jste neustále hladoví? Tady je 5 nejpravděpodobnější důvody, proč

Duncan LindsayWednesday 23 Mar 2016 12:34 pm

Někdy, nezáleží na tom, jak moc budete jíst, je to pocit, jako byste se právě nikdy plné a vy jste jen neustále přemýšlel o tom, kde se vaše další jídlo by mohlo být.

Zatímco neobvyklé chutě mohou být příznaky základní zdravotní problém a měl by je zkontrolovat s vaším praktickým lékařem, pokud máte konkrétní obavy, tam jsou také některé běžné důvody, proč jste se nikdy se zdají být schopni přestat jíst.

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří je nikdy plně spokojen, po jídle a je vždy v pokušení svačinu nebo over-dopřát i po velké jídlo, podívejte se na tato vysvětlení od NutriCentre Hlavu Výživu Shona Wilkinson, proč budete vždy cítit hlad:

Budete jíst příliš mnoho sacharidů

Jíst sacharidů-těžké jídlo na noc předtím, než může být důvodem pro pocit, hlad, další den, i po jídle. Když jíme hodně sacharidů v jednom sezení, rychle se vstřebávají do těla jako cukry. Tento bodec cukrů (glukózy) v krvi způsobuje nárůst inzulínu být propuštěn, hormon, který stimuluje naše buňky, aby se glukóza. Vzhledem k tomu, že veškerý cukr je rychle odstraněn z krve, vyvolává to hlad a více sacharidů. Pokud se to stane, můžete se dokonce probudit s chutí v noci!

Aby se tomu zabránilo, je to nejlepší, aby se zabránilo rafinovaných sacharidů, a vybrat si stravu obsahující přiměřené množství nerafinované sacharidy (myslím, že sladké brambory, hnědá rýže nebo quinoa) v kombinaci s dobrou porci bílkovin, jako kus ryby nebo kuře, a velká porce non-škrobnatých zeleniny, jako je brokolice nebo jiné zelené zeleniny. To umožní, aby ty sacharidy, které mají být stravitelné a absorbovány pomaleji, udržet si plnější déle a nebude způsobovat nárůst inzulínu, která dělá váš krevní cukr drop.

jste zbaveni spánku

nedostatek spánku může mít přímý vliv na to, jak hladoví se cítíme a kolik jíme. Krátké trvání spánku bylo zjištěno, že snížení hladiny hormonu leptinu, který potlačuje hlad, a zvýšení hladiny hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad. To je jeden z důvodů, proč špatný spánek může vést k přibývání na váze příliš.

hořčík je potřebný k uvolnění našich svalů, což nám může pomoci spadnout do klidného spánku. Aby zajistily, že jste získali dostatek Hořčíku proč ne zkuste Quest Vitamínů’ Synergické Hořčík (£10.45, Revital.co.uk)

Jste dehydratovaná

Někdy žízeň, může být ve skutečnosti zaměňuje za hlad. Máme pocit, že něco toužíme a interpretujeme to jako hlad, když ve skutečnosti vše, co potřebujeme, je sklenice nebo dvě vody. Voda je také potřebná, aby naše buňky mohly využívat živiny v potravinách, které jíme; a nedostatek dostupnosti živin způsobuje, že naše tělo touží po více jídle. To je další důvod, proč se ujistit, že pijete vodu po celý den, a to nejen tehdy, když tato touha udeří.

pitná voda mezi jídly nás také obecně nutí cítit se plnější a může pomoci zvládnout naši chuť k jídlu. Je však důležité nepít hodně vody bezprostředně před jídlem, během jídla nebo po jídle: to zředí trávicí šťávy a může mít negativní dopad na naše trávení.

Jste na vaší období

bylo zjištěno, že žena má chuť k jídlu a příjem potravy zvýšit v průběhu druhé poloviny menstruačního cyklu, tj. po ovulaci a v čele až do menstruace. Pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a spravovat tyto chutě, je důležité zaměřit se na jíst potraviny obsahující bílkoviny s každým jídlem (ryby, maso, vejce, luštěniny, ořechy a semena) a minimalizovat příjem zpracovaných a rafinovaných sacharidů a cukrů. Je také známo, že kofein a alkohol mohou mít významný vliv na hormonální rovnováhu, a proto by měly být omezeny na minimum.”

pomoci porazit ty chutě můžeš zkusit Quest je Equigluco tablety (£12.99, revital.co.uk), který obsahuje chrom, hořčík, vitamin B6 a extrakt zelené kávy bean. To je ideální spolu s kvalitním ženským multivitamínovým a minerálním doplňkem-obojí lze užívat po celý měsíc a ne těsně před menstruací.

jíte pro dva

dává smysl, že chuť k jídlu a kalorické potřeby se během těhotenství zvyšují-koneckonců, jíte, abyste si udělali dítě. Nemusíte proti tomu bojovat! V tuto chvíli je však důležitější než kdy jindy dělat zdravá rozhodnutí. To znamená jíst skutečné, zdravé potraviny a vyhýbat se zpracovaným a rafinovaným potravinám a příliš mnoha sladkým pochoutkám. Udržujte svou kuchyni zásobenou zdravými potravinami a připravte si zdravé občerstvení předem, pokud je to možné. Konzumace celých potravin bohatých na živiny pomůže uspokojit potřeby vašeho těla (a vašeho rostoucího dítěte) a sníží pravděpodobnost přejídání.

VÍCE : Potraviny blogger je veselý snídaně dokázat, že zdravé jídlo nemusí být nudné

VÍCE : Odhaleno: Jak moc cukru tyto super zdravé potraviny opravdu