Jak Meditovat pro Soustředění a Zaměření: Jednoduchý Průvodce

Podcast: Stáhnout

Přihlásit: Apple Podcasty | Google Podcasty | Šičky | RSS

Pokud hledáte, jak meditovat pro koncentraci a paměť, to může být nejdůležitější blog příspěvek, který jste kdy četl.

proč?

protože existuje jen málo věcí, které jsou frustrující, než nevědět, jak zlepšit koncentraci!

No, dobře, je tu také frustrace ze zapomenutí důležitých detailů. Zvláště když jste uprostřed něčeho tak důležitého, jako je vzpomínka na jméno osoby, důležitý fakt nebo dokonce veselý vtip.

nebo horší:

když jste připravili perfektní anekdotu, přesto nemůžete načíst jednu nejdůležitější část z paměti.

zde nastává skutečná frustrace:

můžete si vzpomenout na noviny, kde čtete informace. Můžete si dokonce vzpomenout na Vzhled stránky, kde byly informace nalezeny, včetně obrázků a dalších malých detailů.

A přesto, ve své mysli …

Tvoje Zdarma: Soukromý Kurz S taháky Pro Stát Mistrem Paměť, Začíná Od Nuly.
>>> Klikněte Zde Pro Tuto Speciální Nabídku Zdarma.

Že Jedna Informace Je Bolestně Mimo Dosah!

nebojte se.

neztrácíte paměť.

vaše neschopnost zapamatovat si pravděpodobně souvisí s úrovní koncentrace, kterou jste použili v době, kdy jste si přečetli Pasáž.

je to proto, že koncentrace je klíčem k vyvolání paměti. (V případě, že si to chcete vyhledat na Wikipedii, je koncentrace známa také o něco méně sexy termínem ” attentional control.”)

a jak meditovat pro zaměření je přesně to, co se naučíte v tomto příspěvku.

ale nejprve ukázka toho, jak snadné je sedět a meditovat:

a nyní důležitá otázka:

co přesně je koncentrace?

dobrá otázka, zejména pokud jde o paměť.

proč?

protože koncentrace je nezbytná pro vytvoření úplných vzpomínek.

nedostatek pozornosti k detailům vede k obtížnému zapamatování si důležitých a důležitých informací.

přestože vynikající koncentrace nemusí nutně vést k lepší paměti, koncentrace je nezbytná pro dobře tvarované a užitečné vyvolání informací.

ale v době s tolika cennými informacemi na dosah ruky existuje více překážek pro naši koncentraci než kdy jindy. Svět internetu nasycený oznamováním neustále útočí na naše zaměření. (Dobrá zpráva, ačkoli: existuje způsob, jak se stát Indistractable.)

tato skutečnost vedla některé učitele k obavám, že studenti vyrůstají se sníženou pozorností.

naštěstí existuje silná a vědecky ověřená metoda ke zlepšení koncentrace pomocí meditace pro koncentraci a paměť. A co víc, tato metoda byla praktikována po tisíce let.

nejlepší ze všeho je, že je to jednoduchá praxe, kterou může kdokoli přijmout, bez nákladů, bez ozdobného vybavení a bez rozsáhlého školení.

tato technika meditace 3500 let zlepší vaši koncentraci a paměť

mysl je mocná věc.

snad žádná jiná skupina myslí to demonstruje silněji než zkušení buddhističtí mniši.

tito mniši zasvětí svůj život následování buddhistické 8násobné cesty k osvícení. Cesta zahrnuje dělat dobro, sloužit druhým a rozsáhlou meditaci.

osvícení je konečný stav mysli. Když je meditující osvícen, konečně dosáhne úplného klidu mysli a vnitřního klidu.

Krátké Historii Výzkumu, Jak Zlepšit Koncentraci A Paměť S Meditací

i když meditace existuje již více než 3500 let, vědecká obec má pouze studoval meditaci více než 50 let (Thomas a Cohen, 2013).

běžní lidé také studovali meditaci a objevili hodně o tom, jak pomáhá paměti:

jak pro vědce, tak pro laiky meditace prokázala působivé zlepšení paměti a dokonce pomohla ohromujícím výkonům dlouhodobého uchování a vyvolání.

