jsem se rozhodl jíst zdravě: 5 tipů, jak začít s zdravé stravovací
5 Jednoduché tipy pro jíst zdravé denní
Začněte svůj den zdravou snídaní
Představte si, co si myslíte:
¡nesahejte na latte!
¿že?
faktem je, že problémem není káva s mlékem, ale cukr a sacharin, které přidáte. Věděli jste, že cukr může urychlit stárnutí?
Pokud máte zájem dozvědět se více o cukru, před chvílí jsem mluvil v jiném článku o všechno, co nevíme o cukry.
řešení?
ven s tím! Vychovávejte své patro podle chuti kávy a mléka a ne tak strašnou zbytečnou sladkost, kterou berete každé ráno. Zpočátku se budete cítit divně, ale za pár dní, až si na to zvykne vaše chuťové buňky, si zamilujete chuť své nové snídaně.
existuje široká škála sladidel, která jsou nejlepší náhradou cukru.
a pokud máte slabost pro cukr, v dalším článku jsem podrobně vysvětlil, jak přestat jíst sladkosti a cukr.
vezměte místo šťávy kousek ovoce (dodá vám více vlákniny a sytosti).
Vyberte si celozrnný chléb (jehož první složkou je celozrnný chléb…) nebo chléb wasa doprovázený malým sýrem, tuňákem, uzeným lososem, 100% arašídovým máslem, guacamolem nebo jednoduše rajčaty a olejem, místo typických uzenin nebo zpracovaných tak nezdravě.
právě s těmito malými změnami již máte různé zdravé a lehké recepty, abyste mohli začít den dobře.
pokud se chcete dozvědět více o této denní době, v jiném článku vám dáme 10 snídaní, abyste zhubli.
ovoce a zelenina nadace
Mnoho výživové pyramidy říci, že sacharidů a celá zrna jsou prvním krokem ve vaší zdravé stravy, když realita je jiná.
základem vaší stravy by mělo být ovoce a zelenina, které vám dávají stejnou vlákninu a energii jako mnoho celých zrn s tím, že mají mnohem více vitamínů.
na druhou stranu, pokud nezkusíte zelenou, nic se nestane! Nejde o to jít od 0 do 100 ode dneška do zítřka, ale o stanovení malých cílů, kterých dosáhnete.
například:
¿Co si myslíte o 1 kus ovoce (ten, který chcete) a porce zeleniny denně (salát, guláš, dušené, vařené zeleniny nebo v krému, recept)?
když ji získáte, můžete toto množství postupně zvyšovat, dokud nedosáhnete 3 kusů ovoce a 2 porcí zeleniny denně.
jděte na dobré tuky
Vyberte si olivový olej pro vaření a oblékání spolu s potravinami bohatými na zdravé tuky.
jaké potraviny mají vysoký obsah zdravých tuků? Ořechy, avokádo a ryby.
naproti tomu se vyhněte rafinovaným rostlinným tukům (dlaň, slunečnice, kukuřice…) přítomný ve většině zpracovaných potravin.
Chcete-li se o tomto tématu dozvědět více, před časem můj kolega Marián vysvětlil v článku Vše, co bychom měli vědět o tucích.
stručně řečeno, bod 3 znamená konzumovat přírodní potraviny bez zpracování a bez balení nebo štítků více čerstvých potravin z trhu a méně zpracovaných ze supermarketu!
přestává být masožravec
ideální je jíst více ryb, než maso, výběr místních bílé ryby a malé modré ryby, je to proto, že obsahují méně těžkých kovů, než ty velké.
co se stane, když chcete kus masa?
když jíte maso, snažte se být trávovým masem a drůbeží maso, které se vždy vyhýbá zpracovanému masu (hamburgery, klobásy…)
konečně posílit luštěniny (čočka, cizrna, fazole, fazole, sója…) jako zdroj bílkovin 2krát týdně na začátku. Časem je ideální dosáhnout 4krát týdně, to znamená luštěnin, luštěnin a více luštěnin!
pít: voda
tak, jak je: pít více vody.
neexistuje zdravější nápoj než voda, protože, jak trváme, nealkoholické nápoje jsou naloženy cukrem a jejich lehkými verzemi sladidel (které se ve vašem těle chovají jako cukr).
také nemáte žádnou omluvu pro denní pivo nebo sklenku vína. Alkohol “s mírou” je stále alkohol a je spojen s výskytem různých typů rakoviny.
všichni jsme těžcí, ale bez ohledu na to, kolik resveratrolu a antioxidantů víno nese, nenahrazuje alkohol, který obsahuje.
- tak co mám pít? Řekl jsem, voda
- a kdy se dostanu ven? No, perlivá voda!
- a víno a pivo? Velmi občas a nikdy denně.
¿co si myslíte o těchto tipech pro zdravé stravování? Snadné, že? Pak je aplikujte co nejdříve a uvidíte, jak téměř bez toho, abyste si to uvědomili, budete jíst zdravěji, chutněji a budete se cítit šťastnější!
