Jak na Komando Pullup Variace

Jako veterán v posilovně už jste přibitý pullup variace jako vrchem, spodem, a neutrální-gip. Nicméně, Využili jste komando pullup? Tato specifická variace zvyšuje boční nestabilitu,což zase pomůže posílit vaše jádro a rozšířit vaše lat. Hoďte tento krok do cvičení tělesné hmotnosti a začněte těžit z výhod.

Proč To Dělat:

“Pro tuto variantu, budete muset vytáhnout sami směrem ke straně, na cestě, aby se zabránilo bít do hlavy,” říká Al Kavadlo, autorem nejlepší-prodávat knihy Získat Silné a Street Workout a hlavní instruktor pro Progresivní Rozcvičku Certifikace (PCC) programu. “To vytváří jedinečnou výzvu pro váš kufr i přilnavost kvůli zvýšené boční nestabilitě.”

jak na to:

postavte se bokem k pullup baru a uchopte jej jednou rukou těsně před druhou. Odtud dolů dolů k úplnému prodloužení lokte a pak se vytáhněte nahoru, aby vaše hlava vyčistila tyč na jednu stranu. Dolní části zad dolů, a pak zajistit, aby vaše hlava vymaže na opačné straně baru. Alternativní strany každý druhý rep.

Pro tip: stiskněte abs, aby se kufr během pohybu neotáčel.