Kaňony 100k Vytrvalostní Běh Zpráva

Závod: Kaňony 100k Vytrvalostní Běh
Datum: sobota, 27. dubna, 2019
Umístění: Foresthill, CA
Výsledek: 14:44:44

Oblíbená část závodu
Moje oblíbená část Kaňony 100k je, že to je běh na kultovní Western States Trail. Mám štěstí, že jsem dokončil Western States 100 v 2016 a žít do 2 hodin od stezky. Nikdy mě neomrzí běhat tady!

zejména pro kaňony 100k bylo kamarádství všech běžců jednou z mých nejoblíbenějších částí tohoto závodu. Zepředu do zadní části pole, celý den probíhala konverzace, smích, a povzbuzení. Opravdu to pomohlo udržet pozitivní a užívající postoj po celou vzdálenost.

nejméně oblíbená část závodu
musím říci, že jsem byl trochu zklamaný z celkového řízení stanic podpory. Chápu, že letos byly kvůli sněhu a zvláštním povolením k použití nějaké zvláštní okolnosti, ale necítím, že by moje zklamání mělo co do činění s těmito situacemi. Obvykle nejsem ten, kdo si stěžuje na pomocné stanice a má tendenci se přiklánět k mentalitě sebe sama.

Na chodbě bod, jídlo nabídky byly buď pokračovat v závodě nezdravé jídlo (skvělé pro rychlé sugar rush) nebo steak burrito (více pozávodní jídlo než v polovině závodu kalorií boost). Naštěstí mi štáb dopřál čokoládu, která mi dodala tolik potřebné množství kalorií.

nezdravé jídlo cukr spěch pokračoval na můj první čas přes Cal-1 a Cal-2. Přichází do Rucky Chucky, byl jsem zpátky v zoufalém hledání něčeho víc než kuželky a bramborové lupínky. Naštěstí, pomocná stanice měla sýr quesadillas a slaninu, aby se zabouchla.

co mě nejvíce zmátlo nabídkami pomocných stanic, přišlo na cestě zpět do Foresthill. Tentokrát, Cal-1 měl sýrové quesadilly a slaninu, a Cal-2 měl kuřecí vývar. Proč bys to neměl mít dřív? Nebyl jsem sám při hledání kalorií, které nejsou nezdravé, a tyto pomocné stanice mohly tyto běžce efektivněji podporovat s lepším načasováním dodávek toho, co měli.

chápu, že máte plán, když dáte určité potraviny, aby se neztrácely. Ke mě, zdálo se, že většina pole se pohybovala přes Cal-1 a Cal-2 v denní době a najetých kilometrů v závodě, kde by lepší možnosti měly být již k dispozici poprvé. Jen myšlenka na tyto pomocné stanice, které se pohybují vpřed.

hlavní body vašeho závodu-co se povedlo a co vás bavilo?
neměl jsem správný čas věnovat se tréninku na kopcích vedoucích k tomuto závodu. V důsledku toho jsem si při výstupu na hřbitov Dead Wood (míle 15.5 až 18.5) uvědomil, že moje síla vylézt nahoru tam prostě nebyla. V minulých závodech bych se dál snažil tvrdě tlačit a nakonec tvrdě havaroval. Nicméně, přijal jsem svou kondici na tomto stoupání a jen jsem si řekl, abych si odpočinul a užil si den. Vzal jsem každé stoupání za to, co moje tělo mohlo pohodlně zvládnout, pak tvrdě pracoval na všech bytech a sjezdech.

řekl bych, že jsem odvedl opravdu dobrou práci, když jsem v žádném okamžiku během závodu nevyčerpal své úsilí. Celkově lze říci, protože to zaměřit na to, zůstat v klidu a pod kontrolou, jsem si užil tento zážitek na Západní Státy stezka mnohem více než některé mé minulosti závod/trénink zážitků.

nějaké doporučení pro budoucí běžce závodu?
věnujte čas tréninku na stoupání. Žádné množství rychlosti práce nebo míle na rovném terénu může vynahradit výzvu čelí více než 16.000 Stop zvýšení zisku. Pokud nemáte přístup do kopců/hor, vydejte se na běžecký pás. Přál bych si, abych snížil své tréninkové míle zpět 30-60 minut týdně a nahradil 1 nebo 2 túry na běžeckém pásu při 15% sklonu. Vím, že jen taková malá úprava by mě ve stoupání posílila.

