Jak Začít Jíst zdravě, když Máte Děti

všichni Jsme slyšeli termín “clean eating a mnozí z vás mají za to, ale nejste si jisti, jak začít jíst zdravě a to zejména, když máte děti!

dnešní příspěvek vám poskytne plnou lopatku na základy čistého stravování, seznamy potravin a chutné recepty a pomůže vám začít.

od psaní tohoto příspěvku, měli jsme tolik úžasných rozhovorů se čtenáři o čistém stravování pro rodiny. Nedávno jsme o tom zaznamenali podcast, který si můžete poslechnout níže nebo ve své oblíbené aplikaci podcast.

co je čisté stravování

Stručně řečeno, čisté stravování zahrnuje výběr celých potravin a vyhýbání se zpracovaným umělým potravinám. Není to strava, ale životní styl a ten, který lze sdílet s celou rodinou.

související: Přečtěte si více o tom, co to znamená jíst čisté zde.

Při přípravě čerstvé, celé jídlo na jídlo budete automaticky přidat více výživy do svého jídelníčku, zatímco eliminuje zbytečně přidaných tuků, cukrů, a “junk”, často nalezené ve zpracovaných potravinách.

čištění potravin, které jíme, má za následek zvýšenou energii, jasnější mysl, lepší náladu (pro všechny v rodině) a lepší celkové zdraví. Takhle vypadá #winning.

Clean Eating Základy

Místo toho, pre-balené jídlo, občerstvení a rychlé občerstvení, čisté jíst vybízí čerstvé, domácí-vařené jídlo vyrobené pouze z přírodních zdrojů, zeleniny, ovoce, bílkoviny, zdravé tuky, a zrna.

je to také posun od naší rychle se rozvíjející kultury polotovarů k cílenějšímu přístupu k jídlu.

to znamená, že namísto drive-thru a hotových jídel budou jídla připravována v kuchyni, takže přesně víte, co se podává.

To, samozřejmě, vyžaduje hodně plánování a příprava VŠECH jídel, což není nic kýchat, když jste krmení rodinu, ale já jsem živoucí důkaz, že nemusíte trávit hodiny v kuchyni každý den jíst čisté!

tento blogový příspěvek je věnován pomoci rodinám úspěšně připravit jídlo a připravit čerstvé, celé jídlo na týden, o kterém dále diskutuji v tomto videu:

Čisté Jíst Jídlo Plán

Pokud jste v hledání práce-pro-čisté-jíst jídlo plán, budete najít vše, co potřebujete uvnitř Rodiny Nastartovat Program.

je to 30denní program čistého stravování, který pomůže odstranit zpracované potraviny a cukry z vaší rodinné stravy. Více se dozvíte zde.

pokud dnes hledáte jen několik nových receptů, které byste mohli začlenit do svých týdenních jídel, najdete je v tomto příspěvku. Ale nejprve si promluvme o možnostech čistého stravování.

Čisté Jídle Seznam Potravin

Všechny Dobré Sacharidy:

• Sladké brambory
• Pravidelné brambory
• Kukuřice
• Fazole
• Ovesné vločky
• Rýže
• Ječmen
• Quinoa
• Proso

Zatímco některé čisté jídlo seznamy zahrnují věci, jako je celozrnné pečivo, těstoviny, a tortilly jsem zjistil, že to je mnohem jednodušší se držet přirozeně bezlepkových přístup. Tím se eliminuje čas strávený hledáním konkrétní značky plus dodatečné náklady!

přirozeně bezlepkové znamená výběr potravin, které jsou již bezlepkové; jako například rýže a fazole.

zelenina:

všechny! Samozřejmě, organic je lepší volba, ale nákladnější a pokud je to příliš mnoho, zjistil jsem, že čistý seznam 15 A Dirty Dozen je užitečný. Stručně řečeno, je to skvělý průvodce, pro které Možnosti produkce stojí za nákup ekologických.

ovoce:

stejné jako zelenina! Můžete si vychutnat čerstvé, zmrazené nebo sušené ovoce (bez přidaného cukru).

maso a mořské plody:

• Kuře & turecko
• Hovězí maso
• Vepřové maso
• Kachna
• mořské Plody & ryba

Vejce:

, Zda míchaná, vařená, smažené, pečené, nebo hard-vařené, vejce pomáhají budovat nějaké chutné snídaně, obědy a dokonce i večeře a snídaně, dobrý den, pikantní oves!

Plné Tuku mléka a Mléčných výrobků:

na Rozdíl od počátku tvrdí, full-mléčné být špatné pro vás, jsou to vlastně kontejner, zdravé mastné kyseliny, které jejich protějšky s nízkým obsahem tuku nenabízejí. Navíc mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku/bez tuku často obsahují více cukru kvůli nedostatku tuku.

• mléko
• sýr
• máslo
• jogurt
• nemléčné mléko – jako jsou mandle, kešu, len a oves!

káva & čaj:

stále si můžete vychutnat svůj šálek o ‘ joe, ale nezapomeňte přeskočit mléčné výrobky a cukr. Nahraďte obvyklý krém mandlovým nebo kokosovým mlékem a stále budete moci začít svůj den správně-s šálkem kávy v ruce!

zdravé tuky a oleje:

tuky jsou nezbytné pro optimální mozkové, hormonální a celkové zdraví. Zde je několik možností, které jsou ideální pro vaření / konzumaci a všechny 100% čisté.