V jedné mysli-vzpírat příklad, Buddhistických mnichů byly zaznamenány řízení jejich tělesné teploty přes meditativní praxe nazývá “g-tummo”. V kontrolovaných vědeckých testech byli zkušení mniši schopni vysušit studené a vlhké listy (Kozhevnikov et al. 2013).

tyto listy byly umístěny kolem těla každého mnicha a během jedné hodiny byly vysušeny.

tento meditační proces byl umožněn prostřednictvím tělesného tepla produkovaného mnichy, zatímco byli v meditativním stavu “g-tummo”. Někteří svědci podobných experimentů uvádějí, že viděli páru vystupovat z listů, zatímco sušili (Kozhevnikov et al . 2013).

vědci také změřili tělesné teploty mnichů, které vzrostly až o 17 stupňů Celsia.

jak je to možné?

nikdo zcela nerozumí biologickým mechanismům meditace.

ale studie za studií ukazuje, že meditace má dalekosáhlé výhody-včetně koncentrace a paměti.

meditace je snad jediným duševním cvičením s tolika důkazy o jeho schopnosti zlepšit poznání a zaměření.

a nemusíte být ani mnichem, abyste začali používat tento nástroj k lepšímu své vlastní mysli, těla a duše.

dlouhá cesta k lepší koncentraci

stejně jako u všeho existuje snadná cesta a tvrdá cesta. Věda nevynechá těžkou cestu a zkoumá všechno (šílené, že?).

Hledat vazby mezi meditace a poznání, vědci z University of California, Davis, přijati 60 osob pro studii. Polovina byly přiřazeny k meditační retreat na praxi meditace všímavosti v průměru pět hodin denně po dobu tří měsíců.

tito účastníci byli spácháni. Nejen, že se dobrovolně přihlásili tři měsíce svého času. Za účast na ústupu také zaplatili 5 300 dolarů.

zbylých 30 bylo použito jako kontrolní skupina a umístěno na čekací listinu. To mělo vyloučit, že samotný plynutí času nebylo na vině za žádné rozdíly mezi skupinami.

obě skupiny byly požádány, aby sledovaly sérii řádků blikajících na obrazovce. Účastníci měli kliknout myší, když viděli čáru, která byla kratší než ostatní.

tento test zaměřený na detaily přinutil účastníky soustředit se. Vědci zjistili, že ti, kteří meditovali, měli výrazně větší pravděpodobnost, že uvidí stále menší rozdíly v liniích (Maclean et al . 2010).

jinými slovy, meditační skupina byla lépe schopna soustředit se na malé detaily díky své lepší koncentraci (Maclean et al . 2010).

ale ne každý má čas podstoupit tříměsíční meditační ústup. Tak, kde je zkratka pro většinu z nás, kteří chtějí výhody bez závazku?

Věda Má řešení.

Snadný Způsob, jak K Lepší Koncentraci

Jako přínos k poznání byly pozorovány pro dlouhodobé meditace, vědci byli zvědaví, zda méně úsilí může být efektivní (Zeidan et al. 2010).

ve studii provedené na University of North Carolina se skupina 49 studentů dobrovolně přihlásila k meditační studii. Žádný z nich neměl předchozí zkušenosti s meditací.

24 účastníků bylo náhodně přiděleno k meditaci, zatímco 25 bylo přiděleno k poslechu audioknihy. Každá skupina vykonávala svou činnost po dobu 20 minut, čtyřikrát týdně, po dobu jednoho týdne pod laboratorním dohledem.

na konci týdenního experimentu zaznamenala meditační skupina významné zlepšení koncentrace ve srovnání se svými protějšky audioknih (Zeidan et al . 2010).

