kognitivní zkreslení
kognitivní zkreslení jsou zkreslené nebo přehnané myšlenkové vzorce nebo přesvědčení. Mohou být iracionální nebo zkreslovat realitu a často mohou podporovat negativní myšlení.
porozumění kognitivním deformacím
koncept kognitivních deformací poprvé navrhl Aaron Beck, zakladatel kognitivní behaviorální terapie. Beck našel lidi, on léčených pro deprese často vágní odkazy na negativní myšlenky neměli zpráva při volné asociace.
Ačkoli on věřil, že tyto vyjádřené postoje a předpoklady, může se vyvinuli z minulosti zkušenosti těch, v terapii, ne vždy odpovídají realitě. Beck uznal, že tato negativní poznání často existovala mimo vědomou kontrolu, a popsal je jako ” automatické myšlenky.”Beck věřil, negativní automatické myšlenky, nebo myšlení vzory byli schopni spojit s negativní emocionální nebo fyzické příznaky a podobu maladaptivní cykly, které by mohlo nakonec vyvolat vážné psychické problémy.
Beck ve své knize deprese: příčiny a léčba předpokládal 11 běžných kognitivních zkreslení. David Burns, bývalý student Becka, vypracoval svou práci a popularizoval své teorie ve svých vlastních knihách, Feeling Good: The New Mood Therapy and The Feeling Good Handbook.
kognitivní zkreslení je často spojeno s obavami o duševní zdraví, ale kdokoli, bez ohledu na duševní pohodu, může být nějakým způsobem ovlivněn kognitivními deformacemi. Reakce člověka na kognitivní zkreslení může být často určujícím faktorem v míře, do jaké je člověk ovlivněn.
Typy Kognitivních Zkreslení
odborníci na Duševní zdraví, identifikovali několik typů kognitivní narušení, které ovlivňují jedince v rámci různých kultur, sociálně-ekonomickým zázemím, a věkových skupin.
Některé běžné kognitivní narušení patří:
- Skákání na závěry, které mohou vést k negativním výkladů a předpokladů bez důkazem. Člověk může věřit, že ostatní reagují negativně nebo předpovídají negativní výsledky situace.
- All-or-nothing myšlení / polarizace, které lze popsat jako černobílé vnímání událostí a interakcí. Zkušenosti jsou považovány za úplné úspěchy nebo absolutní selhání.
- nadměrná generalizace. To je pohled na jedinou negativní zkušenost jako důkaz budoucího selhání.
- Personalizace nastává, když se jednotlivci obviňují z negativních událostí, nad nimiž neměli žádnou kontrolu nebo za které nebyli zodpovědní.
- emocionální uvažování popisuje myšlenkový vzorec, ve kterém realita existuje jako odraz pocitů člověka. Například, osoba, která se cítí nelíbí spolupracovníky, může tuto nechuť považovat za realitu.
Kognitivní poruchy a Duševní Zdraví
Zatímco Beck nevěřil, zkreslené myšlení přímo způsobené duševní zdravotní problémy, našel kognitivní narušení, být faktorem v rozvoji chronických onemocnění.
kognitivní zkreslení bylo spojeno s následujícími:
- Deprese
- Úzkost,
- Psychotické epizody,
- Obsese a kompulze
- Napětí
- problémy se Spánkem,
- Suicidální myšlenky
Jak Změnit a Překonat Kognitivní Zkreslení
rozsah cvičení může pomoci úspěšně léčit kognitivní narušení. Typicky bude řešené zkreslení identifikováno před zahájením léčby. To pomáhá zajistit, že použitá léčba bude vhodná pro typ zkresleného myšlení.
některé techniky běžně používané v terapii:
- metoda dvojího standardu. Tato metoda zahrnuje pozitivní, soucitný self-talk, jako je typ rozhovoru, který by člověk mohl použít k povzbuzení přítele.
- metoda průzkumu. Lidé v terapii se vyzývají, aby názory jiných lidí v úvahu, aby zjistily, zda jejich postoje jsou realistické.
- Analyzuje důkazy zahrnuje důkladně zkoumá zkušenost s účelem stanovení objektivně reálný základ pro negativní myšlení.
- myšlení v odstínech šedé může člověku pomoci prozkoumat zkušenost nebo situaci na stupnici od 0 do 100 místo přístupu all-or-nothing.
- Reattribution zahrnuje zkoumání problematické situaci, zjistit, jaké vnější faktory mohou přispět k události, spíše než obviňovat pouze sebe.
terapie může lidem často pomoci lépe si uvědomit kognitivní zkreslení ovlivňující myšlenky a chování. Ti, kteří zažívají extrémnější formy zkresleného myšlení, mohou mít prospěch z kognitivní restrukturalizace v práci s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví. Terapie forem, jako rational emotivní chování terapie (REBT) a kognitivně behaviorální terapie (CBT) bylo prokázáno, že být efektivní v procesu přizpůsobování automatické myšlenky, zlepšení nálady, a podporovat pozitivní chování a většímu pocitu pohody.
Poslední Aktualizace: 01-21-2016
