Guma a běh: může to pomoci?

běžci, kteří jsou zvyklí v nejlepším případě a zejména v nejhorším, musí často dělat přesně to samé před spuštěním, během běhu a po běhu. Některé typy oblečení jsou vyhrazeny pro určité vzdálenosti, závody a typy běhů (závod vs trénink). Specifika mohou přijít až na den v týdnu, kdy si běžci stříhají nehty na základě času mezi dlouhými běhy. Pro některé je guma základem a běh by se bez ní necítil dobře. A nejen “guma”, ale určitá značka a velmi dobře zvolená chuť.

abych řekl Pravdu, značka asi opravdu záleží, většina lidí si stále slavné tmavě modré balené Winterfresh žvýkačky, které se zdá jednoduché rozpustit během jakékoliv fyzické aktivity, nebo po pár hodinách žvýkání; to je docela nepříjemné textury zkušenosti. Zatímco guma je pro některé prostě zvykem,jsou na něčem? Pomáhá vám soustředit se během závodu nebo rychlostní práce? Přináší příchuť máty více výhod, než říci skutečnou příchuť žvýkačky? Je žvýkačka na útěku něco, co byste opravdu měli dělat?

Žvýkat na této Historii

Guma byla po celé věky, od doby Neolitu, kdy bylo vyrobeno z březové kůry dehtu. Březová kůra byla myšlenka mít antiseptické síly a léčivé výhody. Mayové a Aztékové byli první, kdo vyhodnotili výhody gumy, používali chicle, který pochází ze stromu a byl používán po mnoho následujících let. Mohlo by to připomínat některé žvýkačky zvané Chiclet, a ano, název je kývnutím na původní žvýkačku chicle. Starověcí Řekové žvýkali masticovou gumu, jako všechny rané gumy, byl také vyroben ze stromů a předpokládá se, že byl použit jako pomůcka pro zdraví ústní dutiny.

zatímco celý svět má svou vlastní starodávnou verzi gumy, inovace a komercializace gumy proběhla ve Spojených státech. První Američané vyrobili gumu z parafínového vosku, což bylo o něco lepší ochutnávka smrkové gumy, kterou nejprve vyrobili Domorodí Američané. První ochucená guma byla vyrobena lékárníkem v pozdních 1800s. Gum neměl opravdu získat jeho plné proslulosti až do druhé světové války.

všeobecné zdravotní přínosy

nejběžnější zdravotní přínos souvisí se zdravím zubů a gumou bez cukru. Žvýkací guma bez cukru byla spojena se snížením dutin a plaku. Gum nejen pomáhá zlepšit dech, ale pomáhá při odstraňování potravin a bakterií. Dělá to tím, že stimuluje sliny, což je přírodní způsob mytí úst. Po jídle může žvýkání žvýkačky bez cukru po dobu 20 minut zabránit zubnímu kazu, protože žvýkání produkuje sliny. Žvýkačka po jídle nahrazuje kartáčování a nit v nouzi.

existují také kognitivní výhody žvýkačky. Výhody obvykle souvisejí s epizodickou a pracovní pamětí a rychlostí vnímání. Zlepšení však byla zaznamenána pouze při žvýkání před kognitivním testováním.

několik studií zkoumalo použití gumy při zkrácení doby pooperačních problémů po operaci břicha a gastrointestinálního traktu. Produkce slin je stimulována žvýkačkou. Gum také aktivuje trávicí šťávy a hraje roli při regulaci žaludeční sekrece. Gum se také používá jako přístup k léčbě gastroezofageálního refluxního onemocnění. Od žvýkačky podporuje produkci slin a zvyšuje polykání což slin neutralizuje kyselinu v jícnu.

Jak se Dělá Žvýkačky Pomoci Své Běhy

Podle studií, pokud jste žvýkat žvýkačku při chůzi vaše tepová frekvence se bude zvyšovat, a to pro muže i ženy. Myšlenka je, že by to mohlo být kvůli způsobu, jakým váš srdeční rytmus a váš rytmus synchronizace pohybu nebo srdeční lokomotorická synchronizace. Studie ukázaly, že žvýkačka vám pomůže chodit rychleji a spálit více kalorií, což se bez problémů promítá do běhu. Účinky rychlosti a spalování kalorií se zdají být vyšší u lidí ve věku 40 a starších při žvýkání gumy než u těch, kteří jsou mladší. Jedna studie uvádí, že účinky žvýkání dásní zvýšily vzdálenost a výdaje na energii zejména mužů středního a staršího věku.

Většina běžců nejsou k urychlení srdeční frekvence, ale urychlí váš tep v mírném způsobem, že žvýkačky se nechat průtok krve více rychle a efektivně, aby vaše svaly, a tím pomáhá vaše svaly, aby se v kyslíku a živin z vaší krve rychleji. Jak již bylo uvedeno výše, žvýkačka vám ve skutečnosti pomůže lépe se zaměřit na úkoly, které jsou po ruce, protože má prospěch z kognitivních oblastí mozku. To vám může pomoci dostat se do zóny během dalšího běhu, zejména pokud se zaměřujete na nastavené tempo během tempa nebo se musíte soustředit na práci na trati.

běžci mají některé zvláštní vedlejší účinky, které se mohou objevit při běhu na velké vzdálenosti. Někteří často napínají předloktí po celou dobu a zdá se, že v době, kdy se dostali do najetých kilometrů, nic nezachytí. Jiní si brousí zuby a mají TMJ ze sevření čelisti nebo bolavého krku z napnutí krku, žvýkačka vás nutí uvolnit čelist i krk. Díky tomu se soustředíte na běh cílených svalů a zabráníte doplňkovým svalovým křečím

žvýkačka na vašem běhu může pomoci nominálně, ale nemůže to ublížit. Ve všech studiích nebyly žádné rozdíly v jedné chuti nad druhou, takže pokud jste skořicová guma osoba nad fanouškem mátové gumy, není třeba měnit na mátovou chuť. Jediná položka, která byla konzistentní, je, že bez cukru je ideální způsob, jak jít, ale kousek bublinky může být občas příjemnou změnou. Tak do toho a pop, že hůl žvýkačky pro váš běh a vyhodit svou konkurenci z vody.