Kompletní průvodce doplňky Chlorella

ve světě sužovaném vitamíny, minerály, a skutečné doplňky stravy, které chutnají dobře, toužím po více, jak říkáme, “Fáze 4 veganský” přístup k věcem. Rostliny se naklánějí ke slunci, což jasně ukazuje na některé smyslové orgány, které je činí mimo hranice.

čas vyplout a nabrat fytoplankton a řasy; num-num. Nic byl poškozen v tomto procesu stranou z lososa uvízl v směrovky, a tak teď budu pokračovat psát přísný dopis tvůrci této lodi.

. . . nebo tak bych si myslel, že by to byly myšlenky prvního chlapa, který se podíval na Pond scum a rozhodl se ” hmm, chci to jíst.”

Doplňkové řas není běžné, ale je to zajímavé: rostlinné sloučeniny, které nepocházejí ze země, ale spíše moře mají tendenci být mořských řas produkty, z nichž mnohé mají tuny super cool a unikátní sloučeniny v nich.

tak co velký táta mořské zeleniny? Hipster green, který byl v pohodě konzumovat, než vstoupily do hry všechny ostatní mořské zeleniny?

a co chlorella?

někteří říkají, že může zlepšit imunitu, zdraví střev a odstranit toxiny z těla.

jiní to jednoduše považují za náhodnou “zelenou věc”, která se prodává, protože ji lidé kupují.

takže, kdo má pravdu?

v tomto článku se dozvíte, co je chlorella, proč ji lidé berou, co dělá a nedělá pro vaše tělo, zda je to bezpečné a další.

začněme.

Co Je Chlorella?

Chlorella je řasa, která se běžně doplňuje za účelem zlepšení celkového zdraví. Je to jeden ze dvou nejoblíbenějších doplňků řas, druhý je spirulina, a běžně se prodává jako “popraskaná zeď” chlorella vulgaris, vědecký název pro chlorella.

Zde je, jak to vypadá pod mikroskopem:

A to je v práškové formě:

I když ve srovnání s ostatními zeleniny, je to docela husté na stopové prvky, hlavně vzhledem k tomu, řasy nemám luxusní rostoucí velikostí vzhledem k tomu, jak jsou dospělí. Jako taková je výživa omezena na malou oblast, která nás lidi vedla k tomu, abychom ji hledali ke spotřebě.

myslím, proč konzumovat 50 gramů práškového doplňku, když můžete doplnit 10 gramů za stejné nebo nižší finanční náklady?

proč lidé doplňují Chlorellou?

Chlorella je pravděpodobně prototypový” zelený ” doplněk.

tím myslím, že je to sloučenina, kterou si lidé bez pochyb strčí do tváře, protože nese štítek” zdravý”. Vidím to jako vedlejší účinek, když říkám dětem, aby jedli zeleninu “jen proto”; toto myšlení zdravé a nezpochybnitelné zeleniny se může vztahovat na jiné věci.

tak proč lidé doplňují chlorellou? Protože je to zelené, takže je to pro vás samozřejmě dobré.

pesimismus stranou . . . většina argumentů pro chlorellu se zaměřuje na obsah živin. I když je to velmi variabilní na základě rostoucích podmínek rostliny, celkově má tendenci být poměrně vysoký obsah bílkovin, dietních minerálů včetně hořčíku a chlorofylu na základě hmotnosti. (Jinými slovy, i když absolutní množství těchto sloučenin není super vysoké, chlorella jich má mnoho na gram).

Dokonce i vysokým obsahem bílkovin a obsah hořčíku sama je docela zajímavá, ale lidé také doplnit s chlorella není pro nutriční účely, ale pro posílení imunity, detoxikaci organismu, podporuje játra, hubnutí, a obecně zlepšit své zdraví.

Upřímně, skoro všechno to “detoxikační” program tvrdí, že byl také aplikován na chlorella. Jak si častí čtenáři tohoto blogu možná uvědomili, nemám rád detoxikační programy; banda obchodníků, kteří dostali do rukou projímadla a tezaurus.

jsou však některé z nároků platné?

některé, vlastně . . . trochu těžké přiznat, že jako spirulina fanboy (jasně lepší řasy), ale některé . . .

jaké jsou výhody chlorelly?

zatímco chlorella je v některých davech vnímána jako všelék, existuje jen hrstka tvrzení, která jsou buď velmi častá, nebo mají za sebou nějaké slušné důkazy.

Chlorella a Detoxikace

Chlorella se nejčastěji prohlašoval, detoxikační agent, a je běžně vyskytují v koktejly a doplňky stravy v rámci “detox” programy.

