporučené jsou jablka, hrušky a ořechy. Banán by se nikdy neměl jíst, vzhledem k vysokému glykemickému indexu.

nikdy nejezte v čínštině

Asijské potraviny (indické, thajské, vietnamské a čínské) jsou v této stravě zakázány, protože obvykle obsahují vysoké množství přidaných cukrů, přísad a zahušťovadel. Rýže není povolena v žádné formě.

pijte vodu

pijte nejméně dva litry vody denně, zejména odpoledne, kdy únava způsobuje dehydrataci. Pokud máte hlad mimo čtyři jídla denně, pijte vodu: i když to zní jako truismus, mnoho lidí si plete hlad a žízeň. Šťávy jsou zakázány, protože obsahují příliš mnoho cukru. Čaje vám mohou pomoci pít více vody, ale neměli byste přidávat cukr.

neužívejte lehké produkty

mnoho “lehkých” produktů snižuje tuk přidáním cukru nebo soli, což se pro tuto dietu nedoporučuje. Aby nebyly pochybnosti, je nejlepší se jim vyhnout.

Vybrat vhodné metody vaření

Při vaření si můžete vytvořit pokrmy, grilované, vařené, pečené, pečené a dušené. Nikdy byste neměli smažit.

nepijte alkohol

během sedmi dnů stravy byste neměli pít žádný alkohol.

cukr je zakázáno

nejen, že byste se měli vyhnout přidávání cukru do kávy, med, džusy, marmelády, nealkoholické nápoje a všechny zpracované potraviny, které obsahují přidané cukry jsou také zakázány. Pokud vaše tělo požádá o sladkou za každou cenu, máte jako alternativu skořici, muškátový oříšek, anýz, vanilku a samozřejmě všechny povolené ovoce.

příklad sedmidenní stravy

sedmidenní dietu lze konfigurovat několika způsoby, ale Edgson to navrhuje jako příklad. Podle 15 pravidel si můžete vyměňovat jídlo, pokud jsou dodržována množství.

1

Snídaně

• 2 míchaná vejce s dvě hrsti špenátu (vařené ve stejnou dobu).
• 1 jablko.
• čaj nebo kamarád.

jídlo

• krabička sashimi nebo salát s hummusem.
• jablko.

svačina

• hrst ořechů.
• po celé odpoledne velká láhev vody nebo dva čaje.

Večeře

• 225 g grilovaný steak s česnekem a / nebo zázvor, doprovázené restované zeleniny (brokolice, chřest, špenát…).

Den 2

Snídaně

• 115g uzeného lososa.
• čaj nebo káva.

Jídlo

• grilované kuřecí prsa, doprovázené dušené zeleniny nebo luštěniny, salát.
• 1 hruška.

Snack

• 1 malý balíček popcornu.
• 1 láhev vody.

Večeře

• 115 g nakrájené šunky nebo turecka, v doprovodu dvou hrstí zelí, pórek a česnek, dušené nebo v pánvi.

Den 3

Snídaně

• misku quinoa se skořicí a ovocem.
• čaj nebo mate.

jídlo

• rajčata, cibule a černý olivový salát.
• 1 jablko.

svačina

• mísa fazolí edamame (známá japonská svačina).
• láhev vody.

Večeře

• 170g chobotnice na pánvi s cibulí, rajčaty, pepřem a kmínem.

Den 4

Snídaně

• 4 uzené sledě nebo 2 grilované makrely s citronem. Salát.
• zelený čaj.
• 1 jablko.

jídlo

• 450 nebo 500 g dýňového krému se dvěma lžícemi quinoa.
• zelený čaj.

Snack

• cereální tyčinka.
• láhev vody na odpoledne.

Večeře

• pečený picanton se zelím, pórkem a česnekem nebo zeleninový smažený s česnekem, zázvorem a čočkou.

Den 5

Snídaně

• 2 pečená jablka, anýzu, skořice a muškátový oříšek a čtyři lžíce řeckého jogurtu.
• zelený čaj nebo káva.

jídlo

• 115 gramy hovězího masa se salátem.
• 1 jablko.

Snack

• malý balíček mandlí.
• láhev vody na odpoledne.

Večeře

• grilovaný mořský vlk s citronem, olivami a kapary, doprovázený smaženou cuketou nebo pečenou dýní.

Den 6

Snídaně

• 2 sázená vejce s dvě hrsti špenátu, muškátový oříšek a pepř.
• 1 jablko.
• zelený čaj.

jídlo

• 115g hovězího nebo 1 kachního prsu, doplněné salátem s luštěninami nebo hummusem.
• 1 jablko.

Snack

• Minestrone polévka.
• láhev vody na odpoledne.

Večeře

• 3 grilované jehněčí kotlety (bez tuku) s nasekanou petrželku, oregano, rozmarýn, tymián a olej, v doprovodu dvou hrstí zelené fazolky nebo hrášek.
• 1 jablko.
• zelený čaj.

den 7

Snídaně

• grilované houby s česnekem a cibulí, nakrájenými rajčaty a vařeným vejcem.
• 1 jablko.
• zelený čaj.

Jídlo

• hovězí burger, bez chleba, ale s hlávkovým salátem, rajčaty a okurkou, doplněné zeleným salátem.
• zelený čaj.

svačina

• hrst ořechů.
• láhev vody na odpoledne.

Večeře

• restovaná zelenina s česnekem a zázvorem a krevetami.
• zelený čaj.