jak se vyhnout plynům? Potraviny a triky, jak je udržet na uzdě

nikdo se jich nezbaví. Plyny jsou problém, který neustále pronásleduje náš trávicí systém. Jsou nepříjemné, bolestivé a mohou nás také přimět hrát v nějaké nežádoucí scéně, pokud je nedokážeme ovládat. Ale nebojte se, protože existují způsoby, jak s nimi bojovat nebo je alespoň udržet na uzdě.

Hlavní příčiny plyny

Plyny jsou tvořeny v našem trávicím systému z více důvodů: spotřeba některé potraviny, intolerance laktózy v našem těle, těžké trávení, nesprávné žvýkání potravy, nebo dokonce jíst s otevřenými ústy. Navíc stres, úzkost a některé léky laxativa, trankvilizéry nebo anti-cholesterol mohou být také důvodem pro vzhled těchto nežádoucích návštěvníků.

vědět, že to usnadňuje boj s nimi. Jak? Snadný.

1-Vyhnout těžko stravitelné potraviny,

Takže je vhodné, aby nezneužívali potraviny, jako jsou luštěniny a brukvovité zeleniny jako je zelí, salát, brokolice nebo Růžičková kapusta. Nedoporučují se ani mléčné výrobky, obiloviny s vlákninou a obilím, jako je rýže nebo celozrnný chléb. Rovněž by měl být snížen příjem potravin s vysokým obsahem tuku, umělých sladidel, švestek a hroznů.

2-Jíst potraviny, které usnadňují trávení,

Zvuk exotické, ale pár kousků čerstvé papáji, jako je ananas po jídle pomůže vytvořit nezbytné enzymy pro správné trávení, zabrání vzniku plynů. Zázvor v čaji, skořicový čaj, pampeliška infuze nebo vzít dvě polévkové lžíce jablečného octa zředěného ve sklenici vody, během nebo bezprostředně po jídle jsou také Svatá ruka.

3-Vyhnout požitím plynu při jídle

Pro to, že je nezbytné, aby nezneužívali použití brčka, protože přes ně moc vzduchu dosahuje naše tělo, jako když jsme se otevřít naše ústa příliš, když pití tekutin s lžící. Pití přímo z láhve je také rituál, který musíme omezit, stejně jako zneužívání sycených nápojů, které také porušují náš mandát číslo jedna tím, že mají mnoho umělých sladidel.

4-žvýkat, žvýkat a žvýkat

nespěchejte. Stres je v tomto případě velmi špatný poradce. Žvýkat jako mnohokrát potravin, je nezbytné a vzít si na čas, protože kromě jíst méně vzduchu, dostaneme pomalejší rozklad a že jídlo není kvasit v žaludku. Oko, některé rutiny, jako je žvýkačka nebo kouření, jsou také vysoce škodlivé stimulací tvorby plynů.

5-Zůstat dobře hydratované,

vždy Jsme slyšeli, že dobrý hydratace je nezbytná pro naše tělo provádět na 100%. V případě boje proti plynům nebudeme méně. Doporučuje se pít nejméně dva litry vody denně, protože pokud ne, nedostatek hydratace způsobí ztvrdnutí stolice způsobující zácpu a plyn.

6-cvičení

není o posedlosti. Chůze, běh nebo návštěva posilovny by to udělaly. Včetně 30 minut cvičení třikrát týdně v naší rutině může být klíčové. To usnadní střevní kontrakce, což zase pomůže zmírnit zácpu.

A pokud je příliš pozdě a bolesti, začnou nás obtěžovat, můžeme vždy uchýlit k staré lék horké vody látky: umístěte ji na svůj instinkt a budete mít břicho, jak relaxovat a plynů sníží.