Existují Nějaké Limity Pro Meditaci A Zlepšení Koncentrace A Paměti?

je důležité si uvědomit, že tento výzkum má několik omezení. Tyto výsledky byly pozorovány u vysokoškoláků a nemusí se vztahovat na starší dospělé. Také neexistuje žádný náznak, že je to stejně účinné jako dlouhodobá a Dlouhodobá mediace (Zeidan et al . 2010).

je však povzbudivé, že byly pozorovány okamžité přínosy pro praktikování krátkodobé meditace. To znamená, že nemusíte čekat několik měsíců, než začnete těžit z vaší praxe. Během týdne důsledné meditace můžete začít zažívat lepší koncentraci.

Ale Bude Koncentrace Meditace Opravdu Zlepšit Svou Paměť?

pokud se vám zdá, že odkaz meditace na koncentraci na paměť je nejistý,neopouštějte meditaci ještě. Spojení je přímější: ukázalo se také, že meditace zlepšuje výkon a koncentraci paměti.

randomizovaný kontrolovaný test studoval účinky meditace na kapacitu pracovní paměti u dospívajících.

asi 200 teenagerů bylo přijato a přiděleno buď k meditační praxi všímavosti, józe, nebo byli zařazeni jako kontrolní skupina. Skupiny meditovaly nebo cvičily jógu jednou denně po dobu 15-30 minut. Ty byly doprovázeny dvěma formálními výukovými sezeními dvakrát týdně.

na konci studie měli teenageři účastnící se meditační skupiny výrazně lepší výsledky než jejich protějšky jógy. Zejména z hlediska kapacity pracovní paměti (Quach et al 2015).

ale meditace není jen zlepšit paměť a zaměření pro mladé!

další studie se zabývala účinky výcviku všímavosti u dospělých vysokoškoláků studujících na testy GRE. Jistě, meditující účastníci zažili méně putování mysli a zvýšili kapacitu pracovní paměti. Tohoto výsledku bylo dosaženo pouze dvěma týdny meditace deset minut denně (Mrázek et al 2013).

nyní musíte být nadšeni meditačním potenciálem super-nabít vaše poznání. Prozatím uklidněte svou mysl a přečtěte si o tom, jak začít s praxí.

Vaše Zdarma: Soukromý Kurz S Taháky Pro To, Aby Se Stal Mistrem Paměti, Počínaje Od Nuly.
>>> Klikněte Zde Pro Tuto Speciální Nabídku Zdarma.

jak meditovat pro soustředění a soustředění

existuje tolik způsobů, jak meditovat, jako jsou buddhističtí mniši.

odstraněním náboženských praktik je k dispozici sekulární, jednoduché a univerzální řešení meditace.

Chcete-li začít meditovat, postupujte takto:

1. najděte klidné místo, prázdné rozptýlení.
2. Nastavte časovač na dobu, po kterou chcete meditovat. Začněte s pěti minutami a přesuňte se odtud.
3. Posaďte se na židli nebo na podlahu, podle toho, co je pohodlnější.
4. zavřete oči a zaměřte se na dech; na to, kde se cítí nejsilnější. Když myšlenky vstoupí do vaší mysli, neodmítněte je. Jednoduše je uznejte a jemně vraťte svou pozornost k dechu.

pokud je meditace v tichu příliš obtížná, můžete vyzkoušet širokou škálu řízených meditací. Patří mezi ně telefonní aplikace, jako je Headspace a Breathe.

nebyl proveden žádný výzkum, který by prokazoval jakýkoli přínos pro meditaci méně než čtyřikrát týdně. Chcete-li z toho vytěžit maximum, snažte se meditovat tak důsledně, jak jen můžete, alespoň několikrát týdně.

a pokud byste chtěli pokročilejší přístup k meditaci (ten, který používám nejčastěji), podívejte se na pětinásobnou cestu ke zlepšení paměti.

Pokročilé Meditační Techniky Pro Koncentraci A Paměť

Pokud jste již dobře kvalifikovaní s meditaci, budete pravděpodobně chtít, pár přísné techniky, které můžete vyzkoušet.

to je skvělé a jsem rád, že některé dodám.