Zatímco “detox” programy mají tendenci být nic víc než humbuk a marketing, chlorella je dobře známo, že mají určité detoxikační potenciál a některé z těchto účinků se může vztahovat i na člověka.

jako obecný přehled je známo, že chlorella se váže na minerály. Existuje spousta studií ex-vivo (mimo živých tvorů) a studie na zvířatech ukazují výhody, jako je snížení akumulace těžkých kovů nebo zvýšené odstranění z těla, a radioaktivní stroncium je jeden příklad.

Chlorella může také odstranit dioxiny, které byly alespoň jednou replikovány u kojících žen. Společným vláknem je, že chlorella se zdá být dobrá při odstraňování toxinů rozpustných v tucích nebo kovů.

pokud jde o lidské studie, máme několik studií o těžkých minerálech, ale také, a zejména, jak polyaromatické uhlovodíky (PAH), tak heterocyklické aminy (HCA).

Jako malý debriefing, Pau jsou skupina sloučenin známo, že podporují rakovinu a jsou spojeny s kouřem tvorbu (včetně kouření masa) a HCAs jsou také podporu rakoviny sloučeniny vyrobené v určitých maso vaření styly, jako je kouření.

pokud jde o maso, nejlepší způsob vaření (alespoň pro zdraví) je pomalu a vedle některých antioxidantů, jako je marináda nebo vegetariánský vývar. Nejhorší způsob, jak vařit maso pro zdraví, ale rozhodně ne chuť, je těžké pálení a kouření masa.

Nicméně, chlorella má předběžné studie naznačuje, suplementace by mohla zmírnit účinky Pau (i když abych byl spravedlivý, studie, 12 osob měření jednoho močových biomarkerů není nejpřesvědčivější vědy) a stejně malé studie, které prokazují snížení močových metabolitů HCAs.

nakonec se zdá, že chlorella má mnoho zvířecích důkazů, které naznačují detoxikační schopnost těžkých kovů a některých toxinů v životním prostředí. Lidské důkazy jsou omezené, ale také naznačují schopnost odstranit karcinogeny na bázi masa z těla.

nyní se možná ptáte, jak to chlorella dělá. Zdá se to docela jednoduché, chlorofyl (Ano, věc, která dělá rostliny zelené) se jednoduše váže na věci a odstraňuje je z těla.

v těle je proces zvaný enterohepatální oběh, kde mastné kyseliny, žlučové kyseliny a věci rozpustné v tucích skočí ze střev do jater, trochu se ochladí a dostanou se zpět do střev. V tomto oběhu je zachyceno mnoho toxinů rozpustných v tucích (stejně jako živiny).

Takže v tomto případě, v případě, že játra byla conference center a střev ulici, chlorofylu a některých dalších látek může působit jako taxi, vazby na rozpustné v tucích věci a přivést je ven z těla (přes tlustého střeva).

existují dokonce důkazy o tom, že souvislost mezi chlorellou a HCA je způsobena obsahem chlorofylu.

Chlorella je vhodným zdrojem chlorofylu, asi 1 až 4% hmotnosti podle většiny odhadů online (a pravděpodobně se liší podle zdroje), ale v žádném případě to není jediný zdroj. Každá rostlina, která je zelená, se může počítat. Zelené mořské řasy, zelený čaj, a jak to tato nepřeložená studie tak výmluvně říká, ” zelená zelenina.”.”

chlorella je tedy v konečném důsledku vhodným a relativně hustým zdrojem chlorofylu a samotný chlorofyl může mít nějakou chelatační roli pro mnoho toxinů; odstranění je z těla jako taxislužba.

zdá se však, že v tomto procesu není nic jedinečného. Chlorella může být jako proteinový doplněk chlorofylu; působivé pouze díky svému pohodlí.

Chlorella a Imunitní Podporu

Zatímco mnoho tvrzení o chlorella buď nemají žádné důkazy nebo pouze omezené důkazy o tom, účinky chlorely na imunitu mají opakované studie ukazují podobné výhody (což jde dlouhou cestu při uvedení víru v něco).

konkrétně se díváme na imunoglobulin a (IgA); mediátor imunitního systému, který lze měřit ve slinách a předpokládá se, že odráží schopnost těla bojovat s infekcemi. Obecně platí, že více IgA je markerem zdravé imunitní funkce.

Při pohledu na tyto lidské studie chlorella, vidíme nárůst IgA v jinak zdravých jedinců, více IgA do mateřského mléka kojících žen, a očekávané snížení IgA během stresující cvičení se zdálo být snížena v Kendo sportovci vzhledem chlorella.