kromě toho vlak pro dlouhé úseky mezi aid. To platí jak pro běžný přístup na pomocnou stanici (voda/jídlo), tak pro přístup posádky (motivační podpora). Závod obsahuje několik úseků, které jsou 6-8 mil mezi aid a má velmi omezený přístup pro podporu posádky. Ujistěte se, že se dozvíte, kolik tekutin a kalorií vaše tělo potřebuje za hodinu, a vytvořte plán závodu kolem těchto potřeb.

co budete dělat jinak při příštím vstupu do tohoto závodu?
jak již bylo zmíněno, při příštím vstupu do tohoto závodu se ujistím, že věnuji čas tréninku na kopcích nebo na šikmém běžeckém pásu. Mám pocit, že s dodržováním správného tréninku bych si mohl snadno vzít 2-3 hodiny z mého cílového času na tomto závodě.

nejdůležitější specifické znalosti kurzu, které je třeba vědět o tomto závodě.
na začátku závodu uběhnete asi 3 míle na rovném nebo mírně sjezdovém terénu a je zde dostatek prostoru pro manévrování pro pozici. Pokud je vaším cílem něco rychlého, vysoké celkové umístění, nebo se vám nelíbí uvíznutí v řadě běžců,budete se chtít ujistit, že jste hned na přední straně smečky. Pokud jste v řádku běžců, když se dostanete k přechodu řeky na dně Sopky Canyon, budete mít trochu počkat a těžší plynutí času pro příštích několik mil.

letos jsme kvůli sněžení ve vyšších polohách sjeli náhradní trasu. To znamenalo, že jsme se trochu out-n-zadní část před dosažením Michigan Bluff a otočil dobře před kyvné mostu. Sestup do El Dorado Creek z obou stran je velmi snadné rychle pokračovat. Ujistěte se, že čtyřkolky jsou připraveny na úsilí v tréninku!

nebuďte překvapeni, pokud se vyšplhat až k Deadwood Hřbitov (mil do 15.5 18.5 v roce 2019) a vyšplhat až na Michigan Bluff (21.5 mil k 24.5 v roce 2019) trvat déle než 45 minut. Nejlepší věcí na těchto dvou stoupáních je relaxovat a soustředit se na hydrataci/kalorie.

když odjíždíte do Prahy (na půli cesty), budete s největší pravděpodobností znovu pod napětím a budete se cítit docela dobře. Běh řízený na úvodních pár kilometrů. To je dlouhá cesta dolů do Rucky Chucky, tam jsou některé záludné trochu leze na řešení, a hodně z toho může být velmi vystaven žáru dne.

nakonec využijte křižovatky potoka! Pokaždé, když vidíte přístupnou vodu, vlezte do ní! Dívám se na každý přechod potoka jako šanci namočit svůj buff, klobouk, rukávy na pažích,a co nejvíce se ochladit. S suché teplo a prašné stezky, ponožky a boty vyschnout docela rychle, takže se nemusíte starat o mokré ponožky/boty. Pokud vás trápí lýtka nebo kolena, podívejte se na hlubší úseky křižovatek potoka a postavte se v nich 30-60 sekund. Čas strávený ochlazením se vyplatí, kdykoli jste na stezce západních států.

jaká je scenérie na hřišti?
kurz je velmi scénický! Celý kurz nabízí úžasné výhledy, výhledy na americké říční peřeje, a více. Ujistěte se, že si dovolíte chvíle, kdy si vezmete krásu lesa kolem vás!

jak těžký je tento kurz?
kaňony 100k je naprosto obtížný kurz. V alternativní trasy, které jsme měli letos, se nám povedlo 16,000 metrů převýšení a asi jen tolik převýšení ztráty. Mimo strmé stoupání a klesání není stezka příliš technická. Stále se však setkáte s některými sekcemi, kde je postavení náročné.

je tento závod organizovaný a dobře vedený?
celkově Ano, Řekl bych, že kaňony 100k je dobře organizovaná událost.

konkurence – existuje silné pole?
v letošním roce byl závod západních států 100 Golden Ticket event, takže ano pole bylo velmi silné. Věřím, že většinu let můžete očekávat docela rychlé pole, protože mnoho běžců používá tento závod jako tréninkový závod pro větší plány dopředu.

