Konjugovaná Kyselina Linolová | CLA na Hubnutí, CIA Výhody A Dávkování

Pokud jste udělali trochu googlit a našel sám sebe nasál v písku doplňků, pak můžete se zeptat, co dělá CIA. Všechny tyto vědecké pojmy vám mohou zanechat pocit ztráty toho, co pro vás mohou doplňky udělat.

takže jsme tady, abychom rozluštili kódy a pomohli vám pochopit, co je CLA, jak to funguje a jestli je to doplněk pro vás.

Ať už jste na fitness, nebo byly přípravy na let, jedna věc je vždy pravdivé — to, co používáte, aby palivo vaše tělo má zásadní vliv na výsledky, které dostanete. A co CLA?

mohlo by vám to pomoci zhubnout, získat svaly nebo zlepšit výkon v tělocvičně? Zjistěte, co to je, výhody, pokud existují nějaké vedlejší účinky, a jak je použít k dosažení vašich tréninkových cílů.

v tomto článku najdete:

• co je CLA?

• co dělá CLA?

• Zdroje z CIA

• CIA dávkování

Co je CIA?

konjugovaná kyselina linolová (CLA) je typ esenciální mastné kyseliny. Nyní, než běžíte do kopců u slova “tuk”, měli byste vědět, že ne všechny tuky jsou špatné. Základní tuk znamená, že tělo potřebuje, aby tento tuk správně fungoval. Tělo může produkovat určité tuky samo o sobě, ale esenciální tuky musí projít dietou.3

obecně existují dva hlavní typy esenciálních tuků-omega 3 a omega 6. CLA je podkategorie omega 6 esenciálních mastných kyselin-linolové polynenasycené mastné kyseliny. 3

slovo konjugované označuje uspořádání jeho jednoduchých a dvojných vazeb (to pomáhá určit typ tuku). Cla je také přirozeně se vyskytující trans-tuk, což je typ nenasyceného tuku. Na rozdíl od zpracované umělé verze trans-tuků se předpokládá, že s ní souvisí zdravotní přínosy.3

jak CLA funguje a co dělá?

CLA pro hubnutí a rychlost metabolismu.

někteří se domnívali, že CLA může změnit složení těla a usnadnit hubnutí změnou metabolismu.

teorie, jak funguje CLA, spočívá v tom, že pomáhá tělu rozkládat a spalovat více tukových buněk a také zabraňuje nadměrnému ukládání tuku. Ve skutečnosti je vidět, že tento proces se zdá být hlavně tukovým buňkám uloženým uvnitř svalové tkáně.

je důležité si uvědomit, že tukové buňky uvnitř svalu zřejmě neovlivňují hladinu tělesného tuku, protože to je určeno více podkožním tukem (tuk mezi kůží a svalem.) CLA interaguje s tímto procesem na buněčné úrovni. 7

většina přínosů úbytku hmotnosti a změn metabolismu byla pozorována pouze v buňkách (ve zkumavce) nebo ve studiích na zvířatech.

tyto slibné výsledky jsou dosud vidět ve většině studií na lidech, přičemž úbytek hmotnosti a změny metabolismu jsou zatím minimální.7

Rozšířené růst svalů

Další výzkum musí být provedeny, ukazují, že CIA pozitivně ovlivňuje svalové hmoty u lidí. Existuje nějaká věda, která ukazuje potenciál u testovaných subjektů na zvířatech.6

CLA a imunitní funkce

dosud bylo provedeno několik studií, které zkoumají, co CLA dělá pro imunitní systém — dosud byly výsledky vysoce variabilní.

při pohledu na to, jak učinit závěr na základě dostupné vědy, je dobré začít se podívat na to, co ukazuje většina studií. Existuje obecný trend, a pokud ano, je to ve prospěch účinku nebo ne?

studie o CLA a jeho účinek na imunitní systém se nezdá ukázat mimořádně silný trend, zda to má zřetelný pozitivní vliv na imunitní systém.1

cla dávkování a trvání

zatím neexistuje obecná shoda o tom, kolik CLA byste měli užívat, v jakém čase a na jak dlouho. Studie ukazují velký rozdíl v dávkách od pouhých 0,7 g / d až po 6,8 g / d pro to, co dělá CLA v těchto různých dávkách.

většina studií podívejte využití 8-12 týdnů s pár bude dál. Snad nejběžnější dávka by byla kolem 3g denně. Pokud se doplňuje, pak by se to nejlépe užívalo s jídlem.

zdroje CLA

nyní jsme odpověděli, co CLA dělá, možná se divíte, jak můžete získat více prostřednictvím své stravy. To lze nalézt přirozeně v potravinách nebo ve formě umělého doplňku. Nejběžnějším jídlem, ve kterém ho najdete, jsou maso a mléčné výrobky.

CLA lze nalézt v:

• Hovězí maso
• Jehněčí
• Kuře
• Vepřové maso
• Kravské mléko
• tvaroh
• Čedar

Vzít domů zpráva

Takže, co dělá CIA? Většina lidí si ji koupí pro své potenciální vlastnosti hubnutí. Tvrdí se, že CLA podporuje růst svalů, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje zdravou imunitní funkci.

je závislý na dávce doplněk a byl používán s tak málo, jak je 0,7 g/d až do 6,8 g/d. Průměrné využití se zdá být kolem 3g/d v podobě doplnění pro asi 8 až 12 týdnů.

porota stále zkoumá účinnost CLA jako doplňku u lidí. Možná, jak se technologie zlepšuje a provádí se více studií, to, co je teoreticky vidět, lze pozorovat v reálném životě.