• Olivový olej
• Kokosový olej
• Avokádový olej
• Sezamový olej
• Ghí
• Matice & Ořechová – ujistěte Se, že si koupíte skutečný oříšek másla možnosti, mnozí přicházejí s přidaný cukr a konzervační látky.
• semena

věci, kterým je třeba se vyhnout při jídle čisté:

pravděpodobně Jste uhodli, pre-balené občerstvení, cukroví, sušenky, mražené pokrmy, cereálie, omáčky, konzervované polévky, müsli/snídaně bary, ale zde je několik položek, které jste možná ještě myslel, že o:

• Balené Salátové dresinky – mnohé obsahují přidané cukry a konzervační látky
• Pre-balené oběd maso – Šokující, ale mnoho oběd maso obsahují přidaný cukr a plniva. Zjistil jsem, že tato značka je nejlepší pro uzeniny, ale můžete si také koupit nakrájené maso z celého pečeného kuřete, hovězí maso, a krůta v sekci deli.
• Veganské Náhražky – Často myšlenka jako zdravá volba, ale mnoho z těchto vegetarián hamburgery, “kuře, a “slaninou”, jsou stále vysoce zpracovaných a často obsahují nadměrné množství sodíku.

Clean Eating S Dětmi

Takže jste se rozhodli udělat čisté-jíst životní styl s CELOU RODINOU. Ne, nejste jediný a ano, je to naprosto proveditelné!

všichni víme, že děti nemohou jít bez svých oblíbených jídel a nemusí, protože tyto potraviny si stále můžete vychutnat díky inteligentním swapům přísad, které eliminují zpracované ingredience. Místo nákupu balené těstovinové omáčky si vytvoříte vlastní těstovinovou omáčku.

Děti nemohou žít bez palačinky a zdravé palačinky recept mohou být vyrobeny dopředu, zmrazené, a reheated. Pokud se rozhodnete vyloučit těstoviny, vyměňte běžné špagetové nudle za zoodles.

zde je několik oblíbených rodinných receptů, které byly znovu vytvořeny a stále stejně chutné!

snadné čisté stravování recepty pro začátečníky

čisté stravování snídaně nápady:

Pečené Borůvkové Ovesné vločky – To borůvkové verzi tradiční pečené ovesné vločky jsou chutné, aby se s čerstvé nebo mražené borůvky a chutná chutné teplé nebo studené
Zdravá Snídaně Sušenky – 3 nápady pro zdravé on-the-go snídaně sušenky

Zdravé Banánové Ovesné Muffiny– to jsou snadné, aby se, jít společně do mixéru, trouba se postará o zbytek. Rychlé a snadné čisté snídaně nápad.
Pumpkin Chia Seed Pudding-tento recept poskytuje zdravý způsob, jak si dopřát chuť na dýňový koláč. Děti budou milovat tento recept na dezert na snídani!

Čisté Jíst Oběd Nápady:

Kuřecí & Hummus Bistro Box – Tyto bistro boxy jsou super, rychlá montáž a pracují pro děti I dospělé, takže není třeba se připravit a zabalit dva samostatné balíčky. Jedna příprava pro všechny.
Buffalo Chicken hlávkový salát poháry-vyrobené v pomalém hrnci tyto kuřecí zábaly jsou zdravější verze buffalo chuť všichni známe a milujeme.

Cheesy Quinoa Bites-tyto sýrové kousnutí jsou pečené s láskou, a zmrazí skvěle.
Greek Chicken Salad hlávkový salát Cups-čerstvý, lahodný salát vyrobený v hlávkovém salátu je právě to, co potřebujete, abyste zůstali v horkém dni v pohodě.

7 Vrstva Dip Šálky – Zkuste tyto 7-Vrstva Mexické Poklesy uvnitř lunchbox, nebo jako zdravou svačinu nápad.
Zucchini Bites-vložte tyto cuketa pizza bites s vašimi oblíbenými zálivkami pro zdravou pizzu noc plná zeleniny!

Čisté Jíst Večeři Nápady:

Jamajské Vepřové & Ananas Hýbat-smažit – To snadné pánvi jídlo je jedna celá rodina bude milovat.
Salmon Cakes – tyto lososové koláče se snadno spojí bez smažení a limetková omáčka chipotle je ta, kterou budete chtít pokapat přes všechno.

Kýčovité Taco Pánvi – Změnit svůj taco noc s tímto chutné, laciné, taco pánvi, že celá rodina bude milovat.
Enchilada Soup-potřebujete snadný recept na polévku enchilada, který je plnící a vegetariánský? Jedná se o jedno chutné rychlé jídlo, které je také ideální pro školní oběd.

Role Vejce v Misce – Každé sousto je plné chuti a to je přesně to, co máte rádi jíst vejce rohlíky minus obal a mastnoty
Hovězí maso & Brokolice Mísy – Asijských-inspiroval omáčka je přirozeně vyvážená a sladká díky medu v receptu.

Snack Nápady pro Clean Eating:

Kokosové Arašídové Máslo Dip – Sladké, živin hustá a oblíbený mezi Fuentes děti! Ham & Cheese Apple Wraps-děti milují tyto snadno vyrobit hame a sýr apple zábaly. Můžete si je dát sami na skvělé občerstvení po škole, nebo je zabalte s nějakou extra zeleninou na chutný oběd.
Fruit Skewers – milujeme ovocné špízy, protože ovoce je kousnutí, přenosné, zábavné a zdravé!
ovoce & jogurtové parfaity – tento čerstvý jahodový, borůvkový a jogurtový parfait je vynikající snadné občerstvení! Je snadné udělat dopředu a uložit do ledničky pro pohodlné a zdravé odpolední občerstvení.
banánové lupínky-ty se snadno vyrábějí se zralými banány a trochu času v troubě.

co si myslíte, že bude nejnáročnější částí čistého jídla? Dejte mi vědět v komentářích níže a jen proto, abyste mohli začít, jsou ty zdravé banánové snídaňové muffiny!