kognitivní behaviorální terapie

co je kognitivní behaviorální terapie?

kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je praktická, krátkodobá forma psychoterapie. Pomáhá lidem rozvíjet dovednosti a strategie, jak se stát a zůstat zdravý.

CBT se zaměřuje na problémy, které se objevují v každodenním životě. CBT pomáhá lidem zkoumat, jak dávají smysl tomu, co se kolem nich děje, a jak tato vnímání ovlivňují způsob, jakým se cítí.

CBT:

• je strukturován
• je časově omezené (obvykle 6 až 20 relací)
• je problém zaměřené a orientované na cíl
• učí strategie a dovednosti
• je založen na proaktivní, společná terapeutický vztah mezi terapeutem a klientem

V tomto videu , Doktor Zindel Segal, CBT expert, popisuje, jak CBT funguje. Video také obsahuje lidi vysvětlující, jak jim CBT pomohla vypořádat se s různými problémy duševního zdraví, včetně deprese a schizofrenie.

jak kognitivní behaviorální terapie funguje?

v CBT se klienti učí identifikovat, zpochybňovat a měnit myšlenky, postoje a přesvědčení související s emocionálními a behaviorálními reakcemi, které jim způsobují potíže.

sledováním a zaznamenáváním myšlenek během zneklidňujících situací se lidé učí, že to, jak si myslí, může přispět k emočním problémům, jako je deprese a úzkost. CBT pomáhá snižovat tyto emocionální problémy tím, že učí klienty:

• identifikovat narušení v jejich myšlení
• vidíte myšlenky jako myšlenky o tom, co se děje, spíše než jako fakta
• stand zpět od jejich myšlení, zvážit situaci z různých úhlů pohledu.

CBT model

CBT model je postaven na obousměrném vztahu mezi myšlenkami (“poznáním”) a chováním. Každý může ovlivnit druhého.

existují tři úrovně poznání:

• vědomé myšlenky: racionální myšlenky a volby, které jsou prováděny s plným vědomím.
• automatické myšlenky: Myšlenky, které proudí rychle, takže si je možná nebudete plně vědomi. To může znamenat, že je nemůžete zkontrolovat z hlediska přesnosti nebo relevance. U osoby s problémem duševního zdraví nemusí být tyto myšlenky logické.
• schémata: základní přesvědčení a osobní pravidla pro zpracování informací. Schémata jsou formována vlivy v dětství a dalších životních zkušenostech.

chování lze změnit pomocí technik, jako je vlastní monitorování, plánování aktivity (pro depresi) a prevence expozice a odpovědi (pro úzkost).

CBT a svépomoc

existuje mnoho svépomocných knih a webových stránek založených na kognitivně-behaviorálních principech. Důkazy ukazují, že tyto zdroje jsou užitečnější, když osoba také získá podporu od terapeuta, zejména pokud má nízkou náladu. Svépomocné přístupy založené na CBT zahrnují:

• počítačová CBT
• profesionálně podporovaná samospráva.

komu může kognitivní behaviorální terapie prospět?

došlo k velkému výzkumu CBT. Důkazy naznačují, že je zvláště účinný při léčbě úzkosti a deprese. CBT byla také přizpůsobena dalším specifickým problémům.

například, CBT se také používá k léčbě:

• bipolární afektivní porucha
• poruchy příjmu potravy
• generalizovaná úzkostná porucha
• obsedantně-kompulzivní porucha
• panická porucha
• posttraumatické stresové poruchy
• schizofrenie a psychózy
• specifické fobie
• užívání návykových látek poruchy.

Často kladené otázky

Jak zjistím, zda je CBT pro mě?

většina lidí ví během prvních několika sezení, zda jsou spokojeni s CBT a zda splňuje jejich léčebné potřeby. Pokud “fit” není zcela v pořádku, terapeut může upravit léčbu nebo navrhnout jiné možnosti léčby.

obecně může být CBT dobrou volbou terapie, pokud:

• máte zájem o učení praktických dovedností pro správu vašeho každodenního života
• máte zájem o procvičování strategií změn (“domácí úkoly”) mezi zasedáními ke konsolidaci zlepšení.

CBT nemusí být pro vás, pokud se chcete soustředit výhradně na minulé problémy nebo pokud chcete podpůrné poradenství.

jak dlouho trvá CBT?

CBT je časově omezený, zaměřený léčebný přístup. U problémů, jako je úzkost a deprese, CBT obvykle zahrnuje 12 až 20 sezení. Nicméně, délka léčby se může lišit, v závislosti na závažnosti a složitosti problémů—někteří lidé výrazně zlepšit v čtyři až šest sezení, zatímco jiní mohou potřebovat více než 20 sezení.

Co mohu očekávat při své první návštěvě u terapeuta CBT?

při vaší první návštěvě budete s terapeutem CBT diskutovat:

• povahu a příčiny vašich obtíží a faktory, které by mohly být jejich zachování
• jak terapeut použije CBT model pro vaše specfic problémy
• jak úkoly, které budete dělat v terapii může pracovat pro změnu různých aspektů problémů
• to, co chcete se dostat ven z léčby.

Související Programy & Služby

• Léčba v CAMH: Přístup CAMH
• Nápověda pro rodiny s dětmi od CAMH
• ConnexOntario