Jak rychle a snadno snížit krevní tlak
hypertenze je jednou z těch tichých onemocnění, která se ve vyspělých zemích stále častěji vyskytuje. Ve Španělsku se odhaduje, že již existuje 14 milionů pacientů s hypertenzí, i když 14% to neví. Nejjednodušší a nejběžnější způsob, jak snížit krevní tlak, je prostřednictvím léků.
ale mají vedlejší účinky a proces dosažení optimální léčby obvykle trvá značnou dobu. Proto jsou techniky tělesné a duševní relaxace dobrým spojencem. Oni jen trvat několik minut a používá denně může pomoci snížit systolický krevní tlak, který označuje nejvyšší číslo v čtení krevního tlaku.
studie Benson-Henry Institutu pro Mysl-Tělo Medicíny v Massachusetts General Hospital, přidružený s Harvard Medical School (usa), má ve srovnání zvládání stresu metody, zvané relaxační reakce’ s vzdělávání, o změny životního stylu, jako je snížení sodíku (méně soli v jídle), hubnutí a cvičení.
autoři zjistili, že krevní tlak se ve skupině relaxační odpovědi snížil více. Kromě toho bylo 32% dobrovolníků v této skupině schopno eliminovat antihypertenzivum a udržet svůj tlak pod kontrolou ve srovnání se 14% ve skupině životního stylu.
bylo prokázáno, že relaxační reakce vyvinutá Harvardským lékařem Herbertem Bensonem snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak, dechovou frekvenci a svalové napětí. Tak popište postup:
- vyberte slovo (například “jeden” nebo “mír”), krátkou větu nebo větu, na kterou se chcete zaměřit.
- sedněte tiše v pohodlné poloze a zavřete oči.
- uvolněte svaly, postupně od nohou po kolena, stehna, břicho a tak dále na krk a obličej.
- Dýchejte pomalu nosem a tiše opakujte slovo, frázi nebo modlitbu k sobě, když vydechujete.
- když přijdou na mysl jiné myšlenky, nebojte se, jen otočte svou pozornost zpět ke svému slovu, frázi nebo větě.
- proveďte to po dobu 10 až 20 minut.
- seďte klidně minutu nebo déle a pak otevřete oči.
- cvičte relaxační reakci jednou nebo dvakrát denně.
Systolický a diastolický
Systolický tlak označuje tlak krve, když srdce bije při čerpání a diastolický tlak krevní tlak, když srdce spočívá mezi údery.
normální krevní tlak systolický tlak menší než 120 méně než 80, pro diastolický tlak; v prehypertenze hodnoty jsou mezi 120-139 pro systolický a diastolický tlak 80-89; při hypertenzi jsou systolické hladiny 140 nebo vyšší a 90 nebo více pro diastolickou.
