Jak se vypořádat s těhotenstvím zácpa

Zácpa může být skutečnou obtíž, zvlášť, když jsi těhotná a vyrovnat se s všechny ostatní změny ve vašem těle. Podle nedávné studie Loyola University Medical Center je to velmi časté, protože asi 72 procent žen zažívá během těhotenství zácpu a další potíže s bříškem. Neměli byste s tím však žít, dokud nenarodíte.

zde zjistěte, proč je zácpa během těhotenství tak častá a co můžete udělat, abyste získali úlevu.

co způsobuje zácpu?

přestože zácpa může nastat během těhotenství, je nejčastější během prvního trimestru, kdy je hormon progesteron v plné síle. Protože progesteron uvolňuje hladké svalstvo trávicího traktu, jídlo se pohybuje přes střeva mnohem pomaleji, což způsobuje zácpy, podle Dr. Mary Rosser, asistent profesor na katedře porodnictví a gynekologie a zdraví žen v Montefiore Medical Center v New York City.

Další hlavní příčinou těhotenství zácpa je navíc železo z těhotenských vitamínů, podle Elizabeth Battaglino, registrovaná zdravotní sestra v matku-fetální medicíny a člen lékařského poradního výboru pro Zdravý Máma značky.

Dieta může být také viník, a to zejména proto, že většina maminky, kteří mají ranní nevolnosti nejsou obvykle jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny během prvního trimestru, podle Sarah Krieger, registrovaná dietní sestra a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky.

” každý jí v prvních 12 až 13 týdnech extrémně odlišně než před těhotenstvím. Vysoký škrob, potraviny s nízkým obsahem vlákniny mají tendenci ulehčovat žaludek, ale dolní střeva tuto vlákninu potřebují,” řekla.

pokud jste byli náchylní k zácpě před otěhotněním, je pravděpodobné,že se během těhotenství může stát ještě větším problémem, řekl Battaglino.

Plus, obavy z potratu, stát se matkou nebo cokoli jiného může způsobit zácpu. “Úzkost a stres jsou obrovské a stále více si všímáme jeho účinků na všechny naše tělesné systémy,” řekl Rosser.

Pokud jste zápasí s zácpa, zde jsou některé věci, které můžete vyzkoušet:

High-fiber potravin

Potraviny s velkým množstvím vlákniny – zejména ovoce, zelenina, fazole, luštěniny, a celozrnné obiloviny – mohou pohnout. Šťáva má příliš mnoho cukru, ale švestková šťáva je přijatelná a může pomoci, řekl Rosser.

voda

když zvýšíte vlákninu, musíte ji vypláchnout vodou, ale po jídle ji můžete cítit nafouklé nebo ještě více nevolnosti. Místo toho pijte vodu mezi jídly a přineste si s sebou láhev, ať jste kdekoli.

Cvičení

Ty by mohly být vyčerpány, ale chůze na pět až 10 minut po jídle může pomoci zácpa a další těhotenství onemocnění.

Přehodnotit prenatální vitamíny

Promluvte si se svým lékařem o užívání prenatální vitamin, který má železo ve více stravitelné podobě, nebo dokonce zastavit během prvního trimestru, Rosser řekl. Ať tak či onak, 1 miligram kyseliny listové denně je nutností pro každou těhotnou ženu.

káva

káva v malých množstvích a teplé tekutiny, jako je čaj a polévka, mohou stimulovat střeva a pohybovat se GI traktem.

nedržte to

jděte do koupelny, když máte pocit nutkání, protože jeho držení může zhoršit a později způsobit hemoroidy.

změkčovače stolice

pokud je vaše zácpa stále problémem, poraďte se se svým lékařem o použití změkčovače stolice. Během těhotenství jsou v bezpečí a jsou v pořádku, když se užívají až třikrát denně,ale práce jim může trvat dva až tři dny.

Projímadla

Jemný laxativa jsou bezpečná, ale je to důležité, aby se poraďte se svým lékařem, než jste si je, protože vaše tělo může být na nich závislé, Rosser řekl.