Jak Zvládnout Tleskat Pullup Vypadat Působivě Silný

nečekejte, že tleskání pullup být katalyzátorem pro supersizing horní části těla. K tomu se spoléhejte na pohyby, jako jsou těžké řady a stolní lisy.

tleskání pullup však vyžaduje vážnou stabilitu jádra a výkon horní části těla. Pokud můžete udělat jeden (nebo 10), Dejte si golfový tleskat.

pokud ještě nejste schopni provést tleskání pullup-a není žádná ostuda, pokud ještě nemůžete-použijte níže uvedené tipy pro budování energie zaměřené na formu.

jak udělat tleskání pullup

1. Zavěste z pullup baru s rukojetí, která je o něco širší než šířka ramen. Ujistěte se, že jsou vaše paže zcela natažené.

2 stlačte lopatky k sobě a vytáhněte se nahoru, dokud brada nepřesáhne tyč. Můžete použít trochu těla angličtinu zvýšit svou sílu.

3 pusťte tyč, tleskejte rukama a pak se chyťte na tyč, ideálně ve stejné poloze ruky. Brace pro negativní rep.

kontrola formuláře: Před tahem stlačte lopatky k sobě, abyste získali více zádových svalů. Tím se zvýší vaše síla a zabrání tomu, aby lokty a ramena nesly většinu zátěže.