Jak ulevit od zácpy během těhotenství

Zatímco je snadné vinit věci na hormony (a hormon progesteron je velkým viníkem!), vaše stále rostoucí děloha také zabírá základní prostor, který je obvykle obsazen střevem. To znamená, že ten má méně prostoru pro své přirozené podnikání, což přispívá k Vaší zácpě.

budete rádi, když slyšíte, že existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit toto nejpohodlnější těhotenství:

Pití tekutin – zvýšený příjem tekutin je voda a čerstvé ovoce, například, zajistí plynulý pohyb pevných látek přes střeva a pomáhají udržet měkkou stolici, což je snadnější projít! Teplé tekutiny, jako je horká voda a citron jsou zvláště účinné, protože pomáhají stimulovat peristaltiku (vlnu jako pohyb, který vytváří střevní kontrakce), který vám pomůže jít!

lehké cvičení-cvičení podporuje pohyby střev. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako procházka může pomoci, aby se věci do pohybu, tak proč ne chytit svou bundu a chodit do obchodů vyzvednout některé denní vláken zdroje nastavit vás na den dopředu?

dopřejte si vlákninu (i když to prosím udělejte pomalu) – přidejte dostatek zeleniny k jídlu , švestky v dezertech, otruby k snídani a tak dále, ale nechte své tělo čas přizpůsobit se příjmu vlákniny!

masáž – Masáž může být prospěšná, aby pomohla zmírnit zácpu uvolněním břicha, snížením nepohodlí a podporou pravidelných pohybů střev. Účinný břišní masáž by měla trvat přibližně 15 minut, tak to stojí za to pohodlné, takže se můžete plně relaxovat. Břišní masáž může být provedena vleže, vsedě nebo ve stoje-to mají jít v několika různých pozicích zjistit, co funguje nejlépe pro vás.

Existuje několik klíčových bodů na paměti při zapojení do břišní masáž:

• Použijte plochý prsty, spíše než tipy na masáž. Pomocí tipů je příliš invazivní a bude cítit nepříjemně
• Udržet pohyby pod hrudní koš,
• umožňují pohyby flow, ale vzít si na čas si užívat a relaxovat do svého masáž
• Snížit tlak při práci přes močového měchýře, které se nachází pod břicho-tlačítko a výše veřejné kosti
• ujistěte Se, že masáž ve směru hodinových ručiček, jak to zajišťuje, že pracují ve stejném směru jako v těle trávicí systém
• pokud jde o tlak, najít to, co je pohodlné pro vás. Pamatujte si, že nejste snaží použít velký tlak, přesto masírovat příliš lehce může cítit ‘drahá’ a je méně účinný pro úlevu od zácpy.

můžete masírovat různými produkty, ale je pravděpodobně lepší držet se dál od minerálních olejů, o nichž je známo, že ucpávají póry a nejsou pro pokožku zvlášť výživné. My Expert porodní asistentka Fantastic Skin Elastic je formulován tak, aby poskytoval perfektní kombinaci ingrediencí pro vaši masáž, s optimálními výhodami. Jeho jedinečná kombinace éterických olejů je navržena tak, aby zmírnila nepohodlí a niggles rostoucí boule, zatímco grapefruitový esenciální olej pomáhá podporovat lepší pohyb střeva a zmírňuje zácpu.

Jakmile jste jsou pohodlné, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů pro masáž břicha:

• Začněte tím, že odpočívá na dlani na své ‘bouli’ a jen trvat několik okamžiků, aby dech dovnitř a ven, což si odpočinout.
• pomocí ploch prstů Začněte u pupku a začněte kolem něj kreslit malý kruh (ve směru hodinových ručiček). Opakujte to několikrát.
• pomalu začněte tyto pohyby zvětšovat, takže nakonec zakroužkujete celé břicho. Pravděpodobně zjistíte, že začnete používat dlaň.
• po opakování výše několikrát kolem vnější části břicha pomalu začněte snižovat velikost kruhů pracujících zády k tlačítku břicha.
• konečně přijďte znovu položit dlaň na břicho a zhluboka se nadechněte k ukončení břišní masáže.

Stejně jako pomáhá zmírnit zácpa existuje mnoho dalších výhod pro masáž břicha během těhotenství:

• Vaše pleť bude mít prospěch z aplikace Fantastických Pokožku Pružnou, jak ji vyživuje a pomáhá zmírnit některé z nepohodlí způsobené postupné protahování rostoucí ‘bouli’.
• měl by vám pomoci uvolnit se, a proto zlepšit váš spánek, který vás udrží v nejlepším pocitu.
• jak vaše dítě roste a ke středu až ke konci 2. trimestru se může pohybovat v reakci na váš dotek. Jedná se o velmi zvláštní zážitek, který může pomoci posílit a prohloubit pouto mezi vámi oběma.
• Zvažte včetně vašeho partnera a žádá je, aby masírujte ‘bouli’. U některých žen se to může zpočátku cítit trochu trapně, ale pravidelné společné těhotenské masáže mohou být skvělým způsobem, jak udržet blízkost. Umožňuje vašemu partnerovi vytvořit pouto, které jste vaše dítě.

shrnutí

zácpa je běžné, ale nepříjemné onemocnění těhotenství. Tento blog nastiňuje různé způsoby, jak lze ulevit, a popisuje, jak provádět účinnou břišní masáž.