Pokud IgA není podle vašich představ, existuje alespoň jedna studie ukazuje výhody na jiné biomarkery jako nk buňky, které jsou také zvýšeny; ukazuje lepší imunitu.

jediným problémem je, že stejně jako většina výzkumu chlorelly se zdá, že zde existuje východoasijská zaujatost, přičemž většina studií se nachází v Japonsku a Jižní Koreji. Zatímco obvykle není problém, jsou to dvě země s dobrou pověstí pro vědu, jeden Západní studie chlorella našli výrazně méně relevantní imunostimulační efekt, který byl relevantní pouze pro seniory.

takže je to dobré? Jo, vypadá to tak. Je to revoluční? Naw, vypadá to docela běh mlýna. Navíc, a to je hlavní, všechny studie se dosud zabývaly biomarkery, které jsou jen ukazateli pozitivních účinků. Žádné studie se nezabývaly dlouhodobou mírou skutečného onemocnění.

nakonec se zdá, že chlorella má příslib pro zlepšení imunity, ale nezdá se, že by byla příliš silná.

Chlorella A Hubnutí

Chlorella, stejně jako všechno ostatní, se říká, že pomáhá při hubnutí. Vážně, marketingové týmy, je v pořádku, aby něco nezpůsobilo hubnutí . . .

přinejmenším existuje jedna studie, kde bylo měřeno procento tělesného tuku a zdálo se, že mírné snížení tělesného tuku bylo spojeno s chlorellou.

jde o to, že tato studie (zatímco kvalita) byla navržena za účelem porovnání jedné doplňkové skupiny s jinou doplňkovou skupinou. Chtěli zjistit, jak chlorella ovlivnila vysoce rizikovou mládež versus nízkorizikovou mládež, ne jak působila proti placebu, a jako taková nepoužívala skupinu s placebem.

automaticky to znamená, že není vhodné odpovědět na otázku: “pomůže mi chlorella zhubnout?”Z praktických (ale ne vědeckých) důvodů bychom to mohli dát na backburner, pokud by velikost byla opravdu velká, ale nebyla; byla to super malá změna, o kterou se ani autoři moc nestarali.

nakonec jediná studie spojující chlorellu s úbytkem hmotnosti není studií, která byla navržena k testování vztahu. I když je to dobrý důkaz pro genomické reakce na chlorellu na základě rizikových faktorů, není to dobrá studie, zda podporuje hubnutí.

Chlorella a Deprese

Zatímco není běžně vyhledávané prospěch chlorella, anti-depresivní účinky si zaslouží být zmíněn, protože je tam alespoň jedné pilotní studii, která ukazuje výhody spojené s chlorella.

v této studii bylo 1 800 mg chlorelly denně schopno snížit příznaky závažné depresivní poruchy ve srovnání s placebem.

Zatímco studie je lákavé, to by mělo být poznamenal, že tam byl žádný skutečný mechanismus účinku rozpracovány (“jak”, “proč” věci fungují) za deprese jednoduše stát, zvýšeného oxidačního stresu, který může být normalizována pomocí antioxidační terapie.

technicky má chlorella nějaké důkazy pro snížení deprese, ale nezdá se, že by měla známý a jedinečný mechanismus. Je možné, že tento účinek by se mohl vztahovat na jakýkoli antioxidant, ale k potvrzení tohoto účinku je zapotřebí více důkazů.

jaká je klinicky účinná dávka chlorelly?

Lidské studie chlorella jsou poměrně předběžné právě teď, a tam se nezdá být nějaké “nejlepší” dávkování v této době. Nicméně, asi 1800 mg chlorelly bylo použito několikrát s úspěchem. Dávka chlorelly navržená tak, aby poskytovala nejméně 35 mg chlorofylu denně, prokázala některé účinky.

To se zdá být v souladu s mnoha zeleniny (a řasy, v tomto případě) doplňky, kde je dávka přijata, je někde mezi 1 až 3 gramy.

jaké typy výsledků bych měl očekávat od užívání chlorelly?

není jisté, zda můžete s chlorellou skutečně očekávat nějaké výhody, alespoň v krátkodobém horizontu. I když je zdravý, nezdá se, že by měl žádné významné akutní přínosy, které by byly patrné (s výjimkou případů, kdy antidepresivní studie vyjde).

dlouhodobě se můžete cítit trochu lépe (trochu lepší nálada, trochu lepší trávení atd.) ale nakonec je to jen něco, co se stane, když se stanete zdravějším a existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.

Má Chlorella Nějaké Vedlejší Účinky?

Chlorella, založená na lidských důkazech, které máme v tuto chvíli, nemá žádné vedlejší účinky. Gastrointestinální nežádoucí účinky, jako je nevolnost, křeče a průjem jsou zcela v rámci možností, pokud to není stráven dobře, ale to není vidět běžně ve studiích.

