Jak dělat abs doma, správná cesta

břišní cvičení jsou součástí jakékoli rutiny v tělocvičnách, které jsou hodné a jedním z prvních, které lidé začnou dělat, dlouho předtím, než se obáváme vzhledu našeho žaludku.

už Jsme mluvili o tom, jak tón hýždě, dnes budeme mít kroky provádět břišní cvičení správně.

Jak to udělat abs správně

Když abs není provedena dobře nejen riskujeme, že se nevyvíjí svaly správně, ale může také negativně ovlivnit různé části našeho těla. Hlavní chyby, které jsou vyrobeny, jsou:

• Nadužívání zadní: když provádíme abs, často máme tendenci, aby arch záda a zvedněte ji příliš mnoho, takže síla místo toho, abychom s abs.
• nedýchá správně: dýchat správně, je nezbytné, musíte dýchat, když jdete nahoru a výdech, když jdete dolů, a udržovat pravidelný rytmus a to jak z hlediska dýchání, tak z hlediska pohybu.
• pohybujte se ostře: cvičení by mělo být plynulé a rytmus pravidelný. Nesmíme se nechat zlákat, abychom náhle upustili záda. Ale tomu je třeba se vyhnout.
• překročení s opakováním: když cvičíte, ne vždy je lepší.

základní břišní rutina

nejjednodušší abs jsou ty předního konečníku, které jsou vyrobeny ležet na zádech na podlaze. Je správně provést, budete muset následovat tyto kroky:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, a to pokud možno na podložce. Kolena by měla být ohnutá pod úhlem, který umožňuje, aby paty byly co nejblíže k přední části stehen.
• položte ruce na hlavu: ideální je dotknout stranách hlavy, místo aby se opíral o zátylek, tak, že nespadají do pokušení, aby se používat naše ruce, aby se zasadila hlavu, něco úplně k ničemu, pokud jde o cvičení, ale to může vést k poranění krční. Cílem položit ruce na hlavu je pouze udržovat rovnováhu během pohybu.
• Přinést trupu blíže ke kolenům bez zvedání zad od země: klíčem k dobře odvedené abs je vyvíjet tlak na svaly žaludku, ne na platnost ostatních částí našeho těla. Udržujte nohy na zemi po celou dobu a vytlačte žaludek při pohybu.
• proveďte tři sady 10 až 15 opakování dvakrát nebo třikrát týdně.

Jakmile zvládnete tento typ abs a provedete je dobře, můžete vyzkoušet jiné typy složitějších abs, například šikmé nebo příčné.

Hypopresivní abs: co jsou a jak je provádět

Zatím jsme hovořili o klasických abs, těch, které kdy každý udělal. Protože však svět sportu není bez inovací, existuje další typ abs, který nevyžaduje téměř žádný pohyb a který je založen na jednoduché kontrakci břišních svalů a přijetí dobrého držení těla. Jedná se o hypopresivní břišní svaly, o nichž se říká, že posilují pánevní dno, ztenčují pas a u mužů pomáhají předcházet předčasné ejakulaci. Pokud máte takové problémy, již jsme hovořili v jiném článku o tom, jak ovládat předčasnou ejakulaci.

Specifické výhody hypopressives

na Rozdíl od běžných břišní svaly, hypopressives nejsou užitečné pro hubnutí, i když jsou užitečné definovat, protože jsou cvičení, která nejlepší práce vnitřní svaly břišní oblasti.

Jeho výhody jsou více:

• Po porodu, konvenční břišní svaly jsou odrazováni, ale břišní svalstvo musí být zpracován, protože pokud tak učiníte, pomáhá s rehabilitací pánevního dna a vyhnout se moč ztráty a další běžné problémy po porodu. Hypopresiva pomáhají přemístit břišní svaly a rehabilitovat pánevní dno. V případě mužů je to druh cvičení, který posiluje pánevní svaly a také pomáhá předcházet předčasné ejakulaci.
• pomáhá v případě bederní a / nebo cervikální kýly, protože vytváří mezery mezi obratli, zejména při stojatých postojích.
• pracovní dýchání a apnoe zlepšují vaši dýchací kapacitu.

jak provést hypopresivní abs dobře

prvním krokem k provedení hypopresivní abs dobře je kontrola dýchání. K tomu, ležet na zádech na podlaze, s nohama napůl ohnuté, a pak opakujte následující mini-rutinní:

• Inspirován nos a ústa, foukání pomalu a vytrvale, a cítila tvrdnutí břicha.
• opakujte stejný dech třikrát.
• ve čtvrtém, nedýchejte. Proveďte apnoe asi 8 sekund, dokud si nevšimnete, jak se vaše žebra mírně otevírají.

jakmile máte dokonale řízené dýchání, můžete začít s abs samotnými, které v podstatě spočívají v opakování řady dechů a apnoe popsaných výše v různých pozicích.

pozice v otázce jsou v podstatě dva:

• Vleže, paže natažené za hlavou a nohy natažené a překřížené.
• sedět se zkříženýma nohama v indickém stylu (pokud nemůžete správně překročit nohy, můžete sedět na kroku) s prodlouženou zády a rukama na kolenou.
• stojící, nohy mírně od sebe, ruce proti zdi.

¡a měli bychom mít vždy zdravou stravu!