jsem Profesionální Nosítka a Tohle Je Jedna Věc, kterou bych nikdy, Nikdy Udělat, aby se Svaly

S “studené” svaly v podstatě znamená, že vaše svaly jsou naopak zahřeje, a nejsou vůbec připraveni na činnost. “Koncept zahřívání podporuje průtok krve a doslova je zahřívá,” říká Jeff Brannigan, ředitel programování v Stretch * d v New Yorku. Pokud jsou vaše svaly studené, na druhou stranu jsou v “napjatém” nebo “zatuchlém stavu”, vysvětluje. Na hlubší úrovni, studené svaly znamenají, že ve vašich svalových tkáních není mnoho vody a že váš neurologický systém není úplně vzhůru, říká Eric Owens, muskuloskeletální expert a spoluzakladatel Delos Therapy.

Studené svaly mají tendenci se cítit tuhý—což se může zdát jako ideální čas, aby protáhnout, i když to není. “Kdykoli začnete úsek , který způsobuje napínací reflex, který dostane vaše svalové tkáně, aktivace ochranného mechanismu, není přes-stretch,” říká Owens. To se děje ve statickém protahování před tréninkem, něco, co říká, že všechny výzkumy potvrzují, je to nejhorší, co můžete udělat. “Pokud jste se svým tělem v chladném stavu, než jsou vaše nervy vzhůru a vaše krev čerpá, způsobí to, že se vše utáhne. Takže žádáte vaše svaly na cvičení ve smluvním stavu, takže budou mít slabý a snížený výkon.”A ano, může to dokonce vést ke zranění.

to neznamená, že máte možnost začít se potit, aniž byste se nejprve protáhli. Cílem je udělat správné zahřátí… což znamená dynamické pohyby (aka tam nestojí a popadne kotník, aby natáhl čtyřkolku). “Před tréninkem, měli byste to udělat velmi lehké zahřívání s jednoduchými skoky, lehké jog, procházka—něco hýbe,” říká Owens, a upozorňuje, že to bude mít vaše svaly pracují prostřednictvím jejich rozsah pohybu. Takže důležitá lekce pro vás: protahování není totéž jako zahřívání a výběr správného bude mít ve vašem tréninku zásadní rozdíl.

Tady je dynamický warmup zkusit pro sebe:

Teď, tady je 12-krok dynamický strečink rutiny dělat pro radost, ready-to-práce svalů. Vyzkoušejte také tento dynamický úsek kyčle nazvaný “otvírák brány”.”