Řasy je obvykle něco, co nechceš strčit do obličeje díky potenciálních toxinů, které se chtějí zavraždit vaše játra a mozek, ale dva druhy chlorelly, které schválili být bezpečné pro potraviny (vulgaris pyrenoidosa a), stejně jako spirulina, další řasy, zdá se být bezpečná.

jaká je nejlepší forma chlorelly?

za Prvé, když to přijde k chlorella “nejlepší formě” pravděpodobně to bude ten, který jen otevřeně zobrazuje relevantní faktory, o tom, co představuje dobrý chlorella na jejich štítku.

Když přijde na macronutrition, bude to obsah bílkovin, pro micronutrition to bude pravděpodobně dietní minerály, a pro phytonutrition to bude asi chlorofylu.

odhady toho, co je ve skutečnosti v chlorelle, se liší tak široce od jednoho zdroje k druhému, že je zatraceně téměř nemožné říci něco o složení zde a mít to přesně reprezentovat produkt, který používáte.

pokud řeknu, že chlorella je 88% hmotnostních bílkovin, můžete získat produkt, který je pouze 20%. Je to 1% chlorofylu? Váš produkt může být 4% atd. Nakonec si produkt, který popisuje dobroty na etiketě a neskrývá je v proprietární směsi.

kromě toho bude druh chlorella, který chcete, pravděpodobně chlorella vulgaris, který byl použit ve většině studií. Chlorella pyrenoidosa byla také použita s podobným úspěchem. Jiné druhy nebyly testovány.

Nyní, pokud jde o” popraskanou buněčnou stěnu ” chlorella . . .

zmíněná stěna se týká skutečné buněčné stěny řas. Naše savčí buňky mají plazmatické membrány, která je tekutina a poddajný, zatímco rostlinné buňky mají membránu a vnější buněčné stěně, která je tužší, jako je tento:

Rozbití buněčné stěny je většinou zkoumali na téma soustružení řas na biopalivo (zničit buněčné stěny, lepší produkce energie) a byl zkoumán pro chlorella stejně.

často se říká, že pro získání výhod chlorelly musíte použít verzi, ve které byla vnější buněčná stěna rozbitá.

to může být pravda, ale na toto téma bylo překvapivě málo moderního výzkumu. Většina studií stejně používala varianty popraskané stěny, takže je to nejbezpečnější sázka, ale další výzkumy ukazují, že to nemusí být nutné.

dlouho se říká, že chlorella protein je téměř nestravitelný, pokud není hydrolyzován jinak, ale pankreatin (pankreatické enzymy) může být schopen trávit chlorella ex vivo.

takže s trochou zvědavosti a skepticismu ohledně toho, zda je prasklá buňka potřebná, musím ji stejně doporučit. Je lepší hrát na jistotu.

Sečteno a podtrženo na Chlorella

nakonec by bylo hloupé říci, že chlorella není zdravá v nejširším slova smyslu.

je však zdravý jako jídlo a není zdravý jako doplněk. Tam se nezdá být žádný rým nebo důvod, s důkazy, za to, žádné unikátní nebo super silný směr doplněk—to je obecně dobré pro řadu věcí (stejně jako mnohé potraviny), ale ne dost dobrý na jeden libovolný parametr, aby nalákali, aby někdo jít ven a koupit sám.

Pokud máte chlorella ve vašem rostlinný prášek doplňky, dobře, to dělá trochu dobře a je docela vhodný zdroj v potravě vitamíny a minerály. Pouhá skutečnost, že dostanete tunu minerálů a vitamínů za nízkou cenu, může sama o sobě stačit k zařazení do mnoha vědeckých rostlinných extraktů.

pokud však chcete jít ven a doplnit jedinečnou a silnou sloučeninu podporující zdraví, pravděpodobně máte mnoho lepších možností; mohu navrhnout spirulinu? Je také zelená.

je to jedna ze základních složek v Genesis, doplněk greeny, který je mnohem víc než jen další nudná směs ovocných a zeleninových prášků.

To je unikátní kombinace zelených, superpotraviny, adaptogeny, byliny a jiné fytonutrienty, které jsou prokazatelně zvýšit imunitu, srdce a oběhového zdraví, energetické hladiny, libido, náladu, a další.

obsahuje klinicky účinné dávky spirulina, stejně jako reishi houba, moringa, a maca, a několik dalších složek, které poskytují různé žádoucí, zdraví a výkonnost účinky, ale nejsou zrovna snadné s ním pracovat do svého jídelníčku bez suplementace.

Genesis je také přirozeně slazené a ochucené a obsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plniva, nebo jiné zbytečné harampádí.

takže pokud chcete být zdravější, cítit se lépe, trénovat tvrději a zvyšovat imunitu a dlouhověkost, pak chcete zkusit Genesis dnes.