Jsou sacharidy před spaním špatné pro mě?

sacharidy mají tendenci dostat špatný rap v dnešní fitness kultury. Pokud nejsou obviněni stouply hladiny cukru v krvi a způsobit řadu negativních zdravotních podmínek, jsou ukázal na viníka epidemie obezity, a jediný důvod, proč fitness vědomé lidé jsou schopni posunout ty extra liber, a dosáhnout svých šest-pack-související cíle.

Základní

faktem zůstává, že sacharidy jsou základní makronutrient, a přispívají výrazně ke zdravé fungování těla. To zahrnuje vyváženou produkci hormonů a celkový pocit pohody ,který vám brání v tom, abyste chtěli křičet na všechny ostatní kolemjdoucí (všimli jste si, jak se zdá, že náladoví lidé dostávají keto diety?).

a sotva je třeba zmínit, že sacharidy zůstávají základním zdrojem kalorií pro drtivou většinu zdravých jedinců. Protein a zdravé tuky jsou skvělé, ale připravte se na trávit štěstí v obchodu s potravinami, pokud máte v plánu splnit svůj denní kalorií cíle jen prostřednictvím svíčkové steaky a celá vejce (když už jsme na téma, přečtěte si náš příspěvek o tom, vaječný žloutek výživy).

Ovlivňuje Hubnutí

Jedním z nejčastějších a přetrvávajících mýtů okolní sacharidů, je myšlenka, že je smrtící pro vaše cíle, pokud budete jíst těsně před spaním. Ale odkud tato myšlenka pochází, a co je důležitější, je to pravda?

fitness průmysl byl vždy ohniskem mýtů a pověstí. (Můžete to také znát jako “bro-science “nebo” věci, které jsem slyšel od chlapa v tělocvičně, který byl v lepší kondici než já”). Nyní, většina veterán fitness fanatici jsou si vědomi, že místo snížení (představa, že můžete spalovat tuk z určitých částí těla, přes konkrétní cvičení), je mýtus, důkladně odhalena skutečná, non-brácho, věda. Přesto kolik poprvé chodí do posilovny stále chrlí drtí tisíce, v mylném přesvědčení, že spalují tuk ze svých středních úseků?

Žádné Sacharidy Před Spaním?

ukázalo se, že existuje dostatek důvodů se domnívat, že “žádné sacharidy před spaním” myšlenka je mýtus, který spadá do stejné kategorie jako přímé snížení. Základní myšlenkou je, že váš metabolismus se zpomaluje dramaticky, když spíte, a budete pravděpodobně ukládat přebytek kalorií (těch, které pocházejí ze sacharidů, konkrétně), jak tuku během noci.

i když jedna studie provedená v Japonsku, ve skutečnosti, zjistíte, že energetický výdej se snížil o 35% v první polovině spánku, stejná studie také zjištěno, že výdej energie dramaticky vzrostl během druhé poloviny; období nejvíce spojené s hlubokým, rem spánkem. Jiné studie ukázaly, že celková metabolická rychlost jedinců, zatímco spí, odpovídala jejich denní klidové metabolické rychlosti (RMR). Bylo také vědecky prokázáno, že jedinci, kteří cvičení si zvýšil rychlost metabolismu během spánku, je spojena s zvýšené hladiny leptinu, což vede k větší celkové hubnutí.

ve skutečnosti je jedinou skupinou, která se zdá, že ve skutečnosti má nižší rychlost metabolismu, když spí, než když je vzhůru, jsou obézní. Zelený čaj, avokádo a vejce tvoří snídani, která může pomoci zvýšit metabolismus ráno. Zamiřte sem a zjistěte, jak, stejně jako další potravinářské výrobky, které mohou tento cíl podpořit.

Zůstává Konstantní,

výsledkem toho je, že pokud jste obézní, váš metabolismus zůstane konstantní, den a noc – a pokud budete cvičit pravidelně, vaše spící metabolismus bude ve skutečnosti vyšší, než je vaše denní RMR. To znamená, že nejen, že jíst sacharidy před spaním je kompletní non-problém pro většinu lidí, to také naznačuje, že pro fit jednotlivci, velké jídlo před spaním může být ve skutečnosti skvělý nápad.

není to přesně to, co vám řekli vaši roztrhaní kamarádi v tělocvičně, že?

verdikt je jasný-trénujte během dne, jděte do postele dobře krmené a uklidněte se s vědomím, že budete spalovat tuk, zatímco spíte. Je to oboustranně výhodná situace.

není zač.