jak řídit pracovní úzkost

co je pracovní úzkost?

pracovní úzkost je forma emočního stresu spojeného se skutečnou nebo očekávanou bolestí ve vztahu k vaší práci. Mnoho lidí to zažívá a používá k tomu různé taktiky.

jaké jsou příčiny pracovní úzkosti?

můžete zažít úzkost z práce v jakékoli práci a může vzniknout z různých příčin:

• nemáte prostředky, aby mohly vykonávat svou práci efektivně
• se ocitnete v toxické pracovní prostředí pod vedením šéfa nebo spolupracovníka
• jsou nezaměstnané nebo špatně placené
• Vám nelíbí odvětví, ve kterém pracujete
• cítíte se v pasti ve stejné práci, a to dělá starosti,
• Vám chybí dovednosti nebo znalosti, aby efektivně dělat svou práci

můžete také zažít úzkost v práce. Může to být způsobeno vaším strachem ze splnění očekávání nové pozice nebo šéfa. Neznámé může být stresující, zvláště pokud jste pod tlakem, abyste rychle dosáhli výsledků.

Jak zjistím, zda mám pracovní úzkost?

pracovní úzkost je u každé osoby vyjádřena odlišně. Zde však popisujeme některé běžné příznaky:

• Pocit strachu, že něco je opravdu špatně, nebo že něco špatného se stane,
• Posedlost rutiny, které mohou vést k nadměrné kontrolu nad váš prostor nebo úkoly/povinnosti
• Intenzivní pozornost, že najednou může proměnit v neschopnost se soustředit a pokračovat s úkolem

Pokud jste změnili své chování v práci nebo pravidelně zkušeností se uvedené příznaky, můžete mít práci, úzkost.

jaké jsou některé dobré tipy pro řízení pracovní úzkosti?

1. Identifikujte zdroj pracovní úzkosti

lepší pochopení vašich okolností vám pomůže zjistit, zda se můžete přizpůsobit. Zatímco některé pracovní problémy lze řešit, jiné jsou tak důležité, že změna zaměstnání je pravděpodobně nejlepším řešením.
pokud se vám nelíbí odvětví, ve kterém pracujete, vaše pracovní úzkost pravděpodobně nezmizí, dokud nezměníte typ práce, kterou děláte. Pokud je vnější síla, jako je urážlivý šéf nebo spolupracovník, zdrojem vaší pracovní úzkosti, pravděpodobně se nebudete cítit lépe, dokud jeden z vás neopustí pracoviště. V závislosti na tom, kde pracujete, některé společnosti nabízejí programy pomoci zaměstnancům a další služby, které vám mohou pomoci vyrovnat se s tímto typem výzvy.

2. Uspořádejte svůj pracovní den

Vytvořte seznam úkolů s přestávkami pro uspořádání pracovních úkolů. Když dokončíte některé úkoly, odměňte se. Tento přístup vám může pomoci motivovat k plnění úkolů, kterým byste se jinak vyhnuli.

3. nastavit plán

vědět, že vaše pracovní úzkost nemusí trvat věčně, je velký klid. Buďte k sobě upřímní, jak dlouho jste ochotni se vypořádat s úzkostí z práce, než uděláte větší krok, jako je změna zaměstnání.

4. cvičení

zkuste zahrnout 30 až 60 minut cvičení do své každodenní rutiny. To může pomoci vyčistit vaši mysl a osvobodit vás od špatných pocitů spojených s úzkostí z práce. Zvažte jít do posilovny před prací. Pokud je to nutné, zúčastněte se později, nebo můžete jít na procházku, jízdu na kole nebo dokonce tančit. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

5. práce z domova

pokud to vaše práce umožňuje, můžete minimalizovat vystavení stresujícímu pracovnímu prostředí, pokud pracujete z domova několik dní v týdnu. Ve vašem vlastním prostředí stres obvykle klesá a můžete se více soustředit.

6. zaměřte se na své vlastní cíle

Definujte, čeho chcete ve své profesi dosáhnout. To může pomoci minimalizovat dopady toxického pracovního prostředí. Nadšení pro budoucnost může pomoci zaměřit, a problémy, které vznikají, mohou být pouze dočasné obtíže na cestě k lepší a důležitější cíle.

přijít na to, jak zvládnout pracovní úzkost, je pro každého velmi odlišný proces. Začněte tím, že identifikujete příčinu úzkosti z práce: je to kvůli práci, ve které jste byli dlouho, nebo je to úzkost z nového zaměstnání? Snížení možností vám může pomoci zaměřit se na možná řešení zvládání stresu.
Pokud práce úzkost má vliv na vaše fyzické zdraví, nebo, pokud máte duševní zdravotní problémy, vždy se poraďte se svým lékařem nebo hledat vhodnou léčbu od kvalifikovaného behaviorální zdraví lékaře.