Kirtan Kriya

tato jednoduchá meditace byla ukázána pro zvýšení paměti, koncentrace a snížení stresu. Dozvěděl jsem se o tom od Dr. Garyho Webera:

Začínáme s Kirtanem Kriya je jednoduché.

Naučte se čtyři slabiky. Myslím, že každý bude dělat. Dalo by se dokonce počítat 1-4.

s každým počtem stiskněte jeden prst proti jednomu palci.

Pokud si chcete zapamatovat slabiky Weber popisuje, nebo Čínská verze, což zní jako ah, možná, prst, fo-ah, můžete použít mnemotechnické pomůcky, což je skvělé paměti a mozku cvičení.

navrhuji toto cvičení alespoň 4x týdně, ale denně je nejlepší pro maximalizaci vašich výsledků.

přeskakování čísel

když jsem se učil Kirtan Kriya, četl jsem Garyho Webera vynikající, štěstí mimo myšlenku.

v něm mluví o počítání od 1-10, zatímco se zaměřuje na váš dech. Jedná se o standardní meditační techniku.

ale co se stane, když se pokusíte potlačit sudá čísla?

vaše zaměření a koncentrace jde nahoru!

Chcete-li začít, najděte si místo k posezení a dechu. Počítej jedna.

Pak, dech a jak jste dýchat, pracovat na prevenci se od představující číslo dvě.

to je velmi náročné.

Ale to, co skončí děje, je, že stres-uvolnění povaze cvičení vás naučí hodně o tom, jak mozek symbolizuje myšlenky. Při práci s touto technikou rostete v duševní síle a začnete zažívat více znalostí a nahlédnutí do povahy koncentrace a paměti.

můžete také “přeskočit” slabiky Kirtan Kriya, a to je jednodušší způsob, jak začít s touto technikou, zvláště pokud se snažíte počítat dech od 1-10. (Mnoho lidí bude, a není v tom žádná ostuda. Jen cvičit.

Zapamatujte si mantry

jak jsem pokračoval v práci s knihami a videi Dr. Webera, naučil jsem se zapamatovat si a zpívat některé sanskrtské mantry.

zpočátku jsem si nemyslel, že to bude stát za to, ale díky tomu byla moje paměť a koncentrace mnohem ostřejší.

zde je diskuse a demonstrace:

mantry, zapamatoval jsem si zatím patří:

• Výběry z Bhagavad Gita (nachází se v Tanci Za Myslel)
• Upadesa Saram
• Nirvana Shatakam
• Výběry z Ribhu Gita (nachází se ve Vyvíjející se Nad Myšlení)

Pokud proces je jednoduchý:

1. Vytvořit Paměťové Paláce Sítě.
2. Kódujte každé slovo řádek po řádku pomocí klasických pravidel mnemotechniky a asociace. Pokud potřebujete pomoc při vytváření asociací, vyzkoušejte tato cvičení smyslové paměti a vizualizační cvičení.
3. použijte Recall zkoušku, nebo něco jako Dominic O ‘ Brien je pravidlo pěti dostat mantry do dlouhodobé paměti rychle.
4. cvičte denně, pokud můžete. 4x týdně je minimum.
5. ujistěte se, že používáte ruční “mudry” od Kirtan Kriya, abyste pomohli vaší koncentraci.

Jeden z krásných výsledků této praxe, a to zejména, když se naučíte smyslu navrhl, mantry, je, že budete rozvíjet svůj krystal a fluidní inteligence kromě toho, aby vaše paměť a soustředění.

také jsem zjistil, že tato praxe pomohla sloužit jako posilovač porozumění čtení. A pokud chcete vědět, jak zlepšit výkon paměti přirozeně, není nic organičtějšího než tyto tři pokročilé techniky, které jsem sdílel.

nakonec jsou to opravdu náročné. Ale nevzdávej to. Zacházejte s těmito cvičeními, abyste zlepšili paměť a koncentraci jako hru a budou vám sloužit rychleji a lépe než jakákoli aplikace pro cvičení mozku na trhu.

