Jak dělat jógu doma, v 8 tlačítek

V posledním desetiletí, jóga se stala velmi populární v Západní vzhledem k jeho přínos pro zdraví, protože toto starobylé fyzické a duševní praxe zaručuje rovnováhu mezi tělem a myslí.

Jóga není jen fyzické cvičení, ale je mnohem hlubší a Orientální filozofie, která vám umožní najít vnitřní klid a že kompromisy provádět zdravé návyky. V této společnosti, ve které žije mnoho lidí, je zdůrazněno… jóga je módní!

• Související článek: “6 psychické výhody jógy”

Jak cvičit jógu doma

Protože je to jednoduché cvičení, tento rodový metoda může být praktikována doma, kdykoliv během dne. Pokud chcete vědět, jak cvičit jógu v pohodlí vašeho domova, v následujících řádcích vám to vysvětlím.

Vytvořte pohodlný prostor

vytvořte díru v domácnosti. Není nutné, abyste malovali pokoj v zenovém stylu, ale musí to být tichý a prostorný prostor, abyste mohli cvičení provádět s naprostou svobodou a pohodlím. Přidělení prostoru ve vaší domácnosti k provádění jógy vám může pomoci být ve vaší praxi pravidelný. Jóga pomáhá spojit mysl s tělem a je jistě relaxační pro mysl při aktivaci těla.

použijte správné příslušenství

Chcete-li cvičit jógu, je dobré, že máte rohož, nejlépe ten, který neklouže. Na trhu existuje mnoho typů rohoží, ale vysoká cena nemusí nutně znamenat vyšší kvalitu.

pokud jste jedním z těch lidí, kteří se starají o přírodu, můžete také najít organické rohože, které pomáhají chránit životní prostředí. Bloky jógy jsou ideální, zejména pokud máte tuhé tělo. Prozkoumejte různé příslušenství, které existuje, a vyberte ty, které vám umožní zlepšit, aby tato praxe předků byla co nejproduktivnější.

Vybrat typ jógy a rutiny

předtím, Než začnete dělat cvičení jógy, musíte vědět, co budete dělat a co rutina, budete následovat. Pokud máte dostatek zkušeností a znalostí, můžete být tím, kdo s kreativitou připravuje rutinu, kterou budete následovat. Nyní existují virtuální třídy nebo knihy jógy, které vám pomohou správně provádět rutiny.

• kromě toho byste měli vědět, že existují různé druhy jógy. My jim vysvětlíme v článku “24 typů jógy, které vám zlepšit vaši duševní rovnováhu”

Použití internetu

Nové technologie nám umožnily získat skvělý repertoár jógy s jediným kliknutím. Jednoduše potřebujete počítač a mobilní telefon, abyste mohli sledovat kurzy jógy ve svém vlastním domě, buď ve vašem obývacím pokoji nebo na zahradě. Existují placené online kurzy, ale také bezplatné kurzy, které najdete na YouTube.

• související článek: “6 jóga na konci zad”

Najít správný čas

Začíná den cvičí jógu je ideální, protože udržuje úroveň energie vysoká po celý den, a vymaže mysl před zahájením každodenní úkoly. Nicméně, mnoho lidí si dělá jógu více odpoledne. Najděte okamžik, který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu a vašemu rozvrhu, protože kdykoli během dne je dobré uklidnit mysl a uvolnit nahromaděný stres.

zahřátí

před vystavením těla intenzivním postojům je nutné zahřátí. Bez zahřátí je pravděpodobné, že osoba bude zraněna. Kromě toho je ideální začít s méně složitými postoji k probuzení těla před přechodem na intenzivnější polohy.

níže najdete příklad oteplování jógy:

buďte konzistentní

stejně jako u jakékoli aktivity v životě je nutná konzistence, aby se zobrazily výsledky. Udělejte jógu součástí svého denního rozvrhu a postupem času Proměňte tuto praxi ve zvyk a ne úsilí. Jak vysvětluje Sara Lucia Villalpando, odbornice na jógu, “dvacet minut denně jógy poskytuje větší pozitivní výsledky než dvě hodiny příležitostné praxe”.

užijte si praxi

je snazší opakovat příjemné aktivity, protože aktivují náš systém odměňování mozku. Pokud také uvidíme výsledky, zvýší se naše motivace cvičit jógu. Nezapomeňte, že jóga je prospěšná pro vaše tělo, takže si ji užijte. Jak jsem již řekl, udělejte z toho zvyk, protože nalezení této denní doby bude vyžadovat méně úsilí, aby se zlepšilo vaše celkové zdraví a duševní rovnováha.

výhody jógy

Jóga přináší mnoho výhod pro tělo a mysl, a existuje mnoho studií, které to potvrzují. A to je to, že s jógou je nutné integrovat pohyb s dechem a přeměnit tyto dvě oddělené entity na jednu.

Tato praxe se používá jako preventivní nebo rehabilitační praxi, protože studie potvrzují, že to zlepšuje metabolické a anabolické procesy a podporuje cirkulaci energie, okysličování těla. Pozitivní důsledky cvičení jógy se vyskytují mnoha způsoby. Například:

• Snižuje stres tím, že ovlivňuje hladiny kortizolu v těle,
• Zvyšuje flexibilitu díky ásany.
• zvyšuje sílu a svalový tonus také díky ásanům.
• podporuje zotavení, protože je to forma aktivního odpočinku.
• zvyšuje rovnováhu a koordinaci prostřednictvím zvýšeného vědomí těla.
• zlepšuje náladu podporou uvolňování neurotransmiterů a hormonů, jako je serotonin a endorfiny.
• zlepšuje koncentraci zejména při práci s fixací vzhledu.