Logistika-Zaregistrujte se brzy, výběr hotelů, posádky atd.
kaňony 100k se vyprodávají docela rychle. Pokud ji chcete spustit, nezapomeňte se zaregistrovat brzy. S tím řekl, Mám pocit, že v tomto závodě je docela velká míra DNS, takže se možná budete moci vplížit pozdě, ale necitujte mě na to!
Bydleli jsme v hotelu jen kousek od Roseville výběrem. Existuje několik možností pro hotely v Auburn, které pravděpodobně nevyprodávají pro tuto událost. Závod také nabízí možnost kempování na Foresthill.

Podpora Stanice – Standardní tarif, nebo něco speciálního vědět o podpory stanic ve smyslu toho, co je k dispozici, nebo kdy?
měli byste se ujistit, že máte solidní plán pro sebe, pokud jde o kalorie. Stanice pomoci jsou dobře zásobené. Nicméně, v rozhovoru s minulými finišery a mými zkušenostmi v letošním roce, mohou být trochu hit-or-miss v závislosti na tom, kde jste v celkovém poli běžců.

existují také dlouhé úseky mezi stanicemi pomoci, většinou kvůli vzdálenému přístupu. Ujistěte se, že budete mít čas na každé stanici a získat vše, co potřebujete, než půjdete dál.

Počasí a typické podmínky závodu.
očekávejte, že se zahřeje! Velká část stezky vedoucí dolů do Rucky Chucky a zpět je vedena v žáru dne a vystavena. Některé roky to může být trochu chladnější, ale neplánoval bych to.

Gear-potřebovali jste něco zvláštního nebo je něco, co byste doporučili?
nesl jsem svůj oranžový bahenní balíček s 2 lahvemi. To bylo hodně vody mezi většinou čerpacích stanic. Prošel jsem oběma lahvemi na delších úsecích 7-8 mil mezi stanicemi. U kratších úseků bylo hezké mít vodu navíc, abych se ochladil.

pro výživu jsem použil Huma gely, výživu zadního větru a Enduroltyes výživy kladiva.

konečně, pokud se ocitnete pod pravděpodobně asi 5:30 v polovině cesty (Foresthill) bych doporučil vzít si s sebou světlomet na druhou polovinu. Tento rok, neměli jsme možnost drop-bag na Rucky Chucky, tak jsem popadl světlo na Foresthill. Dokončil jsem první polovinu v 6: 30, a skončil s jen asi 15 minut před posledním světlem. I když jsem nepotřeboval svůj světlomet, bylo uklidňující vědět, že ho mám u sebe.

diváci-je to přátelský kurz pro vaše přátele a rodinu?
mimo Foresthill (start / polovina / cíl), divácké je docela náročné na tomto kurzu. Do Michigan Bluff se můžete dostat s trochou výzvy na parkování a krátkou túru. Můžete se také dostat do Rucky Chucky s parkovacím povolením nebo platit za parkování, pak se vydáte na dlouhou túru dolů k řece.

je to docela v pohodě jen pověsit na Foresthill a sledovat běžce projít stejně, takže to je vaše nejlepší sázka jako divák.

jak je závod lup?
Tento rok byl lup úžasný! Hoka One One dal 100k finishers sladký batoh. Rabbit apparel poskytl pěkné měkké tričko, které jsem si jistý, že budu hodně nosit. A tam byl cool trucker hat, který už má nějaké pěkné potové stopy jen pár týdnů po závodě. Jediným nepříjemným / nevzrušujícím lup pro mě byl pás, který je v pohodě pro ty,kteří chtějí nosit přezky. Ale není to můj styl.

celkové skóre-kolik hvězd dáváte tomuto závodu a doporučujete, aby ho ostatní provozovali?
celkově bych dal tento závod 4.5 z 5 hvězdiček. Opět platí, že lepší využití dodávek poskytovaných stanicím pomoci.

pokud hledáte kvalifikaci Western States 100, není to snadné, ale rozhodně je to zábavné. Pokud provozujete západní státy, tento závod je dokonalým náhledem toho, co můžete od stezky očekávat, pomocné stanice, a celková atmosféra.

co bude dál v plánu?
jsem naplánován na spuštění Hell Hole Hundred mimo Charleston v Jižní Karolíně v červnu 1-2, 2019.