dost odrazu, je čas na akci

zlepšení koncentrace je krokem ke zlepšení paměti. Meditace je mocný nástroj pro zlepšení koncentrace a zlepšení vašeho poznání.

nejlepší na tom je, že meditace vám může pomoci používat paměťový Palác.

zejména ve věku nekonečných rozptýlení a zvýšeného stresu je důležité začlenit postupy k opětovnému zaměření vaší mysli.

pro některé se denní meditace může zdát jako nepraktické využití času.

myslete však na čas, který ztrácíte, ztracený v myšlenkách, nesoustředěný a rozptýlený. Nedlužíte si za to, že se zlepšíte?

s ohledem na to je snadné pochopit, jak meditace přináší působivé dividendy za relativně malou investici v čase.

výsledky nejsou okamžité, ale přicházejí rychle a můžete si být jisti, že jsou vědecky podloženy.

osobně jsem rád, že jsem se naučil soustředit svou mysl pomocí těchto technik. Zpočátku jsem se zdráhal zapamatovat si sanskrt, ale nakonec jsem se dozvěděl, že je to také vědecké a zcela sekulární. Je to jen to, že divní lidé to někdy udělali víc, než říká skutečný text.

Dát výhody lepší koncentraci a schopnost zapamatovat si i více informací, jsem rád, že jsem podlomila dolů a naučili se, jak si zapamatovat písma, takže by to mohlo být součástí mé meditační praxe.

nemusíte jít tak daleko, pokud nechcete, ale tady je to, co navrhuji:

Vybojovat deset minut dnes na své první meditační sezení. Bez ohledu na to, s jakou technikou začnete, vaše mysl a paměť vám poděkují.

Další Zdroje Na Meditace Pro Koncentraci a Zaměření

3 Směšně Nudné Způsoby, jak Přidat Zaměření A Vzrušení Do Vašeho Života.

Kozhevnikov, Maria, James Elliott, Jennifer Shephard a Klaus Gramann. “Neurokognitivní a somatické složky zvýšení teploty během meditace G-Tummo: legenda a realita.”PLoS ONE (2013). Pubmed. Web. 28.Prosince. 2015. <pubmed.com>.

Maclean, K. A., E. Ferrer, S. R. Aichele, D. A. Bridwell, A. P. Zanesco, T. L. Jacobs, B. G. Král, E. L. Rosenberg, B. K. Sahdra, P. R. Shaver, B. a. Wallace, G. R. Mangun a. C. D. Sarona. “Intenzivní meditační trénink zlepšuje percepční diskriminaci a trvalou pozornost.”Psychologická Věda (2010): 829-39. Upayo. Web. 29.Prosince. 2015.

Mrázek, M. D., M. S. Franklin, D. T. Phillips, B. Baird, a. J. W. Schooler. “Trénink všímavosti zlepšuje kapacitu pracovní paměti a výkon GRE a zároveň snižuje putování mysli.”Psychologická Věda (2013): 776-81. Sage Pub. Psychologická Věda. Web. 29.Prosince. 2015.

Quach, Dianna, Kristen E. Jastrowski Mano, a Kristi Alexander. “Randomizovaná kontrolovaná studie zkoumající účinek meditace všímavosti na kapacitu pracovní paměti u dospívajících.”Journal of Adolescent Health. Věda Přímo. Elseviere. Web. 29.Prosince. 2015.

Thomas, John W. a Marc Cohen. “Metodický přehled meditačního výzkumu.”Frontiers in Psychiatry Front. Psychiatrie (2014). PMC. PMC. Web. 29.Prosince. 2015.

Zeidan, Fadel, Susan K. Johnson, Bruce J. Diamond, Zhanna David a Paula Goolkasian. “Meditace všímavosti zlepšuje poznání: důkaz krátkého mentálního tréninku.”Vědomí a poznání (2010): 597-605. Tisek.