jste skříň jedlík?
– jíte v soukromí, kde nikdo jiný nevidí?
– jíte zdravě před ostatními, ale pak v soukromí změníte svůj jídelníček?
–držíte se svého jídelníčku a/nebo jídelního plánu během dne, jen abyste se dostali z cesty, jakmile jste doma?
– propašujete jídlo do svého jídelníčku a uchováváte ho od ostatních lidí?
skříň stravování může být obtížné mluvit o pro mnoho lidí. Ačkoli to může být provedeno v soukromí, ti, kteří mají “tajný stravovací život”, se mohou cítit konzumováni a zatěžováni svými činy. Proč jíme v soukromí? Proč sabotujeme naše diety? Proč se cítíme provinile za to, co jíme?
(zdroj)
jsem skříňový jedlík. Myslím, že jsem se naučil být skříň jedlík. Když jsem byl malý, jedl jsem velmi málo, pokud vůbec, před přáteli. Místo toho jsem se najedl doma, dokonce si vzal jídlo do svého pokoje, abych skryl množství jídla, které jsem jedl před rodiči. Jako dospělý, už nemám pocit, že se musím skrývat před ostatními, ale je to stále lákavé. Kdykoli se jedná o bufet, skříň jedlík ve mně vyjde. Bufety mě velmi nejistí, takže je snadné jíst velmi málo na akci, s vědomím, že můžu jít domů a jíst větší jídlo. Doma na mě nikdo nekouká. Nikdo tam není, aby mě “soudil”.
loni v srpnu jsem s vámi sdílel epizodu přejídání, kterou jsem měl a jak negativně to ovlivnilo mě a mé tělo. Přesto může být obtížné držet se dál od potravin ,které mohou vyvolat záchvatovou epizodu (nutella, různé zmrzliny, tortilla chipsy atd.). Dělám mnohem lépe, ale je to a může to být pro mě vždy boj.
přihlášení mých kalorií na můj Fitness kamarád mi pomohlo být upřímný o tom, co jím (i když jsem udělal/měl čas se přihlásit Tento týden). Dostal jsem se do bodu ,kdy “skrývání” toho, co jím, není tolik bojující a upřímně, mít Neala v mém životě pozitivně ovlivnilo mou stravu. Sdílel jsem své boje s Nealem a dokonce jsem ho požádal, aby mě “zkontroloval”, jestli jsem někdy v kuchyni sám po delší dobu. Mít partnera na mé cestě bylo skvělé, spolu s přáteli, kteří mě podporují ve všech mých snahách.
určení, zda jste skříň jedlík je opravdu prvním krokem v rozvoji zdravější návyky. Zeptejte se sami sebe, Proč mám pocit, že se musím skrývat? Pravdou je, že pokud to skrýváme, asi bychom to neměli jíst.
tipy, jak přestat jíst skříň
1. Pochopte, že hubnutí je těžké
změna je těžká. Změna vyžaduje, abychom šli proti tomu, co je normální nebo zvyk, což způsobuje různé reakce na změnu. Musíte přijmout, že hubnutí je těžké.
2. Odpusťte si za skříňové jídlo, které jste udělali v minulosti
odpuštění je důležitou součástí pohybu vpřed. Kdo jste byli, nemusí definovat, kdo budete!
3. Udělejte si seznam potravin, které temp vás nebo spoušť skříň jíst
jak jsem sdílel, mám seznam” ne-ne ” potraviny. Musel jsem přijmout, že tato jídla jsou pro mě příliš lákavá.
4. Přestat kupovat potraviny, které temp vás
v čase, může být schopen začlenit je zpět do svého seznamu potravin, ale prozatím, akceptovat, že jsou příliš lákavé a sabotovat svůj jídelníček.
5. Podělte se o své boje s přítelem, partnerem nebo jiným významným
říkat ostatním o vašich bojích bude obtížné, ale je to důležitý krok, jak vyjít z úkrytu. Možná budete muset mluvit o způsobech, jak jejich návyky ovlivňují vaše vlastní stravování nebo jak je mohou ovlivnit změny ve vaší stravě. Klíčem je otevřená komunikace.
6. Přestaňte ochutnávat
jíte plné jídlo v hodnotě “chutí”, když vaříte večeři, jen abyste si sedli na plné jídlo, když je připraveno? Skříň jíst nemusí být konzumace plné jídlo, ale může také stát prostřednictvím různých kousnutí, chutí a olizuje po celý den.
7. Zavřete kuchyň
to je pro mě obtížné, protože kuchyně je “vždy otevřená”. Rozhodnutí nevrátit se po večeři zpět do kuchyně vám může pomoci držet se stravovacího plánu.